如果这样的状况已经持续两周以上，就很有必要引起重视了。假如还有睡眠紊乱的现象，比如天天睡十多个小时不叫不起，或者入睡困难、易醒；食欲紊乱，暴饮暴食或者不思茶饭；觉得活着没意思，什么事情都没有兴致去做；心情急躁，容易发脾气等等的症状，就可能是有抑郁症了，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。有抑郁症不用怕，抑郁症是心理疾病，心病心医，它是能治愈的。如果症状简单或者轻微，可以试试以下的自我调节方法：跟家人沟通交流。平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的，跟他们面对面地沟通交流，他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈。坚持运动。选择一项自己喜欢的运动，像室外健走、慢跑都不错。每天半小时，一周3-5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋、愉悦。最好在有阳光的时间和空间运动。多户外活动。游游山、玩玩水，看看电影、展览，参加公益活动等等都很好。多进行户外活动能开阔心胸和视野，陶冶性情，时间长了，待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力。保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地走亲访友等等，正常的生活带来正常的心态。如果自我调节感觉不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
闺蜜轻度抑郁症怎么办？当你得知闺蜜是抑郁症的时候，你的心情是什么样子的？你是不是会很难受，不知道该怎么帮她？还是会觉得她很负能量，很矫情？不就是抑郁症吗？别人都能调整过来，为什么她不可以？但是抑郁症和抑郁情绪是不一样的。生活中，我们经常能听到别人说“我抑郁了”，但是这种抑郁和抑郁症是不一样的。在这里抑郁指的是一种情绪，是我们在面对挫折、困难、压力事件时所产生的一种正常情绪。而抑郁症是一种疾病，它又被称为情绪上的感冒。对于感冒病人，我们一般会怎么做呢？你会不会对他们说：“嘿，振作一点，没什么大不了的；”“没有什么是过不去的；”“你根本就没有毛病。”如果你的朋友得了感冒，我想，你一定不会对他们说这些吧。原本就是普通感冒而已，感冒了该怎么办呢？该锻炼锻炼，该吃药吃药，身体素质好了，患感冒的频率也就降低了。所以对待抑郁症患者，也要像对待感冒病人一样，因为以上那些看起来能够带给他们一些安慰的回应，只会让他们更难受，并且更加抑郁。 你要知道，轻度抑郁症一般都是可以自愈的。所以只要她能够正视自己的疾病，不逃避，那么治愈的可能性是很大的。前两天，我跟朋友说，不管是抑郁症，还是焦虑症，抑或是自卑，只有当你承认并接受自己的病症时，你才有能力去突破自我，治愈自己。曾经我出现了幻听，一直觉得有人要杀我，按照精神诊断来说，这是重度抑郁症或者精神才会出现的症状。当然，我是不承认的。我想我只是因为经历了朋友，产生的应激反应。但是，3个月过去了，我的症状并没有减轻。我失眠，怕黑，不敢一个人睡觉，三伏天我的手心冰凉，且全是汗水。朋友说我“你神经病吧，有病就去治”，我直接跟他们断了联系。我多次跟家人说，我撑不下去了，那时真的太累太累了。我从来不敢去想明天的事，因为我不知道哪一天我就会离开。6年过去了，现在的我依然好好的。