精神障碍要急慢性之分，急性焦虑无明确诱因，发作时，多为突发周身瘫软麻木、欲呼救的极度恐慌状态，继而出现极度疲劳的状况。多数存在心理问题或恐惧事件，发作时痛苦、恐惧感强，但对身体不造成严重后果。
答，我是这样拯救自己的：
一，充分认识。
心理疾病比毒品的顽固性还要强大，因为它的成因是遗传的，一旦拥有，将终身陪伴。我母亲在世时，每次我陪她外出，无论白天还是黑夜，她总是怀疑有人跟踪她。我的一些情绪，虽不像母亲那样外化，但是细胞的威力是客观存在的，只是我的心理反应不太明显而已。我不了解自己到底病到了什么程度，我只是清醒的认识到，我是一个有心理疾病的人，不管是不是情绪的暗示，我都深刻地承认这个事实。
二，面对现实。我知道自己有心理疾病，在我的日常生活中，我就尽量避免一些惹我犯病的诱因。比如，我总是害怕出车祸，就尽量不一家人同乘一部车出门。再比如，我的心理疾病类似于广场恐惧症，一到人群密集的场所就心慌，就会放大一些不相干的细节，去作负面的无限联想，心跳加快、手心出汗，思绪恍惚，总想早一点离开。为了减少这一现象的发生，我尽量宅在家里，家人也很体量我，能不叫我同行，就尽量不叫我。我也配合家人，重大的活动我还是带病出场的。
三，采取措施。我在拯救自己的过程中，主要执行以下几个方案：
1，多干家务活，通过劳动分散注意力，减少胡思乱想的机会。
2，经常看书学习，让大脑一直有活干，忙碌就顾不上瞎想。
3，参与网上平台活动，我在头条评论区玩了一年多点时间，共写了3200首顺口溜，把以前疑神疑鬼的时间，都用在玩头条上了。
4，写座右铭，有抄书上的，也有自己编的。天天抄一遍，犯病时多抄多读。内容比如：知不可奈何而安之若命、和失控的自我与生活相处、请享受无法回避的痛苦等等。我一共准备了五十条，轮流用。
5，给自己树立一个精神上的榜样，我比较喜欢德国佬亚瑟．叔本华的悲观主义哲学，我就做这个老家伙的粉丝。我感觉他的哲学思想特别符合我的宅劲，他强调富饶内在、贫瘠外在，让我的少了、追求少了，事情也就自然少了，犯病的机会也就少了。
五，化废为宝。从我的人生经历看，我那疑神疑鬼的毛病，在现实生活中也有好的一面。我上班时是个红炉铁匠，高危行业，全车间生产一线的工人，几乎都出过大大小小的碰伤烫伤事故，我是唯一的一个到退休时，全身完好无损的一线人员。在家庭的日常生活中中，我把所有的琐事都实行清单化，外出旅游或子女之间两地来往，在煤水电管控方面从未出过纰漏，就连丢三落四的小事也未发生过。我知道我的病永远也治不好，我要多去发挥它有利的一面，尽量躲开它不利的一面，我要包办自己爱上它，和它和睦相处、白头偕老。回答完毕。
1.要多跟人交流，把自己的心里话说出来。2.多出去走走，不要自己闷在家里胡思乱想，出去看世界，能让人眼界开阔，心情舒畅。3.运动：每天按时慢跑，出汗能抑制你抑郁的心情！4.吃一些疏肝解郁的中成药能起到辅助作用。
谢谢你的提问，我爱你。
我是学校心理咨询老师，但愿我的回答能给予你一些帮助。
任何心理的疾病，都是可以治愈的。
并且治愈的方法很简单，就四句话，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
从你的提问中，我觉察到，你是一个内在充满力量，积极向上的人。
体现在:第一、你希望通过自救养活自己，你有积极向上的意愿。第二、你能主动地提出问题，寻求帮助，你有积极主动的行为。
我认为，只要有意愿，并且有行动，暗示你已经勇敢地迈出了第一步，这是非常难能可贵的，接下来你要做的就是坚持走下去，你一定会实现自救养活自己的愿望。
我建议你，可以从这三方面去行动:
我们现在拥有的生活，其实是由我们自己吸引并创造的。
可能你在生活中，负面的，消极的想法太多，吸引并创造了你现在的抑郁问题。
