说说我减肥的经验吧！上大学体检102，身高163，因为不适应当地的气候，四个月胖到136斤。从此开始了我漫长的减肥生涯。历经多次失败，最终发现了一套有效的方法。早餐无糖豆浆加黑芝麻粉，中午水煮菜，少盐多醋多辣，晚餐酸奶泡黄瓜，当然如果实在想吃晚餐的话，就吃这个。
然后说运动，早上简单伸展活动，然后四千个跳绳或者一个小时篮球或者网球。晚上一个八百米再加半个小时健美操。我用了一个月，完美瘦了14斤，并且练出了现在所说的人鱼线。发现这个减肥的有效过程，我用了两年。毕业时我恢复到了100斤的体重。当然我觉得这更适合年轻代谢旺盛的人。工作后，因为压力大，加班多，吃饭少，我在没有主动运动的期间，差不多一年瘦了7斤左右，体重维持在89-93斤之间，大概3年时间。后来结婚，生小孩，大夫说我体脂太低，必须增肥。这个就不说了。怀孕生之前最后称重154斤，生完136，因为是剖腹产，所以恢复的慢，减肥效果不明显。给孩子断奶以后体重126。然后就又开始了我慢慢的减肥生涯。为何说慢慢？是因为此时我已经超过32岁，之前的减肥方法严格甚至说有点严酷，不好坚持，也没有那么多时间。所以我采取的主要是步行锻炼，控食为主。每个月都进行断食计划。我用过159，多重代餐粉还有澳洲椰子水和覆盆子水，还去美容院减肥。我总结如下，减肥是一个长期坚持的过程，不要想着一蹴而就，你不是一天吃成的胖子，自然也不会一天就瘦下来。所以坚持。第二，找对适合自己的方法很重要。我就是像大s一样的天秤座，减肥狂人，胖了会得抑郁症。我所了解的任何一种方法，当然前提是不能摧残身体，毕竟健康是最重要的。适合我的就是断食和精油，如果有需要了解的，可以留言给我，免费传授。第三，就是啰嗦一句，管住嘴迈开腿。如果爱吃不爱动，谁也救不了你。用什么方法都白扯。针灸可以一试，但是期望值别太高。想瘦最最重要的是少吃会吃，有些东西最好永远不吃。写了这么多，可累死我了！
当人进入老年时，身体和认知功能都会退化，社会关系网络逐渐萎缩，随之而来的情绪变化也变得不可捉摸。当负面情绪积攒到一定程度时，可能出现抑郁、焦虑的症状。
现在关注老年抑郁的文章多如牛毛，但是很少有具体教导大家如何帮助老年人调整心态的实操文。本文作者姜楠，从事老年心理健康、长期照护和代际关系研究方向工作多年，在下面这篇文章中，她结合自己的实际咨询工作，给各位朋友介绍了认知行为疗法如何帮助抑郁老人的实操经验。
什么是认知行为疗法
认知行为治疗法 (Cognitive Behavioral Therapy, CBT)中”认知”的意思是指”认识”或”思想”。因此，认知行为治疗被视为“思想的心理治疗”。
简单地说，认知行为治疗的信念是思想、信念、态度和观念的偏差，会影响情绪的经历以及情绪问题的严重性 (Beck &Weishaar, 2004)。这种治疗获得不少研究的支持 (McInnis-Dittrich, 2012; Mui& Shibusawa, 2008)，特别是在处理抑郁症的情况。
思想影响情绪和行为的观点在如今并不新奇。试想像你在床上睡觉的时候，突然被楼下的一下巨响吵醒了。你认为这是有贼入屋了，这时你会不会感到十分惊慌和焦急？
但如果是以下情况：自己养的一只小猫，把楼下所有东西都碰倒。OMG,你会因此抓狂并对打破的花瓶感到惋惜,但却不会感到惊慌或焦急（古董例外）。
我们许多的想支配我们的感觉，从上面的例子可以看到感觉 (惊恐和愤怒) 是完全关系于我们如何解释某些事情 (碰撞声)。
思维如何影响情绪反应
忧虑是由于对事情的演绎过于悲观所引起的一种情绪状态 (Beck &Weishaar, 2004)。
举例说，有两位老人都经历了轻微中风的疾病，情况不坏，说话能力没有太大影响，进行康复治疗后成功走路机会有90%。
第一位潇洒的老人觉得只是轻微中风的疾病，90%可以完全康复，感谢上天眷顾，因为他觉得病情可以是更严重的。
