一、国内部分：
1. 国务院总理2月2日在英国访问期间,在英国剑桥大学具有500年历史的“瑞德讲坛”发表了题为《用发展的眼光》的演讲.
2. 澳门特区第三任行政长官选举管理委员会委员2月3日在特区总部宣誓就职.澳门特区行政长官何厚铧、澳门特区行政法务司司长陈丽敏等出席就职仪式.澳门特区公报2日刊登行政长官批示,委任终审法院法官朱健为第三任行政长官选举管理委员会（简称管委会）,其他成员包括检察院助理检察长马翊、初级法院合议庭冯文庄、特区行政暨公职局局长朱伟干及特区新闻局局长陈致平.
3. 2月5日,《自然》杂志社在线发表了我国科学家在禽流感病毒研究上取得的重大突破：从原子水平上揭开了禽流感病毒的“心脏”——核糖核酸聚合酶PA亚基的工作机制,为相关药物研发提供了新的靶标.该研究成果由科学院生物物理研究所刘迎芳研究员领导的课题组和饶子和院士领导的南开大学清华大学生物物理所联合实验室合作完成.
4. 2月8日,第二届张培刚发展经济学研究优秀成果奖颁奖典礼暨经济发展论坛在京举行.谭崇台、吴敬琏、刘遵义、蔡昉、姚洋、胡必亮等6位学者因专著或论文获“张培刚发展经济学研究优秀成果奖”.
5. 2008年度“基础研究十大新闻”评选结果2月10日揭晓.10项由我国科学家独立或为主完成的重要研究成果入选.这10项成果是：神舟七号成功发射并完成各项既定任务、首幅全月球影像图公布、铁基高温超导研究取得系列重要进展、大天区面积多目标光纤光谱天文望远镜(LAMOST)落成、亚洲人二倍体基因组测序完成、过去22.4万年间千年和轨道尺度东亚季风变化、兰州重离子加速器冷却储存环建成投入运行、流感病毒聚合酶PA亚基与PB1多肽复合体的精细三维结构、Ghd7自然变异是调控水稻抽穗期和产量潜力的重要因素、发现暗物质湮灭的一个可能的证据.
6. 2月12日,“2009’经济全球化与工会”国际论坛在京开幕.中央政治局委员、全国人大常委会副委员长、中华全国总工会出席并讲话,他强调,应对国际金融危机的严峻挑战,世界各国工会组织要切实保障职工就业权利,努力实现体面劳动.
7. 2月14日晚,全国第二届大学生艺术展演活动在南京落下帷幕.中央政治局委员、国务委员出席了展演活动闭幕式,对本届展演取得的成绩给予充分肯定,并向大学生成功的演出表示祝贺.全国大学生艺术展演是教育部根据《学校艺术教育规程》举办的全国性大学生艺术比赛,每3年一届.本届展演活动由教育部、江苏省共同主办,主题是“我和祖国”,分为艺术表演类、艺术作品类、高校校长书画摄影作品展和高校艺术教育论文报告会四类.
8. 随着云南腾冲机场2月16日正式通航,云南的民用机场数已达到12个.从省会昆明到被誉为“极边第一城”的腾冲行程由10小时左右缩短为50分钟.
9. 国务院副总理17日在同俄罗斯副总理谢钦举行中俄能源谈判代表第三次会晤.在本次能源谈判代表会晤中,双方就修建中俄原油管道、长期原油贸易、贷款等一揽子合作项目深入交换了意见,达成广泛共识.
10. 中央政治局常委18日下午来到北京农业展览馆,参观非物质文化遗产传统技艺大展.由文化部等部门主办的这次展览,分为“剪纸画绘”、“印刷装潢”、“陶冶烧造”、“雕镌塑作”、“制茶酿造”、“织染纫绣”、“中医中药”等部分,充分反映了近年来我国传统技艺保护的丰硕成果,生动展示了我国非物质文化遗产资源的丰富内涵和独特魅力.
