调节心里老是担心、害怕的心态，你可以用到斯多葛学派的“提前预想”，意思就是在最坏情况来临前，提前预想。这是一个很有用、也很简单的方法。TED演讲《你该认清你的恐惧而不是目标》详细阐述了这个方法，很多世界名人都是斯多葛学派的学员，可以去听一下。
“提前预想”分成三个步骤，只要你去用，就会有效果。
折磨我们的往往是想象，而不是真实。所以你需要区分现象和真实。
恐惧清单分为三栏，分别是：内容、措施、修复。
在内容栏写下所有你担心的事情，你可以写上几件、十几件、二十几件，只要你担心害怕，就把它写下来。
在措施栏，写上针对每个担心的应对措施。
修复栏的作用是，万一你忘记了应对，发生了最坏的情况，你能够做什么来减轻自己的损失。
比如恐惧清单第一件事，你列出来，看看你直面恐惧时，内心是什么感受，当你列出来应对措施时，内心是什么感受。当你不小心错过应对措施而需要采取修复时，内心又是什么感受。
你会发现，你的担心和恐惧是因为害怕发生未知事情而造成无法挽回的严重损失，但当你列出来恐惧清单，写上确切的应对措施和补救措施，你的担心和恐惧就已经消去了大半。因为你有了应对突况的自信，知道即使出了事，你也有能力去解决。
人们通常善于想象未来可能发生的事情而担心忧虑，却经常忽视不行动而维持现状需要付出的代价。
我们总是趋于维持现状，很难做出改变。对于那些你想去做、而因为担心或害怕不敢去做的事情，你可以想象下，如果不采取行动，3个月、6个月、一年后你的生活会是什么样子？如果使用恐惧清单，找到应对措施，准备好修复措施，那么3个月、6个月、一年后你的生活又会是什么样子？
任何事情都是有代价，对于人生的挑战，退缩是最容易的选择，然而如果不解决问题，问题就会反复出现，越是往后拖延，所需要付出的代价越大。如果你担心或害怕，那么使用恐惧清单去直面问题，会让你更有勇气和自信面对未来的生活。
“简单选择，困难生活；困难选择，简单生活。”
