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冥想对强迫症有效吗(如何改变晚睡强迫症和入睡困难)

如何改变晚睡强迫症和入睡困难

现在患晚睡强迫症的很多,这是一个对身体极为不利的坏习惯,但有些人并没有重视,而有的人想改变却很难了,那么如何改变晚睡强迫症呢?

一,要有自律,每个习惯的养成都不是短时间的,要想改变晚睡的习惯,那就强迫自己早睡吧。可能刚开始不适应,躺在床没有困意,可听听舒缓神经的音乐。无论晚上睡的怎样,第二天也要早点起床,白天可能感到困倦,那也尽量不要去睡,慢慢就会改变的。

二,适量的运动。游泳、登山、打太极、跑步和快走等对晚上入睡困难的人有很大帮助。

三,晚上少玩手机,尤其是不要玩游戏、麻将等令神经兴奋的事儿。

总有强迫思维怎么办啊

看了你的情况,很理解你的痛苦,首先我觉得你要学会接受这种不确定性,没有什么是完美的,人都会有失误的时候,况且你担心的这些东西并不是很重要,要允许自己犯错。其次这些本来是小事,但是每次遇到这种情况你越害怕,越去不停确定,对它是一种反向加深,所以你会感觉一次比一次难受,如果你能停止过度反应,这种感觉就回像水泡一样慢慢淡化,当你每次遇到这种情况,不要害怕,不要去过度反应,继续做自己应该做的事,如果你出现了过度干预,那就停下来,待自己平静下来后再去做该做的事。最后,尽量保持充沛的精力,良好的生活习惯很重要。最后推荐你试试正念冥想,对强迫症的治疗有一定的疗效。加油!


如何看待强迫症,为什么受不了一点点委屈

大部分我们自己觉察到的,可以拿来调侃的强迫症症状,都没有严重到能叫“病”的程度。而真正的强迫症本身也是可以通过自我认知、自我调节来治愈。

首先,强迫症是一种神经症

强迫症多发于青少年期或成年早期,包括强迫观念、强迫情绪、强迫意向和强迫行为,以强迫观念和强迫动作为主要表现。

电影《火柴人》的男主角就是一个强迫症患者。尼古拉斯·凯奇扮演的男主是一个技术高超的骗子,同时也是一个强迫症患者。他爱干净,不允许别人穿着鞋走进他家;他谨慎,每次出门都要三番五次检查煤气和电源开关。为此他还专门找了一位心理医生治疗强迫症。

强迫症的表现有很多,比如反复关门窗、反复数窗户、反复洗手、脑子里面挥之不去的念头、走路必须按照某种规则等等。这些都会造成强迫症患者生活、工作的巨大困扰。

强迫症以有意识的自我强迫和有意识的自我反强迫为特征,患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制地反复出现,愈是企图努力控制,愈是感到紧张和痛苦。强迫症的出现会导致严重的内心冲,突并伴随着强烈的焦虑和痛苦情绪,病症患者以仪式性动作为主要表现,虽然精神痛苦显著缓解,但其社会功能已严重受损。

其次,强迫症是一种病因比较复杂的心理障碍

目前强迫症的成因还没有一个明确的解释。但科学家发现下面几种因素对强迫症有较大的影响。

1、人格素质特起重要作用

约2/3的强迫症患者病前即有强迫性人格或精神衰弱。其主要表现为:力图保持自身和环境的严密控制,他们注重细节,做任何事都力求准确、完善,但即使如此也仍有“不完善”、“不安全”和“不确定”的感觉。他们或者表现为循规蹈矩,缺少决断,犹豫不决,依赖顺从;或者表现为固执倔强,墨守成规、宁折不弯及脾气急躁。

2、社会心理因素是强迫症重要的诱发因素

由于工作、生活环境的变迁,责任加重,处境困难,担心意外,家庭不和或由于丧失亲人,受到突然的惊吓等等。有些正常人偶尔也有强迫观念但不持续,但可在社会因素影响下被强化而持续存在,从而形成强迫症。

第三,强迫症是一种可以自我治愈的心理问题

1、自我觉察,重新定位

如果发现自己有了强迫的心理和行为迹象,先不要急着给自己下定义“我是不是得了强迫症了”,不要带有这样的想法。越想就会越给自己增加心理负担。更不要怕,应顺其自然。有东西忘了带,忘了就忘了;没收拾干净就脏着、乱着呗。以不变应万变来克服由此带来的焦虑情绪。

2、通过冥想克服焦虑

冥想能舒缓压力和焦虑。增强大脑活动,促进顿悟、记忆力和自我意识,减少愤怒、紧张、悲伤等负面情绪,使人心态更平和,更平易近人,促进身心健康。我们并不需要花很长时间才能体验到冥想带来的好处,一天用20分钟左右,坚持一个月就能有很大改善。

3、通过运动转化焦虑

跑步、游泳、骑自行车等轻松有趣的运动能有效缓解焦虑情绪,减少和转移强迫症带来的影响。一旦你沉浸到运动带来的乐趣中,很快就会忽略强迫症的困扰。

4、通过社交减轻焦虑

不要总是一个人形单影只地行动。要积极参加一些集体团队的活动,跟大家多交流,培养一些兴趣爱好。参加各种有趣的文体活动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活,做自己应该做的事,让生活充实起来,就会减轻症状的干扰,恐惧和焦虑也会逐渐减轻。

强迫症是什么,它真的是病吗

谢邀。简单几句供参考,强迫症是一种缺乏修养,缺乏自信心,属于焦虑症一类心理疾病。它占人群的2%左右,一般体现在强迫行为、强迫心理两种,其特点是:有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义的举动反复侵入患者日常生活,使患者无法控制而产生焦虑和痛苦。这类疾病大多发生在意志薄弱者身上。

若能增强修养、自信心,对人对事能以平常心、淡定心面对,是所有内在精神本质获得根本蜕变的途径及奥秘。清醒明理地去除心障,使内心空旷,清静就能够逐步克服焦虑,消除强迫症这类心理疾病。

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