更年期综合征是指妇女在绝经前后的一段时期内出现紊乱、潮热汗出、五心烦热、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、腰背酸楚、皮肤麻木刺痒或蚁爬感、记忆力下降、浮肿便溏或情志异常等与绝经有关的症状,称为更年期综合征。
在日常生活中可以增加豆类、水果的摄入量,同时乳制品的摄入和有效运动是防止骨质疏松的好方法;还要学会控制情绪,加强体育锻炼。另外,中药在治疗更年期综合症方面具有疗效显著,安全方便的特点,能够避免激素的副作用和致癌危险性。
一、保养方面⒈饮食上,需要低糖低脂,少食多餐,餐吃七分饱,食物多样化,避免大量碳水化合物摄入,应当适当增加优质蛋白质和微量元素,可以每日口服复合维生素片和钙片加以补充。⒉生活上,需要每日锻炼至少30min,每周至少锻炼150min,有氧运动提高心肺功能,无氧运动保持肌肉含量,两者不可或缺。⒊同时早睡早起,多去户外,多晒太阳,保持心情舒畅。二、注意事项注意生活的管理。需要避免过大压力,注意自身周期是否规律,要保持足够休息。饮食清淡等等。更年期建议认真对待,保持良好的心态,平时不要焦躁,注意自己的情绪变化。
更年期综合征的表现较多,常表现为烦躁不安、发热出汗、烦躁不安、严重失眠、脾气暴躁,有的人会出现脚后跟疼痛、手脚发热、头晕心悸、失忆等疾病。调理,有中西医两种方法。西医主要使用一些维生素来调节神经,如谷维素和维生素b1。维生素C等进行调解;中医治疗方法多样,方法独特,疗效显著。正常情况下,补肝滋肾,补阴清热。常用中药,补阴丸。
更年期适合怎样调理
更年期适合的调理方法为调整生活饮食习惯、充实生活内容、改善心理状态等。
1.调整生活饮食习惯:在更年期时应当规律休息,不要熬夜,养成早睡早起的良好习惯,并且调整饮食,多吃水果与蔬菜,不要饮酒吸烟,减少高脂肪高热量食物的摄入。
2.充实生活内容:比如学习种花、外出旅游、跳舞蹈,多培养其他兴趣,转移注意力,陶冶情操,精神上有所依托。
3.改善心理状态:在更年期时也要对心理状态进行调整,不要存在焦虑抑郁等,保持心情愉快,减少不良情绪。
在更年期时,应当使自己的身心保持健康,平稳的度过更年期。
本内容由中南大学湘雅三医院 妇产科 副主任医师 李立杰审核