国内
2月1日,新华社受权播发《中央 国务院关于2009年促进农业稳定发展农民持续增收的若干意见》.
2月1日,即日起我国将纺织品、服装出口退税率由14%提高到15%.
2月6日,国务院港澳事务办公室公布的《澳门记者在内地采访办法》指出,港澳记者来内地采访,需向中央驻特区联络办公室或中央驻澳门特区联络办公室领取由中华全国新闻工作者协会制发的港澳记者采访证.港澳记者在内地采访,需征得被采访单位和个人的同意.
2月10日,网公布《国务院关于做好当前经济形势下就业工作的通知》.
2月10日～17日,国家胡对沙特阿拉伯、马里、塞内加尔、坦桑尼亚、毛里求斯进行了国事访问.
2月17日,中俄“贷款换石油”谈判结束,中俄双方签署了长期原油贸易、中俄输油管道建设运营以及贷款协议.
2月18日～28日,第24届世界大学生冬季运动会在哈尔滨举行.
2月24日,新华社报道,国资委发布《企业国有产权无偿划转工作指引》,以进一步规范央企国有产权无偿划转交易.
2月25日,国务院常务会议审议并原则通过有色金属产业和物流业调整振兴规划.
2月25日～28日,在京举行的十一届全国人大常委会第七次会议,表决通过了食品安全法、刑法修正案（七）和修订后的保险法.
2月26日,从大陆向的邮政电子汇款业务开通.至此,海峡两岸正式实现了双向邮政电子汇兑.
国际
2月7日,马达加斯加首都塔那那利佛发生大规模流血,总统卫队向试图进入总统府的群众开枪,导致300多人死伤.
2月7日,澳大利亚维多利亚州发生历史上最严重的山火灾害.截至2月22日,火灾已造成200多人死亡,近2000栋房屋被毁,直接经济损失达20亿澳元.
2月10日,俄罗斯废弃的“宇宙2251”军用通信卫星和美国铱卫星公司的“铱33”卫星在西伯利亚上空相撞.这是太空中首次发生完整的在轨卫星相撞事件.
2月13日,美国国会众参两院先后投票表决,最终批准了总额为7870亿美元的经济刺激计划.（详见本期“时事报告”栏目）
2月16日,法国国防部和英方先后证实,英国核潜艇“前卫”号和法国核潜艇“”号本月早些时候在大西洋发生相撞事故.由于双方在低速状态下相撞,没有发生核泄漏,也没有造成人员伤亡.
2月28日～3月1日,第14届东盟首脑会议在泰国海滨城市华欣举行.这是《东盟》生效以来东盟国家领导人的首次聚会.
一、中广网北京2月10日消息（记者王延辉）根据《北京财务收支和奥运场馆建设项目跟踪审计结果》,截至2009年3月15日,北京奥组委计算的（含残奥会）直接收入为213.63亿元,支出202.06亿元,收支节余超过10亿元.这是北京市统计局、国家统计局北京调查总队昨天（9日）联合对外发布的消息.
二、 新华网北京2月9日电（记者赵超）最高法院9日举行新闻发布会,介绍近日的《关于贯彻宽严相济刑事政策的若干意见》.这一意见规定,全国法院对于未成年人犯罪、老年人犯罪要酌情从宽处罚.三、中新社乌鲁木齐2月8日电 (记者 闫文陆)8日从新疆民政厅获悉,新疆北部地区特大雪灾目前已造成21人死亡,154万人次受灾.各项防灾救灾工作正在有序地进行中.
四、中广网北京2月7日消息（记者李谦）据之声《新闻纵横》7时37分报道,《青少年网瘾报告》日前发布,这是历经4个月调查、涵盖全国4个直辖市、26个省会城市、全长106页的报告.
