现在患晚睡强迫症的很多，这是一个对身体极为不利的坏习惯，但有些人并没有重视，而有的人想改变却很难了，那么如何改变晚睡强迫症呢？
一，要有自律，每个习惯的养成都不是短时间的，要想改变晚睡的习惯，那就强迫自己早睡吧。可能刚开始不适应，躺在床没有困意，可听听舒缓神经的音乐。无论晚上睡的怎样，第二天也要早点起床，白天可能感到困倦，那也尽量不要去睡，慢慢就会改变的。
二，适量的运动。游泳、登山、打太极、跑步和快走等对晚上入睡困难的人有很大帮助。
三，晚上少玩手机，尤其是不要玩游戏、麻将等令神经兴奋的事儿。
看了你的情况，很理解你的痛苦，首先我觉得你要学会接受这种不确定性，没有什么是完美的，人都会有失误的时候，况且你担心的这些东西并不是很重要，要允许自己犯错。其次这些本来是小事，但是每次遇到这种情况你越害怕，越去不停确定，对它是一种反向加深，所以你会感觉一次比一次难受，如果你能停止过度反应，这种感觉就回像水泡一样慢慢淡化，当你每次遇到这种情况，不要害怕，不要去过度反应，继续做自己应该做的事，如果你出现了过度干预，那就停下来，待自己平静下来后再去做该做的事。最后，尽量保持充沛的精力，良好的生活习惯很重要。最后推荐你试试正念冥想，对强迫症的治疗有一定的疗效。加油！
大部分我们自己觉察到的，可以拿来调侃的强迫症症状，都没有严重到能叫“病”的程度。而真正的强迫症本身也是可以通过自我认知、自我调节来治愈。
首先，强迫症是一种神经症
强迫症多发于青少年期或成年早期，包括强迫观念、强迫情绪、强迫意向和强迫行为，以强迫观念和强迫动作为主要表现。
电影《火柴人》的男主角就是一个强迫症患者。尼古拉斯·凯奇扮演的男主是一个技术高超的骗子，同时也是一个强迫症患者。他爱干净，不允许别人穿着鞋走进他家；他谨慎，每次出门都要三番五次检查煤气和电源开关。为此他还专门找了一位心理医生治疗强迫症。
强迫症的表现有很多，比如反复关门窗、反复数窗户、反复洗手、脑子里面挥之不去的念头、走路必须按照某种规则等等。这些都会造成强迫症患者生活、工作的巨大困扰。
强迫症以有意识的自我强迫和有意识的自我反强迫为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制地反复出现，愈是企图努力控制，愈是感到紧张和痛苦。强迫症的出现会导致严重的内心冲，突并伴随着强烈的焦虑和痛苦情绪，病症患者以仪式性动作为主要表现，虽然精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。
其次，强迫症是一种病因比较复杂的心理障碍
目前强迫症的成因还没有一个明确的解释。但科学家发现下面几种因素对强迫症有较大的影响。
1、人格素质特起重要作用
约2/3的强迫症患者病前即有强迫性人格或精神衰弱。其主要表现为：力图保持自身和环境的严密控制，他们注重细节，做任何事都力求准确、完善，但即使如此也仍有“不完善”、“不安全”和“不确定”的感觉。他们或者表现为循规蹈矩，缺少决断，犹豫不决，依赖顺从；或者表现为固执倔强，墨守成规、宁折不弯及脾气急躁。
2、社会心理因素是强迫症重要的诱发因素
由于工作、生活环境的变迁，责任加重，处境困难，担心意外，家庭不和或由于丧失亲人，受到突然的惊吓等等。有些正常人偶尔也有强迫观念但不持续，但可在社会因素影响下被强化而持续存在，从而形成强迫症。
第三，强迫症是一种可以自我治愈的心理问题
1、自我觉察，重新定位
如果发现自己有了强迫的心理和行为迹象，先不要急着给自己下定义“我是不是得了强迫症了”，不要带有这样的想法。越想就会越给自己增加心理负担。更不要怕，应顺其自然。有东西忘了带，忘了就忘了；没收拾干净就脏着、乱着呗。以不变应万变来克服由此带来的焦虑情绪。
2、通过冥想克服焦虑
冥想能舒缓压力和焦虑。增强大脑活动，促进顿悟、记忆力和自我意识，减少愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，使人心态更平和，更平易近人，促进身心健康。我们并不需要花很长时间才能体验到冥想带来的好处，一天用20分钟左右，坚持一个月就能有很大改善。
3、通过运动转化焦虑
跑步、游泳、骑自行车等轻松有趣的运动能有效缓解焦虑情绪，减少和转移强迫症带来的影响。一旦你沉浸到运动带来的乐趣中，很快就会忽略强迫症的困扰。
4、通过社交减轻焦虑
不要总是一个人形单影只地行动。要积极参加一些集体团队的活动，跟大家多交流，培养一些兴趣爱好。参加各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。
谢邀。简单几句供参考，强迫症是一种缺乏修养，缺乏自信心，属于焦虑症一类心理疾病。它占人群的2%左右，一般体现在强迫行为、强迫心理两种，其特点是：有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义的举动反复侵入患者日常生活，使患者无法控制而产生焦虑和痛苦。这类疾病大多发生在意志薄弱者身上。
若能增强修养、自信心，对人对事能以平常心、淡定心面对，是所有内在精神本质获得根本蜕变的途径及奥秘。清醒明理地去除心障，使内心空旷，清静就能够逐步克服焦虑，消除强迫症这类心理疾病。
