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睡眠障碍怎么办好(失眠千万别死扛,选择正确的方式治疗)

失眠千万别死扛,选择正确的治疗

三甲 解放军总医院第四医学中心 神经内科

晚上睡不着觉怎么办

三甲 北京大学医院 精神科

失眠怎么调节

晚上睡不了在床上打坐,身心双调,不然干瞪眼一夜吗?第二天无精打彩。打坐打着打着就睡着了。但是需要坚持,慢慢就正常了,平常没事也可以练习,好过玩手机,玩手机多了劳神。(打坐的时候后背挺直,全身放松,自然呼吸,脑袋里想美好的东西就行)面对问题,我们要解决问题,而不是干等。我是孤舟,帮助过很多网友脱离过失眠的痛苦!

失眠怎么办

晚上10:30左右睡觉,这个时间点,应该说不算太晚,也不算太早,基本上算是比较健康的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡,可以判定,这肯定是一种失眠的状态了,失眠对于健康的杀伤力太大,一定要尽早解决。

要解决这个问题,可以从以下几个方面来着手

睡觉前,提前进入准备状态

睡觉之前,应避免接触会引起情绪上变化的活动,不看视频,不玩游戏,任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事,这个具体看个人情况,比如说可以练练字,或者看看书,听听轻音乐等等,或者找一些冥想引导的音频,跟着去做全身的放松,一般都会有帮助。

当然,很重要的一点还包括饮食,白天要少摄入一些刺激性的饮料,比如茶或者咖啡,尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中,要有一个舒适环境

舒适环境首先是指安静的周边环境,以及窗户外面的光线等因素影响,这些通常是客观层面的,如果自己对这些比较敏感,搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素,比如说温度,现在进入夏天了,把空调开到最适合的温度,避免过热或过冷,习惯盖被子吹空调,还是盖毯子吹风扇,要选择最适合自己的。

除此之外,一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的,舒适的床单,还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服,一定要选择适合自己的枕头,所有这些都是为了在睡觉过程中,尽量避免翻身醒来。

醒来后,避免越来越兴奋

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识,如果一直强调,它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面,睡不着时,要控制住自己,不要觉得反正睡不着了,就去玩手机,刷视频,看影视等等,不然可能本来有一点点睡意,结果脑子却越来越兴奋,然后一不小心就马上天亮了。针对这点,可以通过把手机放在远离床头的位置,在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天,解决压力来源是根本

通常,失眠可能很大部分因素,是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力,因为无法排解这些压力,所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时,日有所思夜有所梦,甚至在睡梦中一直在想着,半夜突然惊醒,然后引发焦虑,越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面,通过给自己暗示,或运动等其它来缓解压力,还是去解决自己正面临的实质性问题,从根源上解除压力,这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力,逃避都不是办法,唯有直面,解决焦虑的最有效办法就是行动,如果是因为这方面原因而失眠,一定要找到源头去解决。

当然,也有可能身体确实出现了某些疾病,这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适,以及全身体检来排查,然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰,然后健健康康的,好好生活。

连续几天失眠怎么办

中医治疗失眠的方法可以将三七、丹参、红花研磨成粉敷在肚脐的部位,对于失眠的治疗非常有效。通过针灸、足浴、穴位贴敷、指压等也能够治疗失眠。建议您平时要避免精神紧张,白天的时候可以多参加体育运动来对身体进行锻炼

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