第一，你一定要坚持运动。
大量的运动，每天把自己跑得很累。
很多抑郁往往是想的太多，然后呢？身体呢？又没有运动。
运动对治疗抑郁有很大的帮助。
可以跑步，或者找一个自己的爱好，大批量的出汗运动。坚持，每天运动，出汗。
如果你累倒，倒床就睡，抑郁就好了一大半了。
2.坚持多跟人交流，不要一个人呆着胡思乱想。跟亲戚朋友家人，多聊些琐碎的事情。
3.生活中琐碎的事情，坚持做一件，做一件事情反复的做，你发现很多的乐趣。
比如你洗碗，正常情况下两遍水就可以洗好了。你要洗个5遍。
把一件一件的小事，做的完美，反正你有的是时间。
4.生活中不幸的人很多，看一些纪录片，或者电影。特别是要多看喜剧片，让自己快乐起来。
人间世是一个不错的纪录片，你可以看一下。
人生在世，除死没有什么太大的事情。
坚强起来。
5.培养一个爱好，当你忙起来的时候，其实你不会胡思乱想。
我曾经有一个非常焦虑非常抑郁的阶段，每天夜里做梦都会梦见房子被人破门而入或者钱包被盗，当时我的办法是去读了个心理学，考了心理咨询师的执照，看到这个问题让我又回忆起那段时间。
第一要看你抑郁和焦虑的源头：
先问问自己，你为什么会抑郁和焦虑？抑郁往往是伤怀过去，焦虑往往是担心将来，但人活着最重要的是“现在”。把握现在，过好每一刻，享受每一刻，做让你觉得充实的事情，就会不那么抑郁和焦虑。我很理解有些人会一边拖延症一边焦虑，是人总有这样的惰性，那就慢慢来，每天进步一点点。胡适先生说过的嘛“怕什么困难无穷，进一寸有一寸的欢喜”！
另外就我的个人经验来看，很多人不愿意也不敢认识自己和分析自己。他们怕认识自己以后就要做出真正的改变，而改变是可怕的，未知是可怕的。要想不再抑郁和焦虑，就要勇敢地剖析自己，找出自己情绪最深处的原因，然后做出改变。
第二要看你抑郁和焦虑的程度：
如果你只是一般的抑郁和焦虑（每个人都多少有一点），就和朋友谈谈心，聊聊天，多运动，多学习；
如果你觉得自己的抑郁和焦虑已经很难靠自己和朋友缓解，就去看看专业的心理咨询师，寻求帮助；
如果你的抑郁和焦虑已经严重地影响了生活，就得去看精神科医生开点药，靠药物调节多巴胺。
在力所能及的情况下，多出去走动走动是比较好的。首先，需要澄清一个观点就是，抑郁症患者通常看起来会比较“懒”，这种懒其实不是性格原因，而是疾病导致的动力的缺乏。然后回到这个问题来:
抑郁症患者的常见思维，我们称之为反刍思维，用大白话来说就是“想太多”，很容易在一些小事上纠结，越想越不开心。而出去活动，其实是一个打破这种反刍思维的好方法。或许你自己也有这样的体验，有时候很不开心，出去一趟玩疯了不开心的事情就忘记了。
除此之外，运动会刺激身体产生一些化学成分，像多巴胺之类的，也能够使个体感觉到兴奋开心。当然，这种活动是适宜的，比如适宜的运动量，见一些想见的朋友（而不是别人逼你见一些会让你不开心的人）等等。
得了抑郁症的时间真的是一段很难熬的日子，题主坚强，祝早日康复！
这个提问，又是问，重度抑郁跟重度焦虑到底怎应该怎么治？第一万万治疗和药物治疗，平信心等等，看懂，听懂，改善…需要……，可以，知道，应该怎么治。
同时患有焦虑症、强迫症、抑郁症等心理疾病听上去有点严重，但其实因为这三组疾病本身有着千丝万缕的联系，所以在日常工作中还是存在很多类似问题的患者。
首先，在我们目前施行的国际诊断标准中，强迫症本身也属于焦虑谱系的，两者本身就有很广泛的重叠地带。当然，随着医学的不断进步，人们发现强迫症特点鲜明，很多地方又区别于焦虑障碍，所以即将于明年正式公布的ICD11诊断标准中将强迫谱系障碍单独列为一个章节。
而抑郁症也同样会继发于焦虑症或者强迫症，不论是强迫症还是焦虑症长时间处于紧张情绪的折磨之下难免会产生持续存在的抑郁情绪。
这三种疾病一般也可以同时治疗，比方说部分SSRI类药物就对这三种疾病同时有效，个人比较喜欢舍曲林和氟伏沙明，对抗强迫作用比较明显。当然同时可以开展辅助心理治疗，相信效果也会是不错的。
这里补充一句，如果患者是一名年轻人，那么还要注意确认既往有无符合诊断标准的躁狂或者轻躁狂表现。如确实存在上述表现，可能诊断会变更为双相情感障碍，那样的话诊疗计划应该会有很大的改变了。
希望您和家人都心理健康，有需要可以私信我，我会一一回复的。
