你好，维生素C含量丰富的食物如葡萄柚、柑橘、木瓜、香瓜等，是抑郁症病人的饮食首选。家属应多与病人接触交谈，随时掌握其思想动态，经常给予帮助和鼓励，家属应督促病人维持用药，尤其是病情好转处于康复期的病人。
气郁体质的人一般可通过哪些食物来进行调养？
气郁体质者应多吃具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，少食收敛酸涩之物。
食材1、玫瑰花：性微温、味甘辛 功效：玫瑰花有行气解郁、和血散淤之功，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。
食材2、佛手：性温、味辛、甘、苦 功效：佛手有疏肝解郁、燥湿化痰、理气和中的功效，常用于肝郁气滞、脾胃气滞和痰湿等症。
食材3、金桔：性温、味辛、甘、酸 功效：金橘有化痰止咳、理气消食、疏肝解郁的功效。
食材4、柚子：性寒，甘、酸 功效：柚子有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。
食材5、黄花菜：性凉，味甘 功效：黄花菜有清热、健脑、除烦的功效，时常感觉忧郁的人不妨多吃。
我是真正的焦虑症，是经过多家医院确诊并治疗的，不是某些人以为自己焦虑，有了失眠，去医院一被忽悠就成了焦虑那种。
其实我本身一直就有焦虑倾向，比如小心眼、疑病、脾气沾火就着且不能控制等，现在想起可能和小时候不美好的经历有关。
2019年11月，在同时经历失业、离婚、孩子不听话的变故，我抑郁了同时伴有焦虑，症状主要是焦虑的躯体症状，各种各样的，胃炎，食道炎长期不愈，一个月瘦了20斤。心脏血压都出现了问题，失眠和噩梦天天如此，身体经常这出问题那出问题医院一检查还准有问题，医生再一忽悠，OK花钱吧。最讨厌的是我得了神经性的耳鸣，最严重时候达到了四级。期间住院三次，到半年的时候就把门诊医保额度花光了。
找了好几份工作，总是和同事领导合不来，经常吵架，实在干不了了，就辞职。
朋友也是很少往来，有几个比较不错的，也都疏远了我，亲姐都离我远远地，几乎所有人都不以为我有病，是我故意所为，我更来气了。
开始治疗的时候，医生给我开的是黛力新，这药对我有一些效果，吃了3个月，但后来效果就不明显了，再找医生，缓停黛力新换了别的药。但这时候我发现，黛力新不能停，出现了明显的截断反应，这个黛力新我戒断可费了劲了。有人说你吃着不不得了，干嘛要戒断呢？我吃着没啥效果了，这还要吃哪行。
没办法去了我们天津有名某中医医院心身科，我为治疗焦虑和抑郁并戒断黛力新，吃了四个月中药。别的不说，这个中药是真贵啊。而症状呢，没有丝毫减轻，而我的耳鸣更严重了，于是我经常往返心身科和耳鼻喉科。也吃了一些西药，但效果不明显就放弃了。
实在没辙了，我又去了一个私立医院，其实我去之前就明白，估计效果不会太好，但是一分的希望我也得试试。果不其然，又造了几千，这私立医院和大医院不同的是花钱更多，相同的是效果一样，无效。还好，我果断放弃，原因是因为穷啊，我花不起啊。
期间我耳鸣更严重了，我没办法放弃治疗焦虑，先得去治疗耳鸣，那时候真的生不如死啊，还是私立医院，因为公立医院的说法是没治。另外我精神恍惚，开车都不敢开了，总是高度的紧张浑身出汗。
在治疗耳鸣时候我发现偶尔我耳鸣减轻了，后来知道了，原来是治疗耳鸣的医院在给我使用一种镇定剂，后来和医生与病友的交流，感觉应当还是治疗焦虑，焦虑好了耳鸣就会改善。
我找过风水大师，真的。
我去了安定医院，我们这神经病院，开始我对这是抵触的，总以为自己不是神经病。一个马上要退休的老大夫给我开了四种药，吃了一个月，耳鸣减轻了，焦虑减轻了，最关键的是我的黛力新戒掉了。我又吃了三个月，感觉好多了，于是逐渐停药。
过了几个月，我发现又犯了，而且这次更严重，我又去了安定医院，医生告诉我，你停药，需要巩固更长时间，这次医生给我开了两种药，我已经吃了半年了，还要吃半年，目前焦虑抑郁症状明显改善，偶尔失眠但少有噩梦，其他躯体症状明显好转，耳鸣也明显减轻。
我经历的一些经验和大家分享，但也不适合所有人，仅供参考吧：
1、焦虑还是焦虑症不是你说了算，一定要找公立心理专科诊断，不要乱吃药。
2、确诊为焦虑症的，不是看两本书和做个心理辅导就能治好的，该吃药必须吃药。
3、尽量别吃黛力新，很多人和我一样戒断很难。
4、关于中医我不做过多评论，省的中医粉不爱听，反正我是无效，半年钱浪费时间。
5、吃药一定坚持，不可自行停药。
6、私立医院穷人别去，且不说是否有效，他开的一大堆药，可能除了西泮以外全是没啥用的。
我家孩子曾经因为情绪低落，不说话不和人交流，恐惧去学校而休学一年，前半年孩子在家无所事实也不开心，我和她爸也小心翼翼的对待着，怕孩子不高兴，说带她去医院，她说她没病，就是不出门，也不上学，在我家最无助的时候我，经过有相同经历的家长介绍我学习家庭教育，我明白了孩子厌学辍学，还有的会出现各种躯体症状，其实是需要我们爸爸妈妈改变以前的养育的，很多家长到处找名医，找神方，找神药！----其实方子就是父母自己。就是健康的家庭运行系统。养育环境对孩子的影响是决定性的，现在通过我们全家共同的努力，孩子复学顺利，高中生活结束了，我们今年也考大学了，并且考上了本科，青春期孩子的抑郁和成人的不同
