你好!
感谢你在今日头条的提问。
研究表明,具有强迫行为的人大约占1-2%,每天反复洗手的大有人在,我的隔壁就有。只是你认为“很严重”,还感觉到家人也累。
别太着急,咱们一起探讨。
1.慎言“很严重”的判断。
是否严重,是否属于强迫症,一般要看你的反复洗手行为是否严重影响了你的学习、工作、生活以及人际交往,是否内心感到痛苦。所以,你别随意地自我暗示。
那么,该如何处理呢?
2.尝试洗手频次递减法。
任何事情的解决,不可一蹴而就,需要循序渐进。你可以测算一下目前每天的洗手次数,记录下来。假如是10次/天,可以在家人帮助下制订计划,如,每月递减一次。我邻居已经见效。
3.主动跟家人诉说你内心的焦虑。
一般来说,强迫洗手是个表象,在你的内心深处,或许曾经有那么一两件事,让你隐藏深海,焦躁不安。敞开心扉,说出来!
4.出门参加运动去,别宅家。
你是否也存在这样的现象,越宅家,越想洗手,。我建议你坚持每天运动,慢跑,健走,广场舞,只要喜欢,跟家人一块运动去。
5.珍惜团队工作和生活的机会。
团队生活有利于你缓解焦躁情绪,如果你还没有退休,建议你不要以此为借口休息在家。如果已经退休,建议你多参加一些旅游,朋友聚会等群体活动。
当然,如果你感觉到有刚刚我提到的“强迫症”的症状,应尽早寻求专业医疗机构的帮助和治疗。
但愿你早日摆脱困境。
我也是。感觉好头痛,心里又崩溃,不知道怎么办才好
衣架一定要按照颜色来摆放,浪衣服的时候,衣架每一个都要固定一个方向悬挂,自己的衣服,老婆的衣服,孩子的衣服一定要按照区域摆放,并且裤子归裤子,衣服归衣服,内衣归内衣,这算强迫症嚒?
洁癖强迫症的控制方法如下:
1、抑制住自己痛苦的情绪,在反复几次后痛苦的情绪可能就会减弱。
2、要克服怕脏的心理,将自己暴露在不干净的环境中。
3、控制住自己的强迫性思维,不要去刻意的清洗,不要过分的担心。