这是抑郁症患者的一种表现，根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。
让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡，喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着，这样晚上容易睡不着，一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力，运动之后整个人也会舒爽很多，还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫，人在疲惫的情况下容易入睡的。
自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着，思维必定在不停的转动，越转动越激动，想到好事还好，想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示，自己对自己说：放松，说英文效果更佳。（原因是：思维会不自觉的去想放松的单词怎么说，会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用，效果挺好的。）还可以在脑海里自我暗示：重复睡觉两个字，一直重复，直到睡着。这个方法我也经常会用。
希望可以帮到你，祈祷你尽快摆脱抑郁思维，加油。
如果确定为轻度抑郁症，应该积极的治疗，不仅要配合医生做心理辅导、行为治疗、人际心理治疗，还需要有家人的陪伴呵护，加强体育锻炼，如果症状不能缓解可以服用抗抑郁药物进行治疗。
抑郁症的原因很多有工作原因环境变化原因甚至妇女产后也会有。所以要具体情况具体对待。一般轻快能够下是特定的一般过了阶段就好了比如青春期的特定抑郁环境变了就好了考上大学走入社会有了自己要干的事业就什么抑郁都没了。产后抑郁也是个特定的时期一段时间也自然消失。如果你的朋友是长期的抑郁那就需要心理医生的帮助了。而且要及早。
睡前避免饮用可乐、咖啡、巧克力、葡萄酒、茶、规律饮食和暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。