抑郁症患者总是深陷于情绪的困扰中无法自拔，长期受抑郁症困扰的发作会使患者病情加重及严重的影响。积极的进行治疗是很有必要的事，抑郁的治疗效果也是非常不错的，调整好心态，赶走抑郁的阴霾，才能重见阳光。
冥想是身心灵修为的一种很好的行为，现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长的活动中。冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁的情绪，有规律的冥想法增强人的意识，使得抑郁症患者得到良好的启发。
简单的说一种冥想的方法，抑郁症患者先在内心确定一个愿景图，什么主题都可以，以患者自身感受平静，舒服，愉悦的心情，让大脑开始想象，精力越集中在愿景图效果就好。也就是想象四周围愉悦的人与事，反复做几次。
我们都知道运动的好处是数不胜数的。做有氧运动，例如：放风筝、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、健美操等。让身体动起来，对于那些懒骨头的人来说选择慢跑，达到转移注意力的目的。
运动是治疗轻度抑郁和负面情绪的最佳方法之一，一开始运动10分钟，再慢慢增加到30分钟。运动之所以改变心情，是因为运动能促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质属于人体的快乐因子，内在平和了才能消除消极情绪。
抑郁症患者喜欢整天窝在家里，不愿交际，甚至连自己的父母都不交流，整天无所事事，不思进取，邋遢，懒懒散散，这点是他们需要改变的。
情绪低落，自我评价低，自己所做的错事耿耿于怀，甚至自责，觉得不如别人。这会使他们兴趣匮乏，不愿与人交际，对周围失去兴趣。这样的状况会处在恶性循环之中，强化自我的症状。
因此，要改变恶性循环的前提就是多出去外面走，多结识朋友，去旅游，走进大自然，呼吸新鲜空气。如果你没有找到支持网，那么你更应该结识些益友，建立良好的人际关系，不要一个人困扰着，寻求帮助。
读一本书就是和许多高尚的人谈话。多阅读心理学，哲学，佛学，道家的书籍，提高自己的智慧，通过阅读，使我们的大脑变得成熟明智，遇到紧急事情泰然处之从容不迫。
时常对自己说我很快乐，我的内心就要像向日葵一样，把烦恼与压力通通抛诸脑后，不必与自己过不去。只要活着就会有希望，不懊悔过去的事情，不对现在悲观，不畏惧未来，我相信自己能做得到。
缺乏维他命也会导致抑郁，比如维生素B-6 、B-12、维生素C、维生素B、维生素B1、泛酸、烟酸、核黄素、维生素H等元素，治疗抑郁需要补充食物的营养。此外，抑郁患者不宜吃滋补的食物，如人参、党参、西洋参、鹿茸等。多摄入水果蔬菜，合理搭配，营养均衡，不吃油腻辛辣刺激性生冷的食品。
世间万物离不开太阳，人亦是如此，整天在写字楼待久了人也会很阴气，抑郁症属阴，按照中医来说达到阴阳平衡。晒太阳不但养形，养形就是促进骨骼的生长，补钙防癌。而且能养神，处于阴暗下的人看事情是负面消极的，处于光亮下看事情是积极正面的。所以，多晒太阳，时间一般早上10点或下午四点，晒半小时左右。
学会爱自己，好好的享受生活。具体方法1是洗热水澡、2听优美的音乐、3吃顿营养美味的食物、4看画展或车展、5女性喜欢买买买的，网上购物或逛街等。研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍，男性适量的喝啤酒，顺气开胃，也有助于改善恼怒情绪。
可从事振奋情绪的活动，观看振奋情绪的体育，文艺比赛，看场能量级别高的电影《吸引力法则 秘密》，看综艺娱乐节目，听相声，大声的k歌。需要注意的是观看电视的时间不宜太长，时间控制在一至二小时以内，时间太长会加重情绪低落。
抑郁症患者对周围的一切失去兴趣，以前感兴趣的事情现在都变得不感兴趣，行为也变得迟缓，思维迟钝。担任义工能够达到转移注意力的目的，发现生活的意义感，改善情绪。
观察好自己的情绪，情绪低落时大声的哭出来，哭不是什么羞耻的事情，小孩子不舒服都会哭出来。哭能使脑部悲伤的化学作用变缓和，的确，哭出来内心感觉没那么堵了，治疗悲伤，但是也有可能是你继续悲伤的理由。
抑郁症与睡眠也是息息相关的，人一天的状态不佳，精力不集中，工作效率低，意识障碍，出现失误的事情都出现在睡眠上。养成个好习惯，睡前关闭所有的电子厂品，尽量11点至四点让自己处于深睡状态，这时间段也是五脏六腑排毒的时间，睡眠充足才能提高人体的免疫力，预防疾病，改善情绪。
结语：抑郁症是种精神上的障碍，积极的治疗，治疗后身体要静养。调整好生活，努力的保持良好心态。以上是我个人建议，希望对你有帮助。
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