那么我建议你，你要改变抑郁问题，首先从改变内心的想法开始。
从现在起，随时给自己积极暗示，多看事物好的一方面，随时往好的方面去想，往好的方面去说，也往好的方面去做。
你要相信，你对生活笑，生活也会对你笑的。
心理的伤，身体知道。
身体出现问题的时候，大部分都是因为心理问题导致的。
一般心理的压力太大，心里积压的情绪太多，才导致抑郁的。
建议你进行心理自我疗愈。
我教你一个比较简单而实用的自我心理疗愈的方法——净心的方法。
首先，深呼吸。鼻子吸气，吸到让肚子鼓起来，然后再张大嘴巴呼气，多重复几个深呼吸。
然后对内观心，觉察自已有哪些情绪，觉察这些情绪需要对你说什么，你替它们尽情地表达。通过你的表达，可以把内心的压抑，烦恼等情绪释放出来。
如果你不会表达的话，你就对觉察到的情绪说这四句话:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！这四句话本身就有强大的疗愈作用。
如果你有怀疑的话，建议你可以去看一下《零极限》这本书。
我不知道你是否在上班，如果没有上班的话，你在家里边，也要给自己找一点事情做。如果可以的话，结合自身的特点，找一个工作做起来。
如果你在上班的话，那么更好。
因为当你无所事事的时候，你成天东想西想，想法太多，会加重自己的思想负担。
只要你有事情可做，大部分精力心思都会用于工作方面，自己胡思乱想的机会，就会大大减少。
如果你有工作的话，也会增加你与外界的接触，在与他人的交流过程中，也能帮助你打开心扉，敞开心胸怀接纳更多的人和事物。
最后送你一句话:心向阳光，春暖花开。
你若安好，便是晴天！谢谢你，我爱你！
重度焦虑症是由轻度焦虑症发展而来，如果不及时治疗可能发展为强迫症、抑郁症等严重的神经症。
重度焦虑症的表现分三个方面。
一、惊恐发作，常于夜间睡眠时恶梦惊吓而醒，醒后很难再次入睡。白天坐立不安，无法专心，总觉得有可怕的大事发生。甚至有意念和行为。
二、躯体症状：入睡困难、食欲不振。肠胃功能紊乱。减退甚至消失，不愿过正常的夫妻生活。语言减少、喜欢独处。因为心烦而出现头痛，身体不适等症状。
三、心理状态，无理由的恐惧。担心下岗，失业、失恋、家庭发生重大灾难，一点小事会把它的危害无限扩大，出现自残、意念甚至行为。表现出与抑郁症类似的心理状态。在心理学上认为几乎所有的神经症都伴随焦虑，而焦虑的最大起因就是恐惧。恐惧是最原始的情绪之一，是长期进化的产物，试想一下，如果没有恐惧，人类早已被猛兽消灭而从地球上消失。
所以因恐惧而产生的焦虑是一种自我防御机制。正常的焦虑情绪是有助于人类解决问题的。但是发展为焦虑症则有害健康。
焦虑症除了到正规医院精神科和精神卫生中心治疗外，自救也是很重要的。建议如下：
一、运动疗法，每天快速跑步，或其它能够出汗的运动，让运动量达到一定程度，直到大汗淋漓为止，当然要根据年龄和身体状况选择适合自己的运动。旅游也是最好的运动方法，在青山绿水和优美的风景中会有心旷神怡放松心情的作用。
二、紧张放松法，先让整个身体紧绷坚持几分钟，然后再放松，反复多次，每次大约十分钟。
三、正念。深呼吸三到五次，眼睛正视某个地方如一朵花，或者一杯水。眼前任何一个物体。放空大脑，停止思考。环境要求安静，最好一个人选择环境优美的沙滩或山间的溪水边，环境本身能够让人心静达到身体放松的状态。最好伴随着音乐，比如古典音乐风格的古铮、古琴。或者有背景音乐的吉他演奏。
四、如果条件允许，可以选择度假。选一个远离尘世的深山或者海滩。进入一种修行状态。当然修行的心态是正常人也应该有的，关注我可以看到前面关于如何放下执念的生活中的修行。
总之，自救是必须的。药物只能解决身体症状，要完全康复必须学会一种或多种的自救方法。
