在进行藏地五式瑜伽的练习后，整个身体感觉轻松自然，浑身都在涌动着活跃的能量，头脑清晰，精力更加充沛，睡眠质量大大增强，自信心更具定力，爽朗的情绪能让人更加平和，抑郁感也大幅减少。
精神症只要参加为期12-16周的体育锻炼，如慢跑、散步、力量训练或瑜伽，能改善身体和精神状况。与对精神症采用的标准医学治疗相比较，采用锻炼的能够改善焦虑和抑郁状态，是一种介入疗法。一开始的锻炼量不需要很大，可以根据身体和精神状况的好转而逐渐加大锻炼量。
你好！
我断断续续练瑜伽有一些年，说一验：
一，练瑜伽各种姿势能让人身体柔韧，气血通畅。
二，练瑜伽能让人提高专注力，放松身心。
三，练瑜伽能让人获得宁静的感受。
此外，练瑜伽对身体塑形也有帮助。
基于以上原因，我想，练瑜伽对精神调整也会有帮助。
治疗抑郁的奇穴是什么
没有所谓的治疗抑郁的奇穴，临床常用的穴位有肺俞、肝俞、内关、气海、建里等。需要由专业医生根据患者的症状表现及体质等情况进行选择使用。
中医推拿治疗抑郁，总以疏肝解郁、理气散结为主要原则，具有治疗抑郁作用的穴位有很多，但是无法一一列举，简单举例如下，请在专业医生的指导下使用。
1.肺俞
定位：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
主治：咳嗽气喘、胸满、皮肤病、精神抑郁。
2.肝俞
定位：在背部第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
主治：胁痛、目疾、精神抑郁、失眠、高血压。
3.内关
定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
主治：心痛、心动过速或过缓、胃痛、失眠、抑郁、头晕、颈痛。
4.气海
定位：在脐中下1.5寸，腹正中线上。
主治：中风、虚脱、头晕、病、不育、、虚劳、抑郁症。
5.建里
定位：前正中线上，脐上3寸。
主治：胃痛、呕吐、精神抑郁、水肿、颈痛。
编辑提问：
1．请问老师，治疗抑郁的穴位是否准确、全面？
2．
专家解答：
2．
本内容由北京中医药大学东方医院 推拿科 副主任医师 国生审核
人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿两侧，大家所熟知的阴瑜伽，要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐 调息
选择一个舒适的坐姿
臀部下方可以垫瑜伽砖
脊柱中立位，身体放松
双手放在膝盖的上方
闭上眼睛，静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈双膝，双脚微微分开
脊柱中立位，或者脊柱柔软放松
一节一节的向前向下俯卧
头在垫面上或者放瑜伽砖
双手放在头部的两侧，保持3分钟
然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃
做雨刷式平衡
3、蜻蜓式
坐立在垫面上，双腿分开
膝盖与脚尖同向，臀部坐实垫面
身体僵硬的人，脊柱立直
比较柔软的人，俯卧向前向下
身体在垫面上，或者用抱枕瑜伽砖
保持7分钟，然后双手臂抱膝
做雨刷式平衡
4、毛毛虫
坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽
脊柱完全的放松向前向下
无法前屈的人，可以微微屈膝
前方用抱枕，身体条件比较好的
可以直接前屈向下
双手放在身体的两侧
注意身体要完全的放松
保持3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟
5、天鹅/睡天鹅
从下犬式开始，右脚向前迈开一大步
屈右膝，脊柱向上立直
身体比较僵硬的人
可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖
身体比较柔软的人，可以直接前屈
双手交叠，前额在双手上
保持3分钟，右侧卧半分种
换另一侧，做同样的练习
6、方形式
坐立在垫面上，屈右膝
右小腿与髋部平行
屈左膝，左脚放在右膝上
如果左腿抬起比较高，可以垫砖或者毛毯
如果双腿可以平行交叠，身体前屈
保持3分钟，回到下犬式，双替动作2-3次
重复以上练习另一侧
7、鞍式
跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
身体僵硬的人臀部下方垫砖，脊柱立直
身体比较柔软的人，可以向后仰卧
身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯
也可以直接仰卧在垫面上
保持3分钟，然后回到婴儿式平衡
8、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝
将臀部抬起向右侧，伸直左腿
然后再伸直右腿，右脚放在左脚外侧
躯干再整体向左侧弯一点
保持3分钟，然后回到挺尸式停留半分钟
重复练习另一侧
9、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝
臀部抬起向右落地
屈右膝靠近腹部，双手抱住膝盖前侧
将左手放在右腿外侧，身体向左扭转
转头眼睛看向右侧，保持4分钟
还原到挺尸式半分钟，重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
屈双膝，仰卧蝴蝶式在垫面上
或者臀部双腿靠墙倒箭式
保持8-15分钟放松修复
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
