感谢信任。
看到你的描述，就能够感到十分焦虑，急于平复心情投入到学习中。
但是有时候自己的感受可能并不准确，所以，想要平复焦虑，首先要客观的认识焦虑。
您可以做一下焦虑自评量表（SAS)，来测一下自己的焦虑程度。
认真阅读题目，根据自己一周以来的真实感受选择与自己相符的选项。认真观察选项，因为并不完全是1、2、3、4，有几道题是反过来的，所以要注意。
做完所有题目，将所有数字相加，得到总粗分。然后用总粗分×1.25转换成标准分T。
如果T≦50，属于正常范围，
50＜T≦59，属于轻度焦虑，
59＜T≦69，属于中度焦虑，
T≧70，属于重度焦虑。
面对焦虑，我们有几件事情可以做：
1.深呼吸，调整自己的呼吸节奏。
2.更换另自己感到焦虑的环境或者事情。
3.感到焦虑时，活动活动身体，比如伸伸懒腰，转转脖子，扭扭手腕手指等等，总之不要让自己感到身体僵硬。
4.如果，除了焦虑还经常感受到很严重的躯体反应，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虚汗，那么建议您寻找专业的心理咨询师帮助自己。
我的一点建议，希望能够帮助但你。
心情不好时，怎么自我调控，这个问题看起来很简单，其实，当我们在生活中真正遇到此事此情时，很多朋友为之不知所措，不知如何是好！有的人因为心情不好时，处事不当，导致某些事情一错再错，有的人因为心情不好时，由于一时冲动而触犯了法律法规，走上了犯罪之道，有的人由于心情不好时，由于一时冲动，改变了整个人生方向。
当一个人心情不好时，如何自我调控，我个人认为遇到此事此情时，首先要静下心来，回想一下事情发生的前因后果，对与错，是与非要分得清楚，对的支持！不对的应及时纠正，当自己感觉事情难以定论时，应多多向身边的亲人或知心朋友请教，因为亲人或知己才会真正帮助您。千万不要向身边的酒肉朋友求助或指教，否则，事情就会越陷越深，越办越乱。因为酒肉朋友只能陪你吃喝玩乐！不能为您提供正确的人生方向以及为人处事之道。其二，当一个心情不好时，也可以暂时放下一切，出外散散心或散散步，当心情平静下来时，烦心之事也许会柳暗花明又一村。其三，当一个人心情不好时，也可以积极参加些娱乐活动，如唱唱K歌，写写自己喜欢的东西，记录美好！留下回忆，或者去某些正能量群体，和网友聊聊，共同探讨，也许会让您有想不到的收获。因为有的正能量文艺群体，能人很多，千万不要去那些网销群或垃圾群体寻找帮助。