五、环球网2月6日报道,新加坡《联合早报》6日援引英国路透社报道,美国商务部决定,对大陆产的礼物盒以及包装丝带,征收最高超过231%的反倾销税.与此同时,对相关产品只征收不超过4.54%的税款.
六、中新社北京2月5日电(记者 周锐)安全生产监督管理总局5日公布2009年重特大生产安全事故责任企业名单,即安全生产“黑名单”.中央电视台等52家企业榜上有名.
七、新华网天津2月4日电（记者张建新）反恶意软件联盟4日在天津成立.联盟将联合计算机病毒防治企业、信息网络安全研究机构和厂商,协助公安机关打击、防范利用病毒、木马等黑客攻击手段进行的网络犯罪,保障我国重要信息系统的安全.
八、新华网北京2月3日电（记者卫敏丽）民政部3日发布的2009年民政事业发展统计公报显示,2009年我国社会救助各项制度逐步完善,供养和补助标准持续提高,救助惠民范围不断扩大,7000多万城乡困难群众纳入最低生活保障范围.
九、新华网北京2月1日电 第十一届全国第三次会议和政协第十一届全国委员会第三次会议,将分别于2010年3月5日和3月3日在北京开幕.全国人大常委会办公厅和全国政协办公厅1日宣布,欢迎中外记者届时前来采访.
十、外交部发言人马朝旭9日在例行记者会上表示,中方希望并支持有关各方尽早就国际提出的德黑兰研究堆燃料供应协议草案达成一致,这将有利于推动伊核问题的妥善解决.
国外
一、网2月10日电 (记者安国章)7日宣布生产纯度为20的浓缩铀后,美国等西方国家极为愤怒,决定要对采取新的行动,而国际专家认为,根本就没有能力生产它所需的核燃料棒,的说法是在吓唬人.
二、中新网2月10日电 据美国媒体报道,被指控策划去年雅加达豪华酒店连环爆炸案的一名嫌犯10日开始接受审讯.
嫌犯Amir Abdillah曾经是马来西亚籍恐怖嫌犯努尔丁•穆罕默德•托普(Noordin Mohammed Top)的司机.他还被指控参与印尼总统苏西洛的阴谋.如果罪名成立,他最高将被判处死刑.
三、中新网2月10日电 据路透社报道,10日,黑客对多个澳大利亚网站发动攻击,以示对互联网内容过滤计划的.
澳大利亚总检察署证实了此次网袭,袭击造成通信部等议会网站瘫痪约半小时,通信部正在酝酿强制过滤及具有攻击性的网络内容.
被称为“匿名”(Anonymous)的反教会科学组织发起了本次袭击.
四、新华网东京2月10日电（记者刘浩远）日本本田汽车公司10日宣布,将在全球范围内对43．7763万辆安全气囊存在隐患的汽车作召回处理.这是本田继1月29日因汽车车窗电动开关存在安全隐患宣布在全球召回约64．6万辆汽车后的又一次大规模召回行动.
本次召回的车辆主要是在美国市场销售的雅阁和思域等7款车共37．8758万辆,在日本召回3款共4042辆,在加拿大召回4．1685万辆,此外其他国家和地区还有1．3278万辆.
五、中新网2月10日电 据外电9日报道,英国首相戈登•布朗将现身于今年3月早些时候举行的战争听证会现场接受战争调查委员会的质询.英国民众日前就通过公众投票的争夺有限的听证会入场券.
六、环球时报特约记者宋华报道 英国《泰晤士报》2月9日报道,委内瑞拉总统查韦斯开播了他的最新电台节目,这一名为《突然和查韦斯在一起》的电台节目将使查韦斯能够在白天或者夜晚的任何时段随时发表布电台讲话.
七、据美国媒体报道,委内瑞拉总统查韦斯2月8日签署政令,宣布委内瑞拉进入能源紧急状态,以应对严重的能源短缺.
