改善便秘的瑜伽体式有，坐姿冥想，就是盘腿坐在毯子和瑜伽垫上，然后保持这个动作不动五分钟，这个姿势可以缓解压力。也可以采取站姿，前躯双脚打开与髋同宽站立，转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，双臂自然垂下。这个姿势可镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。除了这些以外要想改善便秘也要保持一个健康的饮食习惯，可以多吃点纤维素含量比较高的水果蔬菜。
瑜伽释放心情的句子可以是：“在静心沉淀的瑜伽中，释放掉所有的忧虑和烦恼，感受到内心的平静和舒适。
”这句话可以说明瑜伽可以帮助人们放松身心，缓解压力，让内心得到平衡和舒适。
而且，瑜伽也可以锻炼身体，增强体魄，促进健康。
所以，瑜伽不仅可以调节心情，还可以改善身体健康，是一种非常好的运动。
椅上瑜伽是一种通用术语，指对瑜伽体式进行修改后使其能在椅上进行的一些练习。对于无法站立，或无法在站立、坐立和仰卧体式间自如转换的人来说，这种修改使瑜伽更容易操作。无论练习者采取哪种姿势，在每个独特的瑜伽体式中，基本的人体力学都会被保留下来。
尽管坐在椅子上，学员们仍旧可以做扭转、髋部拉伸、前弯和轻度后弯的变体。今天大眼妹老师带来6式瑜伽，教你怎么做椅子瑜伽！
1、新月式变体
↑椅子瑜伽因为道具简单，对场地的要求很低，更适合那些没有时间亲临瑜伽馆的大忙人们用来“中场休息”。在办公室码字，在图书馆学习，在家里撸韩剧，腰酸背痛腿肿的时候，都可以利用“椅子瑜伽”恢复活力。
动作详解：骑马式准备，右腿在前左腿在后，弯曲右膝将右脚脚背放到椅子上，手臂向上伸直，带动脊柱向斜后方伸展，双手扶住椅子，头部去寻找脚趾的方向。
2、展臂式变体
↑在进行“椅子瑜伽”的练习之前，要把椅子放在一块摩擦力大的地面上。可以在地面铺设瑜伽垫，确保用手推椅子的时候，椅子不会轻易移动。
动作详解：坐到地面上，双腿并拢伸直，回勾脚趾，背伸展靠紧椅子，双手带动脊柱向后伸展，背部头部贴到椅子上，眼睛看向天花板。
3、轮式
↑别让没有时间成为借口哦！
完全可以在家利用一把椅子进行瑜伽练习。
动作详解：双腿踩住椅子的两角，双手臂向上伸直，带动身体向斜后方伸展，两手靠墙，眼睛看向地面。
4、侧角伸展式
↑完美曲线是如何练成的？答案：一把椅子就够了……
瑜伽椅能够帮助拉伸我们的侧腰和腿部线条，让我们身材比例更完美！
动作详解：右腿跨过瑜伽椅，左腿在前，弯曲左膝，左手向下靠近左脚，头部带动身体向右上方伸展。
5、孔雀式
↑瑜伽是最好的缓解压力、改善体态和睡眠的锻炼方法，想减肥和增肌的朋友也可以借助瑜伽椅练习，同时把力量训练融入其中。
动作详解：将瑜伽砖放到瑜伽椅上，双手撑住瑜伽砖，将身体抬离地面，肘关节抵住身体前侧，双腿向后伸直，眼睛平视前方。
喜欢这套椅子瑜伽吗？
简单方便还实用！
赶紧练起来，
让自己汗流浃背吧…
在一整天的忙碌后，给自己一些时间放松，能够有效改善睡眠质量。
从电子屏幕到电子邮件，从文字信息到各项压力，睡前我们的睡前我们的大脑通常处于混乱状态。
如果我们每天晚上能花时间冷静下来，内收思想，滋养神经系统，我们可能就会得到更好的休息。
以下是一套10分钟的简单轻松瑜伽练习，适合在睡觉前平静思想和神经，下次睡不着的时候试着做一下吧！
这个姿势将轻柔地促进血液循环，为您的整个身心提供新鲜的营养和氧气。
> 以笔直的坐姿开始；
> 保持脊椎的伸展并向前倾斜，直到无法弯曲为止，试着用双手触摸脚底；
> 可以将脊椎轻轻松开至弯曲；
> 在这里保持30秒钟。
婴儿式是使您的神经系统平静的最好、最简单的方法之一，它有助于使您的身心都处于安静状态。
> 从蝴蝶姿势开始，双臂轻轻向前移动，直到身体坐在膝盖上，脚尖触碰地板；
> 腹部靠近大腿，将额头放在地板上；
> 尝试继续伸出手臂，手掌朝下，感受指尖与臀部的拉长；
> 以这种姿势轻轻呼吸1分钟。
您知道吗？身体会在臀部肌肉中储存情绪，因此睡前伸展臀部可以帮助防止日复一日的情绪累积和紧张感。
> 从婴儿式开始，轻轻向后躺下；
> 慢慢将膝盖拉向胸部，轻轻地屈膝，每只手抓住另一只脚；
> 轻轻将脚拉向地面，直到感觉不适为止；
> 在此保持30秒钟后换边。
臀桥除了是非常优秀的健身动作外，也可以帮助您在漫长的一天结束后平静下来。
> 从臀部伸展姿势开始，放下双脚和双腿；
> 将双脚平放在地板上，臀部与膝盖同宽；
> 呼气时，将臀部和胸部抬向天空，将手放在地上，并伸直双臂；
> 保持肩膀远离耳朵，为颈部创造空间；
> 保持这个姿势不超过1分钟。
这个姿势可以帮助减轻整天坐着引起的脊椎压力和紧张。
> 在臀桥姿势后，松开双腿并伸直，仰卧；
> 沿着地面向后拉动肘部和前臂，然后抬起上身直到胸部呈拱形；
> 保持这个姿势不超过1分钟。
这个姿势可以轻柔地刺激消化和排毒器官，还可以帮助减轻焦虑。
> 轻轻释放鱼的姿势，仰卧；
> 将一边膝盖弯曲到您的胸部，然后用另一只手轻轻抓住它，将它拉到地板上；
> 将另一只手臂紧贴地面伸出，朝那个方向看；
> 保持这个姿势不超过1分钟，然后换边。
这是极致放松的姿势，可以帮助您放松身心，还可以帮助减轻疲劳并平衡神经系统，缓解头痛、降低血压。
> 仰卧，双脚分开与臀部同宽，两手朝上放松手臂；
> 让肩膀柔软，远离耳朵，保持脖子伸长；
> 深呼吸，在这个姿势中享受2分钟或更长时间。
健康就在UNU ｜「UNU编译组」出品
智能健康品牌UNU，是一家以健康生活为目标，向人们提供科技产品与内容资讯的创新公司，致力于打造未来充满科技细胞的健康管理生态。
