抑郁是在众多的心理问题中，对正常生活影响最大的一种，所以在生活中我们更应该重视抑郁的调节。
1、保持良好的心态。长时间的处于错误消极的心态中是导致抑郁出现的常见原因。所以为了减低抑郁对于自身的影响在生活中保持良好的心态是十分重要的。建议在生活中积极的调节个人的情绪，多做积极的心理暗示，让自己可以用积极的心态面对生活。
2、合理的安排生活。合理的安排生活会使得人们活在张弛有度的生活中，远离各种负面的情绪。
因此与其有时间做抑郁，不妨给自己制定一个合适的时间分配表，养成并保持规律的作息。
3、培养自己的爱好。抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。
4、适量的运动。运动能让人快乐起来，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。
必要时，请及时到正规医院寻求专业医生帮助！
恬忻心理，专注抑郁、焦虑等负面情绪处理。
作为普通人，如果你的朋友或者亲人被抑郁困扰，如果你有陪伴或者帮助他们的打算，那请一定要做好心理准备，做好我们可能帮不到他们的准备。如果没有做好相应的心理准备，陪伴或者试图帮助他们带来的挫败感，会让我们自己也陷入到抑郁情绪的困扰当中。这也是我们经常听说的妻子抑郁以后在丈夫的陪伴和鼓励下，走出抑郁，但丈夫随后也抑郁了的原因之一。
为什么说要做好我们可能帮不到他们的心理准备呢？因为被抑郁情绪困扰的人，道理都懂，只是做不到而已。他们知道自己钻了牛角尖儿，也知道自己这么想是不对的，但是，他们确实做不到扭转自己的认知，确实做不到让自己不再钻牛角尖儿。为什么做不到呢？因为抑郁情绪没有得到处理。当初引起抑郁的事件可能已经过去了。但该事件带来的抑郁情绪，并没有得到妥善的处理。这些抑郁情绪一直在积累，并且潜移默化的影响着他们的状态和认知，让他们道理都懂，但就是做不到。
作为普通人，没有相应的处理负面情绪的能力和技巧，能做到的陪伴也仅仅是陪伴，能给他们的帮助并谈不上帮助，所以他们的状态并不会因为我们的陪伴或者帮助而好转。当我们付出了时间、精力和感情，但是并没有取得预期的效果时，这种挫败感带来的打击会把我们也拖入抑郁的深渊。
那么，哪些是作为普通人可以为他们做的事情呢？
一、完全接纳的陪伴。我知道你现在确实没办法出门（念书、工作、恋爱、社交），就是做不到。没关系，我陪着你。咱们允许自己状态不好，允许自己脆弱一下，允许自己做不好很多事情。如果你愿意试试出门或改变，我也陪着你。
二、鼓励对方接受专业的心理咨询师的帮助，在专业人士的帮助下处理抑郁情绪调整状态。
三、掌握一定的处理抑郁情绪的技能，在被对方的抑郁情绪影响的时候能够简单调整自己的状态。
病情分析:失眠是一种非常常见的精神疾病，但如果长期没有得到有效的调理与治疗，会逐渐引发身体与精神上的疾病，导致失眠的因素包括很多方面，每个人的失眠原因都不相同，通常导致失眠的常见原因主要包括:环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良的生活习惯，躯体上的不适以及因为某些事情引起的兴奋与忧虑等。
最好尽快去正规的医院接受诊治，否则病情只会越来越严重。意见建议:当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。
可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。
多吃对于睡眠有利的食物。
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