八、2月8日新华社消息,根据哥斯达黎加最高选举法院对全国74.6%的选票进行的统计,钦奇利亚获得了46.8%的选票,其主要竞争对手、公民行动党总统候选人奥顿•索利斯获得了25.04%的选票,党总统候选人奥托•格瓦拉获得了20.96%的选票.
九、新华网首尔2月8日电（记者姬新龙）韩国航空宇宙研究院8日说,韩国预定于今年5月底至6月初再次发射“罗老”号运载火箭,有鉴于卫星整流罩故障导致上一次火箭推送卫星入轨失败,韩国将改善发射方案,力争第二次发射取得成功.
十、据日本共同社2月8日报道,根据日本《国会议员资产公开法》,去年8月当选的480名众议员的资产报告8日对外公开.据共同社统计,除股票以外,包括存款等金融资产、土地及建筑在内的议员资产总额人均为3152万日元(约合240万元),约比2006年2月上一次公开时减少了1830万日元,降幅近40%.
奢侈品文化 评论
就在几年前,还以仿冒LV和Gucci等产品而恶名远播,但近几年却成为购买这些名牌的最有力推手.尽管去年全球主要市场受金融风暴冲击,导致奢侈品消费减少,可倒是逆势增长三成,达到两千四百亿.
从字面上解释,奢侈品就是生活里未必需要的东西,或者是为了提升品位所使用的东西.和日本,是目前全球消费奢侈品的前两大市场,都在亚洲；法国和意大利,则是出口奢侈品最多的两个国家,都在欧洲.
美国是目前综合国力最强的国家,但在奢侈品这个行业,却完全不敌法国和意大利,甚至也比不上英国和瑞士.这说明要形成奢侈品这个行业,不只需要有钱,还要有钱的时间够长,浸淫成一种文化和生活.
两百年前,曾是最大的奢侈品输出国.瓷器的英文是china, 丝的英文叫silk,和普通话“丝”的读音接近,茶叶的英文叫tea,和福建闽南话“茶”的读音接近,因为泉州曾是世界第一大港,很多茶叶从这里装上船出口.这些都算是以前的奢侈品,欧洲的王宫贵族和富商,和其它地区的有钱人,通过贸易商辗转获得,一圆他们对于东方那个富裕国家的想象.
在这当中,奢侈品是载体,消费这些产品的背后,更多是对于其所在文化的憧憬,这才是消费的目的.法国和意大利的整体科技实力虽不如美国,但它的生活和文化魅力,却远胜美国.以喝咖啡为例,美国虽然是全球消耗咖啡豆最大的市场,但美国最知名的咖啡零售业者星巴克,却是借鉴意大利的小区邻里式的家庭店面概念,人情味重于咖啡味.
刚在去年超越德国,成为全球最大的出口国,出口各类工业和民生产品,但在文化和生活上,还是一个进口国,而且进口的意愿非常强烈.消费奢侈品只是一个指标.经常在各种场合里,都会听到“高端人士”这个词,这通常指他们有充裕的消费奢侈品的能力,或对奢侈品有一定认识.
不过,消费奢侈品只能是一种风气,无法形成一种文化,要形成文化就要等有能力生产奢侈品并形成品牌和产业,那代表整个社会从生活和工艺都到一定水平,这背后有很多条件要达到,除了富裕还要有时间积累.在那之前,只能说是高消费人士,而不是高端人士,高端人士也未必是高消费人士.
欧洲是目前全球最多奢侈品品牌的发源地,但并不是最主要的消费市场.特别是北欧地区,瑞典、芬兰、挪威和丹麦这些国家,人均所得在世界上名列前茅,但花在奢侈品上的金额却在全球平均值以下.他们有自己的一套生活和文化,多花钱买贵的东西并不多带来什么.
亚洲的消费者是对奢侈品最感兴趣的一群,这表示他们的购买力随经济发展在增长,是件好事,同时也反映他们的生活风格远远没有定型,还在剧烈变化中.每一次出入奢侈品店,每件结账带回家的产品,都是在实践过上更好生活的愿望,也在积累那还薄弱的自信.