怎么过来的呢？看了医生，医生开了药，但是我并没有吃。有人说，你太厉害了，居然能硬撑过来。我知道我的案例不代表共性，可能更适用于轻度抑郁症患者，但是我想说的是，一个人只要敢承认自己有病，敢于面对自己的疾病，才有治愈的可能。后来，我们搬了家，到了新的环境，我的身体开始慢慢恢复。现在回想起来，如果在我最难过的时候，我最希望家人，朋友做什么事呢？不要用异样的眼光看我，我只是生病了。在我撑不下去时，我真的特别希望有人能陪着我，哪怕什么话也不说，只默默地坐在我身边就好。
我来回答你这个问题，因为我得过抑郁症，2年多。 我是18岁~19岁，也就是高中一年级到高中二年级得的抑郁症，是真的得抑郁症了，不是假的。 为什么会得抑郁症呢？ 首先，我是一个从贫穷家庭出身的孩子，父母没啥文化，我小的时候可能不懂，但随着年龄的增长，我逐渐明白了我的家庭很穷，穷到平均家庭收入水平都达不到。我家里还三个孩子，我18岁那年，正好赶上我大哥在读技校，二姐失业在家，我上高中也需要用钱，全家5口人都需要吃饭都需要花钱。而作为家庭顶梁柱的我的父亲，因为身体疾病无法上班，我的母亲身体也不好，两个人加一块都没邻居家一个人挣得多。我上高中时，穷得只有2件可换洗的衣服，连裤头都只有一个。每个月回家朝父母要食堂伙食费（350元）都会看到父母唉声叹气的表情。我清楚地记得有两个月嘴馋，多吃了几个荤菜，伙食费超过400元了，被我父母一顿臭骂。18岁，正是长身体长个的年龄，正是饭量很大，能吃能喝的年龄，可是，我不敢吃饱，因为怕伙食费花多了。那个时候，我最开心的事，就是听到某个同学和我说：“我今天不去食堂吃饭了，你帮我把我定的饭吃了吧。别忘把饭盒给我刷了。”因为害怕别的同学抢在我前面，下课铃一响，我飞奔去食堂，把两份饭吃得连粒米都剩。因为家穷，穿得差吃得差，我经常被有钱的同学瞧不起，甚至是冷嘲热讽。因为贫穷，我小的时候因为学习好而建立起来的自信心，到了高中，变成了一种自卑，那时候的我感觉抬不起头，感觉越来越多的人瞧不起我。别的同学的父母开车来接送孩子放学，而我为了省钱，要走很远到公交车站坐公交回家。别的同学的父母每次来看孩子，是大包小包的东西，烧鸡、烤鸭、面皮、牛奶、水果一堆一堆地摆在寝室床上，而我呢？我爸妈为了省钱，高中三年从没来学校看我，我爸妈为了省钱，专门去找小卖店买过期的华丰方便面给我带着吃，每天晚自习后我饿的头发昏，就泡华丰方便面吃，吃了高中三年，整整三年。其次，我从一所特别破烂的初中考到省重点高中，巨大的落差让我无法适应。我父母为了省钱，读初中时，坚持“有个学上就行”，因而拒绝了一家重点初中的邀请，给我找了一所就近的初中就读。那所初中真的很破烂，校园破破烂烂，足球场长满了一人多高的野草。教学质量就可想而知了，除了学习不行啥都不落下，打架斗殴、打骂老师、上课睡倒一片、校园外小流氓聚集。而我稍微耍点小聪明，就可以轻松地考到全班第一名，因此我飘了，因为参照物的错误，我觉得我学习很好。突然进入一所重点高中，我才发现，我居然跟不上，学习很吃力，一考试就全班倒数。小学到初中我一直是全班第一名，巨大的落差我心里实在是接受不了。因为以上两点，我彻底崩溃了，我得了抑郁症。得抑郁症是什么感觉呢？就是感觉生活没有了希望，活着没有意义了，那时候我就觉得天空每天都是灰蒙蒙的，看到飞过的乌鸦和秋天的落叶都能让我落泪，我觉得我很不幸，我很没有用，我觉得整个世界都抛弃了我。我不止一次看着教室的窗户，想一跃而下结束自己的生命。那段时间，我上课本来就跟不上，结果因为抑郁症，我上课根本不知道在想什么，完全听不进去课。