抑郁症在人口中的比例大约是10%，也就是说每十个人当中就有一个人在一生中可能会经历抑郁症。抑郁症分不同的程度，有轻度的抑郁症，也有严重的抑郁症，当你觉得自己长期情绪低落，做什么事情都不开心，睡眠和胃口出现了变化，经常觉得内疚自责，甚至会有想死的冲动，这样子消极的情绪状态持续两周以上，你就有可能得了抑郁症。当你觉得自己可能患上抑郁症的时候，第一件需要做的事就是到当地的精神专科门诊，做一个评估诊断。因为中度和重度的抑郁症，会给一个人的生活，学习和工作带来明显的影响，甚至可能会增加的风险，所以是需要第一时间引起重视的。通常中度或者重度的抑郁症需要通过服药或者别的治疗方法来帮助自己得到改善。而对于轻度的抑郁症，一些自助方法也会有比较明显的效果。这些自助的方法也可以结合在治疗方法中，帮助中度和重度的抑郁症病人逐渐康复。
那么这些自助的走出抑郁症的方法有哪些呢？
自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。
心理分析：33岁男士，感觉自己有抑郁症，咨询如何治疗。这是对于抑郁症不太了解。心理指导：您好！从您的描述来看，您不太了解抑郁症的，也没有经过心理医生专业诊断，是吧？心情不好、抑郁和抑郁症不是一回事的。如果您担心有抑郁症，首先是需要心理医生专业诊断的。不过，您说的不理不睬这种转移注意力的方法，对于心情不好确实有帮助的。
抑郁症已经被认定为一种病，不是情绪问题，不是所谓的想开点就能治愈的，唯一的治疗办法就是吃药。没有得过抑郁症的人是不能理解抑郁症发作时的那种痛苦。
如果已经确诊为抑郁症，最好的办法就是系统用药，然后加之自己的毅力，和出门旅游，散心，不去想那些曾经刺激过你的人和事，才能慢慢从阴霾中走出来，。注意，前提是必须在吃药的基础上，如果单单是后者，是不行的。
因为抑郁症是一种病，不是抑郁情绪，抑郁情绪是通过自我调节可以痊愈，抑郁症不行，抑郁症是大脑里已经不分泌另人兴奋，高兴的激素，必须通过药物刺激才能分泌，所以相信一个过来人的忠告！
现在的抑郁症很普遍，治疗抑郁症的药物也很多，不要觉得难以启齿，不可告人，一定要及时就医。祝好运！
