告诉自己：你被加强啦！快上！
（谁看懂了这个彩蛋的）
我们从《害羞与社交焦虑症》（作者林恩·亨德森）一书中，总结了社恐社交指南~
作者亨德森在长达25年的实践中，建立了社会适应模型来作为治疗社交焦虑的理论基础。她认为，不能简单从病理学或身体病态的角度来界定和应对害羞和社交焦虑，而是要将社交焦虑看作个体心理和情绪的一种亚健康状态。从亚健康到健康，我们需要长期的“锻炼”，以培养社会适应能力。
改变社交焦虑，需要从三个方面进行改变：
1. 选择一种适合自己的社交情境
社交焦虑者需要明确的是，他们完全有能力支配自己的行为，管理和控制自己的生理唤起（出汗、脸红、发抖等）。
达到理想社交效果的技能有无数种，我们可以不断地尝试并选择适合自己的交往，来达到理想的社会适应状态。改变社交焦虑的过程，也是一个不断发现自己和了解自己的过程。
2. 在认知观念上做出改变，识别和调整负性情绪
作者认为，本质上大多数社交焦虑是来源于人自己不合理的认知观念：他们常常聚焦在自己的缺点上，却对优点视而不见。因此，需要改变自己i消极的、不合理的思维，建立起更积极的、具有自我支持性的思维。
这里有书里的一份“认知扭曲观念清单”，是根据认知行为疗法理论整理成的。社交焦虑者可能是受到这些扭曲认知的影响：
（1）全或无：如果表现稍有不完美，就觉得自己失败了；
（2）过度概括：把一件孤立的消极事件看成永远会持续的失败模式；
（3）观点渗透：过分执着于一个负件的细节，认为整个生活都会很糟糕，就像水中滴入了一滴墨水；
（4）否定积极事件：就算有正面事件发生，还是会用某种理由支持自己的负面看法；
（5）揣摩他人：认为他人是苛责自己的，是充满敌意的，但不去查证。
（6）糟糕至极：认为一个小错误会带来糟糕的后果。比如，约会被拒，觉得自己注孤生。
除了扭曲的认知观念外，社交焦虑者还有着适应不良的归因风格。
一般情况下，大多数人都有“自我提升”的倾向，认为成功多是自己所为，所有的失败都是外在原因造成的。
而社交焦虑者却表现出一种反向偏向：自我贬抑，即认为失败是自己造成的，而成功都是外在因素带来的。与此同时，他们还会将失败归因为一般性的（将一次失败迁移到各种场景中）和稳定的（认为自己会一直失败）。
3. 不断努力
就像只有坚持锻炼身体，才能让身材重新恢复健康一样，减轻社交焦虑、提高社会适应性的关键是每天坚持进行社会适应训练。
战胜社交焦虑是一个漫长的过程，那些习惯回避社交的人在短期治疗后，仍有可能再次受到社交焦虑的困扰。
“一般情况下，治疗过程不会是一帆风顺的。来访者会一直受到认知行为问题的困扰，甚至微弱的外在因素都会使他们旧病复发。”林恩·亨德森说，“因此，社会适应模型强调来访者必须正视这种现实，必须明白社会适应是一个不断抵达的过程。与其说社会适应训练是一项治疗方案，不如说是一种值得践行的生活。”
以上。
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社交恐惧又害怕孤独，这是多数人都存在的贯病，一般在性情比较软弱和内向型人群比较常见。主要表现在不愿与人交往，见陌生人害怕，不敢直视对方，心慌意乱，语无论次，面红耳赤等。我就是这类型的人，对比深有体会。
造成这种“恐惧症”的原因，就是从小“内向"，见人害羞，常常把自己封闭起来，很少与人交往。久而久之，习惯成自然，你不给別人交往，同样人家也不与你交往，久之，你没有人缘，心里自然就会产生“孤独感"。
要想改变这种现像，首先要自己调整好正确的心态。树立一个坚强的自信感，自己战胜自己，改变自己，锻炼自己，大胆与亲朋好友结触交流，当你害怕別人的时侯，应该认为别人也恐惧你，别人用眼盯着你的时候，你也大胆面对，不敢盯他眼睛，可以盯住他的鼻梁，他也以为你在盯着他的眼睛，对方也会感羞视。时间一长"恐惧感”就会漫漫消失。我就是这样，通过长期锻炼，漫漫就改变了，虽然有些“孤独"，但是从心里敢与人交往了。所以人不锻炼不行，只有锻炼才会改变。不信你试试看？
“你越是在乎什么，什么就会对你伤害最大”，“黑夜的转弯是白天，社交恐惧转弯是淡化，不攀缘不追求”。转弯方法看你选择……你可以一心一意做义工去，专心专意哄孩子去：诚信诚意做事去；平平淡淡生活去，只管当下做好自己去……。不执着不妄想管它社交不社交，做事就是做人而已，何去追求社交管它鸟。放下攀缘才能得到自在……。
有佛法就有办法 一 须要真心真意拜明师，闻思修.觉正净.戒定慧……。
（当然，如果你是由失眠焦虑忧郁等身体病症引起的，那必须去专科医院就医）
1.缺乏沟通人缘差。没有采用合适的沟通技巧，解决工作生活中面临的难题。2.男女有别惹麻烦：男女的沟通存在着天然的不同，一种是因为女人总是用语言开表达情感，而男人总是用语言来解决问题，则会造成男女相处的过程中出现3.不懂付出少关爱：人与人相处的过程要有付出有回报。总想着得到别人的付出，自己却很少付出，这种人际关系很难长久。4.相处久了毛病多：男女朋友，尤其是夫妻，由于长时间相处在一块，会经常性的接触到对方的缺点，慢慢的越积越多，矛盾就可能会爆发。
