请用一句话总结自己这一年的收获
谢邀！
物质患得患失，精神收获颇丰。
同时，使我更加体会到了“不登高山不知天之高也，不临深谷不知地之厚也”的深刻含义，也更加奠定了我“活到老，学到老”的坚强信念！
习练一年的瑜伽能带来怎样的变化
习练瑜伽，一个月你可能没有什么感觉。但是如果你能坚持一年，对你的身体改变绝对是很大的，可以更好改变身体的循环，也能更好地保持健康。
每天是需要十分钟，就可以与跑步机跑步三十分钟的效果进行比较，这个事情还是很令人震惊的吧！有这样的方法为什么还要寻找痛苦呢？那就是每天练习十分钟的瑜伽。但是如果你能坚持1年，就可以让身材发生翻天覆地的变化，千万不要不相信啊，小伴可是看到过真实经历的。
你可以用一年的时间来考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之后你的身体线条是不是比身边的朋友都要，更加完美。
战士式
弓步姿势对于腿部韧带的拉伸，作用是非常大的。腿部分开，前腿弯曲弓起，后腿只需要用力支撑即可。腰椎向前顶，一个手臂搭在大腿上，另一个手臂从体侧划过，直到伸至头顶上方，五指张开。
蝎子式
手臂需要配合肩膀一起发力，这样的支撑力更加强。手臂弯曲，小手臂支撑地面，肩膀向内侧用力，臀部向后坐可以看出明显的线条感，两条腿缓慢的分开，前腿弓起小腿靠近臀部，另一条腿向后伸直。
多年以后当你和身边的闺蜜走在一起的时候，你就会发现练习过瑜伽的身体，无论是紧致度还是光滑度都不像是中年女性。
三角扭转式
拉伸腿部韧带，经常练习告别大象腿。两条腿前后分开一定距离，注意膝盖后压。上半身朝向一侧弯曲，与地面保持平行。一个手臂伸直支撑地面，另一个手臂朝向空中伸展。头部转体，眼睛看见手掌。
不管是进行瑜伽动作的练习，还需要食物的搭配，比如说鸡蛋就是一个好选择，他的热量很少，而且容易产生饱腹感。
每天练习十分钟的瑜伽，加持习练一年以上的瑜伽，不光是身材上的改变，心理上也会变得平稳，复杂的事情看得简单，对于女性的好处非常多。
今日话题：想要身材好，就抽出十分钟练习吧！