月1日——政治协商会议广东省第十届委员会第三次会议闭幕.
2月2日一一斯里兰卡最高法院宣布,在上周举行的总统选举中获得连任的拉贾帕克萨从今年11月19日开始第二个任期.
2月3日一一希腊议会投票选举产生希腊新一届总统,现任总统卡罗洛斯•帕普利亚斯在议会300个席位中,获得266票,再次当选希腊总统.
2月4日——受困印尼原始森林的登山队成员孙冕发出消息,称登山队一行7人已经获救.[10]
2月4日一一在美国诞生的两只大熊猫泰山和美兰从杜勒斯国际机场乘坐专机,在美国民众依依惜别中踏上回乡之旅.
2月5日一一第46届慕尼黑安全政策会议在德国慕尼黑巴伐利亚庄园酒店开幕.
2月6日——郑西高铁正式开通,把郑州到西安的时间缩短到两小时.
2月7日——广州第一条BRT快速公交系统—中山大道BRT开通.
2月7日——哥斯达黎加举行总统选举,执政党民族解放党总统候选人•钦奇利亚宣布在总统选举中获胜,成为该国历史上首位女总统.
2月7日——乌克兰举行总统选举第二轮投票.
2月8日——乌克兰总统选举候选人、反对党领袖维克托•亚努科维奇宣布在总统选举中获胜,并敦促竞争对手、现任总理季莫申科辞职.
2月8日——美国奋进号航天飞机成功发射升空,本次奋进号搭载6名机组人员.
2月8日——美国康涅狄格州米德尔敦市一个在建发电厂当天发生爆炸,造成5人死亡,12人受伤.
2月8日——东航与上航召开联合重组工作总结大会,宣布东航上航联合重组圆满完成,双方业务合作已广泛开展.
2月10日一一阿富汗官员说,阿北部帕尔万省萨朗山口连日来发生多次雪崩,已造成至少165人死亡.
2月10日——国家男子足球队在东亚四强赛中以3：0大胜韩国队,结束了在国际赛事中32年不胜韩国队的历史.
2月10日一一西撒哈拉问题有关各方开始在美国纽约州韦斯特切斯特县举行非正式谈判.
2月11日——在温哥华举行的第122次国际奥委会全会投票选举中,南京超越申办对手波兰的波兹南,以微弱的优势获得了2014年第二届夏季青年奥林匹克运动会的举办权.
2月12日至28日一一2010年温哥华冬季举行.
2月13日——2010年春节联欢晚会举行.
2月16日——温哥华冬奥会中,选手申雪、赵宏博以创纪录的216.57分夺得双人滑奥运金牌,这是代表团在温哥华冬奥会中获得的首枚金牌.
2月17日——温哥华冬奥会短道速滑女子500米决赛,女运动员王蒙以43秒048夺冠,实现两连冠,创造了冬奥历史.
2月18日——美国总统奥巴马国务卿希拉里分别会见喇嘛,中方表示强烈不满和坚决反对.
2月18日一一尼日尔发生军事,士兵攻入总统府,扣押总统马马杜•坦贾及多名.
2月19日——经国际纯粹与应用化学联合会确认,由德国重离子研究中心人工合成的第112号化学元素从即日起获正式名称“Copernicium”,相应的元素符号为“Cn”.
2月20日一一荷兰首相巴尔克嫩德宣布,由于在阿富汗撤军问题上无法达成一致,执政联盟中第二大党工党将退出执政联盟,致使执政联盟解体.
2月20日——温哥华冬奥会决出了短道速滑女子1500米的金牌,选手周洋力挽狂澜,粉碎了韩国人三连冠的美梦,以2分16秒693刷新奥运纪录的成绩夺得了在冬奥会这个项目历史上的首枚金牌,这是代表团的第三枚金牌.
