根据你所描述的这种情况来看考虑与心理因素有关,并不是病理性的改变建议放松心理压力,保持良好情绪,保证充足睡眠,规律饮食和作息,积极改善焦虑
日有所思夜有所梦,为人不做亏心事,半夜不怕鬼敲门。斤斤计较累死人,心态不平梦里累。泡脚安睡,万事大吉。
你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理题,可以关注我,了解更多知识!
每个人都有焦虑情绪,适度的焦虑有助于我们进入最佳状态,但如果焦虑过度,造成睡眠障碍和躯体、心理上的不正常反应,就需要克服了,那么焦虑情绪引起身心不适该怎么缓解呢?
尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的。
有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了不适——你只知道痛苦焦虑,而不知其因。所以,在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
学会观察自己,分析焦虑感到底来自哪里,找到对自己的威胁以及可以解决的资源,再去想可以做什么,确定可以达到的目标。
生命在于运动,运动是有效的放松。不过,健身室是个相对高压的环境,且处于特殊时期的现在,户外运动会更胜一筹。户外运动时,你可以享受大自然的新鲜空气,清醒头脑,放松心情。
如果有事情还没完成、有知识还没消化。不要任由它们不完整,不然就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量。堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情。逃避只会加重我们的心理负担,让我们负重累累。这时,我们需要积极面对,不逃避才能换来真正的解脱。制定切实可行的计划,将计划再分解为一个个可以执行的行动,不犹豫,迅速去落实。在行动的过程中,你的焦虑情绪会被驱逐,转而被一点点成就感所取代。你做的事情越多,你对自己的能力越有把握。很多时候,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。
自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。所以,请相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。
焦虑是人的一种本能情绪,每一个人都会存在着焦虑情绪,当我们处于心理压力状态,受到刺激时,我们都会出现焦虑情绪。当焦虑情绪引起身体不适时,可以尝试使用上述方法,让身心得到缓解。如果焦虑情绪特别严重,一定要寻求专业人士的帮助。