这位潇洒老人努力参与康复治疗，计划康复后继续进行健康的生活，作好预防疾病的工作。他的情绪稳定，处之泰然，满有希望。
另一位悲观老人，非常忧心，惧怕可能会再发生的第二、第三次中风。因为他觉得已经发生过一次，他又怕自己是10%不能康复的病人。
悲观老人朝着所有可能发生但又不一定会发生的情况里想像。他感觉忧虑、无助、失望和抑郁。这例子明显指出抑郁症患者的偏差思想其实是十分复杂的。
认知行为疗法如何处理抑郁情绪
抑郁状态下所启动的注意力和处理能力减少，负面思想大多是抑郁的人不自觉地出现的。要让认知行为治疗更有效，抑郁的人需学习察觉自己负面思维浮现时的处理方法。忧虑者要学会一旦发觉出现负面思想的时候就立即纠正，要有决心去提醒自己克服负面思维。
正如上述的悲观老人，当他一开始想到可能自己是那10%不能康复的人，他要告诉自己是90%会康复的。他要不断提醒自己，思想要正面和积极。事实上，人们经常担心的都是一些鲜有发生的事，忧虑只是强加给自我的压力。老人需要学习如何做选择，因为快乐也是选项之一。
对很多人来说，采取这样的思想需要不断学习新的技巧：留心个人的思想，有足够的练习后，这种技巧会成为惯性，因而减少严重忧虑或抑郁危机的出现。所以，认知行为治疗法较其他的治疗法有效 (Beck &Weishaar, 2004)。
我们可以将认知行为治疗法当作学习外语一样，需要不断练习，要分析自己的思想，调整和控制自己已有的偏差想法。使用认知行为治疗技巧越多，效果会越为显著，并容易养成习惯，最终能达到持久的效果。认知行为治疗法很像学校里的课程，有作业可以帮助学习。
最适合使用认知行为疗法的老人
并非所有忧虑抑郁的老人都适合使用认知行为治疗法，是因为在应用的过程中，老人要有能力明白自己的思想和愿意讨论感受。
因此对于那些能用言语表达自己的老人来说，认知行为治疗法的效果最好。能够懂得思考，了解且能表达自己情绪和分析行为，是认知行为治疗的基础。
老人需要愿意对自己及对治疗怀抱着一个自我开放的态度。对于十分自我和极不愿意求助的老人则功效较少。换句话说，老人必须愿意参与了解思想和感受的过程。
对于有严重记忆困难或有限专注能力的老人来说，认知行为治疗未必有效。因为老人需要首先学习分析是什么原因导致他的偏差、消极想法和痛苦情绪，以便将来在类似的情况下能够及时察觉。这不但需要专注能力，更需要老人自己下定决心去面对和改变。
老年抑郁症是不可能自行解决的，它不但会促进身体衰退，而且很可能导致更大依赖性和与社会隔离。治疗研究已经表明，认知行为治疗法对于老年抑郁症有明显的功效。
当你分不清楚是情绪低落还是抑郁症初期症状的时候，不妨自测一下。
抑郁症（重性抑郁障碍）的症状表现其实可以用一个英文单词来概括，即 Depression，其中各个字母代表的含义分别为：
D 抑郁心境；
E 疲乏或精力不足；
P 精神运动性改变；
R 做决定时注意力下降；
E 自尊心下降和过度自责；
S 睡眠情况改变；
S 意念/行为；
I 兴趣减低；
N 食欲和体重改变。
抑郁症（重性抑郁障碍）的诊断必须满足上述 9 项中的 5 项，且 D（抑郁心境）和 I（兴趣减少或缺乏）这两项中必须具备一项；症状持续的时间必须要达到 2 周以上；并且需要排除其他原因所致的精神障碍。
这病用药的确难治，但并不能说这病难治，其实治这病很简单，只不过现医疗体系没有正确的治疗有效手段。
这个问题吗？
我来回答一下，那当然是看恐怖片了，越看越刺激，越看越紧张，越看越期待。特别是看到恐怖那一幕时，女朋友能把你的手恨不得给抓出血，能把自己头给扎到你怀里，搞得自己紧张刺激。当然了这也不全是这样的，也有可能，男的是胆小鬼，女方是汉子。我相信很少有去看爱情片的吧，爱情片说不定看着看着就想起前任了，说不定看完就没有了彼此，这是我自己的看法，不知道我说的对不对[捂脸][捂脸]