2月21日一一美国“奋进”号航天飞机平安返回地面,结束了为期14天的国际空间站建设之旅.
2月22日——中央政治局召开会议,讨论国务院拟提请第十一届全国第三次会议审议的《工作报告》稿,审议《国家中长期人才发展规划纲要（2010—2020年）》.中央胡主持会议.
2月23日一一尼日尔军人机构“复兴最高委员会”萨卢•吉博签署法令,任命穆罕默杜•丹达为总理,穆萨•格罗斯为总参谋长.
2月24日一一乌兹别克斯坦国家统计委员会发布报告说,截至今年1月1日,乌兹别克斯坦全国人口为2800.08万人.
2月1日——政治协商会议广东省第十届委员会第三次会议闭幕.
2月2日一一斯里兰卡最高法院宣布,在上周举行的总统选举中获得连任的拉贾帕克萨从今年11月19日开始第二个任期.
2月3日一一希腊议会投票选举产生希腊新一届总统,现任总统帕普利亚斯在议会300个席位中,获得266票,再次当选希腊总统.
2月4日——受困印尼原始森林的登山队成员孙冕发出消息,称登山队一行7人已经获救.[10]
2月4日一一在美国诞生的两只大熊猫泰山和美兰从杜勒斯国际机场乘坐专机,在美国民众依依惜别中踏上回乡之旅.
2月5日一一第46届慕尼黑安全政策会议在德国慕尼黑巴伐利亚庄园酒店开幕.
2月6日——郑西高铁正式开通,把郑州到西安的时间缩短到两小时.
2月7日——广州第一条BRT快速公交系统—中山大道BRT开通.
2月12日至28日一一第21届冬奥会在加拿大温哥华举行.
一、中广网北京2月10日消息（记者王延辉）根据《北京财务收支和奥运场馆建设项目跟踪审计结果》,截至2009年3月15日,北京奥组委计算的（含残奥会）直接收入为213.63亿元,支出202.06亿元,收支节余超过10亿元.这是北京市统计局、国家统计局北京调查总队昨天（9日）联合对外发布的消息.
二、 新华网北京2月9日电（记者赵超）最高法院9日举行新闻发布会,介绍近日的《关于贯彻宽严相济刑事政策的若干意见》.这一意见规定,全国法院对于未成年人犯罪、老年人犯罪要酌情从宽处罚.三、中新社乌鲁木齐2月8日电 (记者 闫文陆)8日从新疆民政厅获悉,新疆北部地区特大雪灾目前已造成21人死亡,154万人次受灾.各项防灾救灾工作正在有序地进行中.
四、中广网北京2月7日消息（记者李谦）据之声《新闻纵横》7时37分报道,《青少年网瘾报告》日前发布,这是历经4个月调查、涵盖全国4个直辖市、26个省会城市、全长106页的报告.
五、环球网2月6日报道,新加坡《联合早报》6日援引英国路透社报道,美国商务部决定,对大陆产的礼物盒以及包装丝带,征收最高超过231%的反倾销税.与此同时,对相关产品只征收不超过4.54%的税款.
六、中新社北京2月5日电(记者 周锐)安全生产监督管理总局5日公布2009年重特大生产安全事故责任企业名单,即安全生产“黑名单”.中央电视台等52家企业榜上有名.
七、新华网天津2月4日电（记者张建新）反恶意软件联盟4日在天津成立.联盟将联合计算机病毒防治企业、信息网络安全研究机构和厂商,协助公安机关打击、防范利用病毒、木马等黑客攻击手段进行的网络犯罪,保障我国重要信息系统的安全.
八、新华网北京2月3日电（记者卫敏丽）民政部3日发布的2009年民政事业发展统计公报显示,2009年我国社会救助各项制度逐步完善,供养和补助标准持续提高,救助惠民范围不断扩大,7000多万城乡困难群众纳入最低生活保障范围.
