抑郁症在人口中的比例大约是10%，也就是说每十个人当中就有一个人在一生中可能会经历抑郁症。抑郁症分不同的程度，有轻度的抑郁症，也有严重的抑郁症，当你觉得自己长期情绪低落，做什么事情都不开心，睡眠和胃口出现了变化，经常觉得内疚自责，甚至会有想死的冲动，这样子消极的情绪状态持续两周以上，你就有可能得了抑郁症。当你觉得自己可能患上抑郁症的时候，第一件需要做的事就是到当地的精神专科门诊，做一个评估诊断。因为中度和重度的抑郁症，会给一个人的生活，学习和工作带来明显的影响，甚至可能会增加的风险，所以是需要第一时间引起重视的。通常中度或者重度的抑郁症需要通过服药或者别的治疗方法来帮助自己得到改善。而对于轻度的抑郁症，一些自助方法也会有比较明显的效果。这些自助的方法也可以结合在治疗方法中，帮助中度和重度的抑郁症病人逐渐康复。
那么这些自助的走出抑郁症的方法有哪些呢？
自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。
你好，感谢在头条悟空问答提问。你的问题：社交恐惧症如何自愈？社交恐惧症也叫社交恐怖症，作为一种心理问题，多发病于青少年期，主要表现为对社交场合感到强烈的恐惧或忧虑。根据病情可分为轻度、中重、重度。对于轻度社交恐惧症，掌握一些小技巧可以自行缓解甚至治愈。对于中度以上，建议到专业机构进行咨询和治疗。
那么，轻度的社交恐惧症，应如何做从而达到自愈呢？
第一、忘记自我，活在当下。
不要往自己身上贴“我是社交恐惧症患者”的标签，做事情认认真真，就事论事，不要顾虑自身形象及别人眼光，忘记自我，活在当下。
第三、要增强自信心，化解自卑感。
从心理上要增强自信心,去掉自卑感。自信就是自我接纳、自我认同的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。
若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。
第四，要努力克服害怕出丑的心理。
很多患者尤其是女孩子，其社交恐惧症主要是由一种“害怕出丑”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。
第五，要言行举止保持一种顺其自然的心态。
在社交中不要过分注意自己的举止，其实正常交往中，并没有像自己心理臆想的那样有什么人会刻意观察自己，所以过分注意自己
社交中的言谈举止是多余的,要随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。
第六，适当进行一些放松训练。
如：可以练习深呼吸，掌握缓慢轻柔的吐纳节奏，要学会放松自己的情绪，不要焦虑；还可以练习太极拳或瑜伽，体会轻舒缓慢的感觉，等等。久而久之，把这种“缓慢舒服”的感觉状态潜移默化地移入社交生活中，从而在接人待物中就会渐渐变得不紧不慢，落落大方。
以上建议，希望可以帮到你。
正念就是活在当下的艺术。很多人都是是靠“自动反应”过日子，过度关注自己的想引发不快乐。而活在当下能让我们大大减少这些不必要的压力和焦虑。
分享几个实用的正念
正念散步可以在日常生活中进行。它能把你带入到当下。不再企盼，不再担心，即使没有一下掌握它也没关系。通过常规练习你很快就能掌握。
节奏：让你的步伐和呼吸的节奏一致。抬起腿时吸气，放下腿时呼气。在房间里练习到有足够自信时再外出练习。
注意力集中：脚下的地面带给你什么样的感觉？你周围有些什么？你的身体在干什么？肌肉有没有酸痛或绷紧的感觉？不要给感觉做评判或贴标签。
正念呼吸：至简原则是注意呼吸。我们大部分人都没有注意过自然的一呼一吸。正念呼吸能把你带到当下，让你拥有冷静的思维。下面是帮助你发展正念呼吸的要点。
感觉舒服：以放松的状态坐下来，背挺直，眼睛睁开或闭上都无所谓，重要的是保持放松，你会有什么感觉？
观察你的呼吸：简单观察你的一呼一吸，吸气和呼气犹如潮水进出，你有什么样的感觉？注意每次吸气时扩展你的腹部。
不要指责：我们的目标是把注意力集中在呼吸上。如果你又开始分心，不要指责。也许会有一百次的走神，不论什么时候，只要你注意到了，把注意力再次集中在呼吸上就好。
吃是我们幸福生活中的重要组成部分，不过有很多人认为这是理所当然的事。正念进食帮助我们在吸收营养这个简单的行为上调整我们的注意力，可以培养我们对待食物和周围环境的欣赏态度。
仔细观察：在练习前，仔细观察你的用餐习惯。是不是匆忙用餐？是不是边吃饭边做别的事，或脑中有上百个思绪？是不是从没关注过盘中的食物吃起来什么感觉？或在忽视中就已经把它们吃完了？
注意力集中：当你吃饭时，确保注意力都集中在这个过程中。不要边吃边工作、看电视或玩手机。让这些食物在当下陪伴你。
敏感一些：咀嚼时充分运用你的感官。花些时间去注意口感，感受气味和食物的外观。注意不同的味道对你的影响，分辨出你的反应：喜欢，讨厌还是中立。
发展正念态度需要些时间。有些人喜欢把它比作乐器，需要通过练习获得技巧。它是意识和宁静的微妙平衡，先培养正念的习惯，如：走路、吃饭、咀嚼和聆听，为真正的正念态度打基础。
不要评判：我们习惯对自己有很多不必要的评判。培养正念态度要学习不去对每件事做评判。当真正需要评判的时候，思维才能清晰，判断才能睿智。
耐心：正念并不来自于理智意识到的某个想法，我们需要去练习活在当下的艺术，这需要耐心。
不争：不断地渴求物质，很容易让我们感到失望。我们永远无法被满足，这不是正念，也不是无欲无求。
放下：揪着过去不放，会让我们陷入困境，思维混乱，不如让它们自然的流走。
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