我每天就跟一个行尸走肉一样坐在教室里，我把我从幼儿园开始能回忆起来的事情都回忆起来了，一件又一件的事情，和谁谁说过什么话，和谁谁做过什么事，都想起来了。然后开始懊悔，觉得所有的事情我都没有做好，我都没有做对。有时候，会用手或书本挡住脸，坐那偷偷地哭。因此恶性循环，学习成绩一落千丈，最惨的时候考全班倒数。因为得了抑郁症，每天我都闷闷不乐，一脸的阴沉，所以更交不到朋友。高中一年级，几乎就是形影孤单，每天一个人去上课，一个人去食堂，一个人回寝室。周末放假回家时，一个人闷在屋子里，不出门。对什么都提不起兴趣，所有的班级活动我都不参加。显得格格不入，无法融入这个班级和集体。自己跟自己怄气，啥事都往最坏的情况去想，结果总上火，下嘴唇都裂开了，往外流血。至今，下嘴唇还留有一道深深的疤痕。那后来我又是如何走出抑郁症的呢？1、坚强的自我意志。那个时候，我知道我自己得病了，得抑郁症了，但我不断地在心里安慰自己：“你一定要坚持住啊，如果你没了，你本来贫困的家庭就要崩溃了，你身体不好带父母也会离世”。那时候，哪怕是我的病情最严重的时候，我也没有请假回家，也没有去医院住院，更没有和我父母说，我坚信我一定能调整好我自己，我一定会走出现在这个状态。2、读书。我借读了很多本名人励志故事，读了很多本名人传记和人生哲理的书，我一边读一边给自己鼓励：“看看人家，在那么贫困和战乱的年代，都没有放弃生命和梦想，我至少生活在一个和平的年代，我为什么要去结束生命和希望呢？”3、假装坚强乐观。我努力让自己微笑乐观，我心里虽然很苦很累，但我觉得我不能这么天天苦着脸生活下去，我强行让我去微笑，去和别的同学交流，慢慢的，我发现这个世界并不是我脑子里想得那么差那么糟糕。4、坚持锻炼身体。即使我病情最严重的时候，我也去坚持跑步，做单杠，我绝不能让我的身体垮掉。事实证明我是对的，那阵子虽然我内心每天都很焦躁很抑郁，但我没有病倒，我坚持到了抑郁症消失的那一天。5、强行逼着自己把注意力放在学习上。我真的是逼着自己去学习，其实得病的那时候我根本学不进去，但我不断地提醒自己：“离高考越来越近了，不要再耽误时间了，看书看书，做题做题”。我脑子里又开始胡思乱想时，我就让自己趴一会儿，或到教室外走走，然后继续看书做题。6、让自己忙起来，不要让自己静下来，一静下来就会胡思乱想，年轻的我没有走出校园没有经历过社会锻炼，很多想法幼稚而又可笑，偏激而又缺乏理智，现在回想起来当年引起抑郁症的很多想法纯属“无病”。我那时候，在学校时上课做题，放假回家看书、练字，故意给我自己安排很多事。7、找人倾诉，不要憋在心里。我得抑郁症最严重的时候，放假一回家，我就找我的2个发小聊天发泄，现在回想起来真的好笑，2个发小经常看到哭得稀里哗啦的我，都没弄明白我到底怎么了，我就是一边哭一边说，把心中的委屈和不满都说出来，哭完说完能好很多。 最终，经过2年左右的时间，我的抑郁症逐渐消失，我也顺利地考入了重点大学。经过高中的抑郁症，我也变得成熟稳重，也看透看清了很多人生道理，变得开朗豁达，就像武侠小说里顿悟的武林高手一样，我再也没有得过抑郁症，无论越到多大的困难多大的挫折，我都能很好地控制我自己的情绪。
一般我们是迷茫，迷茫前方，不知道未来归处。还有我们缺少对生活的热爱，或者说是对某一件事情的热爱。感到孤独大多因为我们目前生活太过单调，而且我们又不想要这样的环境。对于这样我推荐是给自己一个放飞的机会，去草原旅游，重要就是给自己生活来些惊喜或者起伏。只有对单调乏味的生活做出改变，才能真正意义上让自己脱离这种心态。出去走走，或者尝试爱上做一件事。