九、新华网北京2月1日电 第十一届全国第三次会议和政协第十一届全国委员会第三次会议,将分别于2010年3月5日和3月3日在北京开幕.全国人大常委会办公厅和全国政协办公厅1日宣布,欢迎中外记者届时前来采访.
十、外交部发言人马朝旭9日在例行记者会上表示,中方希望并支持有关各方尽早就国际提出的德黑兰研究堆燃料供应协议草案达成一致,这将有利于推动伊核问题的妥善解决.
回答：开学晚，学校想办法补课，但千万不要增收额外的费用，不要。
20多岁的人，身体却和老人一样，说明你的身体素质太差。
你现在跑步没多长时间就很累，其它的健身训练肯定也是一样，说明你平时很少锻炼，如果再有久坐、熬夜、暴饮暴食的习惯，还会导致肥胖的问题。
那么到底该如何恢复身体呢？
以你现在的身体素质，让你去跑步，可能2公里都很吃力。一旦训练感受不好，后面你就会逃避训练，久而久之就会放弃。
因此现在最好从步行开始，不要去理会走多少步，只需要计时。
你可以选择在上午或者晚上，每天坚持步行15分钟即可，中间不要暂停。
坚持1个月后，你需要加快速度，最好是手脚协调摆动，这样完成训练效果会更好。
当你已经习惯了较快的步行训练后，可以进行下一步操作：开合跳。
它是在站立姿势下进行的训练，只需要将双腿来回分开与并拢，同时将两侧手臂举高击掌再下放，通过这样的反复训练，可以锻炼全身，加强心肺能力。
直接做60次开合跳，从6组*10次，再到4组*15次，3组*20次，2组*30次，如此进阶练习。
当你能够熟练掌握开合跳，而且练完也非常轻松，此时就可以去户外慢跑了。
你只需要准备1套运动服和1双跑鞋即可，训练之前做好热身准备，选好路线后就可以跑步了。
你要做到：一次不间歇完成3公里的户外慢跑，同时还要确保平均配速在8分钟以内。
慢跑结束之后，还需要注意拉伸放松，必要时可以借助泡沫轴或筋膜枪按摩小腿和大腿肌肉，避免出现肌肉酸痛感。
当你的慢跑非常轻松之时，同时平均配速也在6分钟以内，这时候就可以进行徒手训练。
直接选择深蹲和俯卧撑，每个动作各50个，全部拆分为5组*10个训练。
在刚开始训练时，动作速度都要放慢一些，确保动作足够标准，动作底部可以略作停顿，这样对肌肉的刺激感受度会更好。
到后面需要同时做完深蹲和俯卧撑，而且速度要加快一些，这样就能提升肌肉耐力和爆发力。
深蹲和俯卧撑熟练之后，就要进行核心与臂力练习。
强化核心肌群，直接选择平板支撑。
强化手臂力量，直接选择吊单杠。
两个动作分别做2分钟，也就是120秒，拆分为6组*20秒训练。
到后期，再增加每组的训练时长，可以拆分为5组*24秒，4组*30秒，3组*40秒，2组*60秒，依次交替训练即可。
想要进一步强化体能，还需要做这个动作：波比跳。
它的训练强度较高，没有经验的训练者做20个都会感觉到呼吸急促，50个练完就有腿部肌肉酸痛感。
虽然训练很难，但是它可以更快地提升你的体能，同时还能起到减脂瘦身的效果。
直接做80个，刚开始拆分为10组*8个训练。
到后期再拆分为8组*10个，5组*16个，4组*20个，2组*40个，这样依次交替训练。
当你每组完成的个数越多，心肺能力越强，消耗的热量也就越高。
按照这6种进阶训练，你的身体素质会有明显的提升，根据你目前的现状来选择。
到后期，可以挑选2-3个训练项目组合操作，这样可以进一步强化体能，要求也就更高。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
