说说我的亲身经历，希望能帮到你。
有段时间我感觉我可能是抑郁了，每天早上醒来第一件事就是哭一场，眼泪止不住的流，头疼四肢疼，是控制不住的，并且心里也没有具体的事，就是憋闷的难受。当越来越不受控的时候，我决定自救。
1.寻求身边人的救助，当然这个人要能肯定你。在抑郁的时候最怕别人说这没什么，或者说就是你不坚强心眼小。这个人可以肯定你的一切，并且愿意陪你一起熬过这个时间。
2.正视自己的情绪，不紧张不焦虑。告诉自己抑郁情绪就像感冒，会来也会走，不要勉强自己，一定要把情绪宣泄出去。想哭的时候就哭，不舒服了就休息，不勉强自己坚强。
3.分散自己的注意力。在不勉强自己的前提下，给自己找点事干。我是自己考了个证。不想学习的也可以绣绣十字绣，跑步健身。总之找一个自己愿意干，而且能够投入身心的事情。
4.不想自己应该干什么，而想着自己想干什么，给自己的心情放个假。别给自己打上抑郁的标签。
能从抑郁情绪中走出的时间可长可短，总归要有一个心灵修复的时间，很多细节的东西还要自己开悟。加油！祝你早日从抑郁中走出来。
我曾很抑郁，更迷茫，但我养了一只小狗，是它一直陪伴我，深夜时，它会听我发自内的的诉说，我流泪时，它会爬到我怀里添干我泪水。..，虽说迷茫，但生活总是过吧，人在苦也要咬牙熬过，我们有义务，有担当。因为有爱我们的亲人。[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰]
“抑郁症伴随自己一年多”非常不容易，
够抑郁症诊断标准足以说明您心力透支、不足不是一天两天，
痛苦、挣扎无不伴随自己，强烈想摆脱痛苦的一直没有下降过，可是屡战屡败、屡败屡战，让自己看不到希望，被挫败感、强烈的挫败感缠绕、常常有窒息的感觉，所以就有“天天失眠，情绪低落想哭，经常有想的行为，”。
您“还不愿意出去朋友聚会……”的“还”，足以说明您明明知道走出去对自己的心理可能会有利，但是您一定害怕，聚会是的人、事件、朋友语言有让您感受不太好的可能。您无力再承受自己心理无力接受的信息了。某种意义讲，此时的心理状态的的确确应该选择放弃自己没有把握的局面，以保护自己仅有的、有限的、维持尊严的心力。绘心桥以为此时您选择不去朋友聚会没有不妥。
抑郁者常常会掩饰自己，过分的掩饰自己，误以为别人会时时刻刻关注自己的“不足”，绘心桥告诉您，旁人没有那个精力，除了您自己，没有人会如此关注您的“不足”。
抑郁症的诊断就是“自救”失败的标志，抑郁者无时无刻不在筹划、实施自救。
如果抑郁者有能力自救，在没有够抑郁症标准之前，就会自救成功。
抑郁症就是太想自救，而失去了被救的机会，耽误了“心结”可以被扼杀在摇篮中的时机。
被诊断抑郁症就宣布自救失败，选择他救吧！
我也是个这样的人，我认为自己太没出息了，动不动就泪流满面，看到感动的视频和辛苦落难的人，我也会流泪，这段时间家里养了9年多的小狗被偷狗贼，用药毒死偷走了，我总感觉心酸酸的，心里很忧伤，做什么事都提不起精神，像整天受了委屈一样，我知道这是自己的精神问题。整天就一个人糊思乱想的，有时候想的自己特烦，就一个人出去走走，或干脆睡觉，我小时候就有这爱哭的毛病，大半辈子都没有缓解和好转，我想这和自己的经历有关吧，不如意和经常受委屈，不知道如何自己排解，时间长了，就像是病态，在医生说来就是焦虑症和忧郁症的表现，克制自己的情绪，忍下自己的不如意吧，活的坚强些，种点花花草草，让自己在花草的陪伴下，使自己有好心情，不再忧伤，快乐点，高兴点。
