当人们受到惊吓，在精神紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过复杂的神经内分泌的作用，使人全身发抖。而汗毛在毛囊的一端附有竖毛肌，它属于平滑肌，其收缩与放松不受人们的意志支配。当受惊吓而使交感神经突然兴奋时，竖毛肌会在神经内分泌作用下不由自主地收缩起来，这样，汗毛就会突然竖立，并出现鸡皮疙瘩状。而当你情绪稳定下来时，它又会自动放松。这一点，想必谁都有所体会。克服方法首先你应该认识到紧张时发抖是一种正常现象，每个人都可能发生这种现象。把自己的心态放平了，凡事对自己的要求要符合实际，即使有时出现一些令自己不满意的表现，也不要苛求自己，而是要顺其自然，该干什么干什么。再就是在实行这种方法之前，需要做一些必要的检查，以便确定你的情况到底是怎样的，你的性格特点等等，这样才能取得比较好的效果。如果方便的话，请到我院找心理专家面谈。——————————首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。
越怕，一旦这种情绪来了越会加剧焦虑症状。
当焦虑刚刚袭击身体，让你身心毫无防备，本能的会让身体紧绷，心理极其恐怖，特别是濒死感袭来，感觉自己会死掉，焦虑症状渐渐平复，身体又回到原样，只不过一次次突然袭击的焦虑症状使得身心疲惫，恐怖加剧。
我就是焦虑症患者，我以为焦虑症是因为长时间的负面情绪侵蚀身体神经系统，自经在有的放矢一点点的调整，每一次调整身体都要呈现出焦虑状态，这种焦虑症状只是暂时的，自主调节的，没有危害的。
每次焦虑症状来袭，尝试接纳，身心放松的接纳，当身心放松，身体整体柔软不抗拒，焦虑症状会很快结束。
焦虑袭来，深深吸一口气，再慢慢呼出来，把注意力集中在呼吸之间，如此这般用这种接纳焦虑，紧绷的身体舒缓，心里就没那么的恐惧了。
我就是这样没靠任何药物走了出来。
我就是一名焦虑症患者。我想令我患上焦虑症的源头应该是由一名职场女性转变为家庭主妇，呆在家一段时间后，我常常出现各种担忧，终于有一天集中爆发。
那是一个午后，睡醒午觉后，我习惯性倒了一杯水，水喝下去，突然感觉眼前的一切都变得模糊不真实，四肢不自觉软下来，心脏剧烈地跳动，我顺势倒在了床上，那一刻的念头就是我完蛋了，我肯定心脏病发作了，赶忙叫老公打120，吃下两颗救心丹，那一刻真的觉得自己就这样结束了。熬到救护车来了，躺在救护车上，吸氧吊盐水，感觉有缓解了一点，去到医院，被推进抢救室，各种抽血心电图，最后结果出来，只是心率有点快，轻微缺钾，吊了两瓶水，我就像个正常人一样走出了医院。那时候我姑且认为自己只是轻微缺钾，我的心脏还是健康的，就这样，平平安安地过了十来天，很不幸，我的惊恐症再次发作，这次发作，还是叫了救护车，被推进了抢救室，依然是各种抽血心电图，这次再加做了一个心脏彩超，结果出来，我的心脏很健康，只是很轻微缺钾，然后我被医生诊断为惊恐症，医生没给药，只是让我放松心情，不要给自己太大压力。
但就是从那时起，我开始时时刻刻担心这种症状发生，两个多月来，也有几次发作的念头，可是都被我压下去了，因为我知道那是一种心理疾病，我并不是得了什么心脏病，我不会有生命危险，虽然有时候很崩溃，但是至少我不用再叫救护车，不用在亲人担心的目光中被推入抢救室了。
这两个月来，我常常百度有关惊恐症的资料，发现虽然有这个症状很难受，但是越难受我越要战胜它。想想没有工作以来，我的作息不规律，常常半夜不入睡，饮食不规律，所以改变的第一步应该就是要回复规律的作息生活，晚上十点放下手机，即使睡不着也闭上眼睛休息。三餐规律，适量运动，因为还是担心心率加快的感觉出现，所以我一般都是散步，不敢剧烈运动。空闲时看看书，看看电影，从关注自己的身体感受转移到其他事情上，你就会发觉，你已经有一段时间没有担心惊恐发作了。另外，我开始找工作了，毕竟我自己觉得是因为没有工作才会让自己时时陷入焦虑，所以有工作就能改变。
总结一句，焦虑惊恐发作虽然很可怕，但是越怕就越严重，只要你相信你能战胜它，它就会远离你。欢迎有这个症状的人和我一起交流。
