其实这个毛病只是心理性的，心因性的，也就是说是自己当时克制不了的紧张造成的缺氧。别害怕，你身体一点病都没有！去医院配点药装在身上，只是备着，用毅力和你强大的念力战胜它！锻炼对任何事情不要敏感，不要太在意，顺其自然，事情总有解决的时候。还有一种办法，你对特定的什么会惊恐？你专门去慢慢尝试，你怕去外面，那你就试着去走出去接触这个，一次一次试探自己的底线，慢慢的就不会惊恐了。
把身体营养食补起来，肝肾功能好了这些也就没事了。
去网上买《焦虑症自救》，还有一本《克服恐惧感和恐惧症》及《人性的弱点》等，你看一看，从中汲取能给予你的力量，试着自己走出来！
答：抑郁症焦虑症就是身心都垮掉了，自己要学会养，既然都垮掉了，好好养着就行了。平常少玩手机，没有事情就多多闭目养神，慢慢把精气神养好，等身体好转了，这些躯体难受慢慢就消失了，睡眠也恢复正常了。人的亏欠，你自己养好就行。配合医院的东西一起来，综合面对就行。我是孤舟，帮助过很多焦虑症抑郁症的网友脱离过痛苦，多多看我视频，对大家有一定的帮助！
焦虑症在临床表现上表现为精神性焦虑和躯体性焦虑，其中精神性焦虑的症状是：没有确定对象又没有具体内容的不安和害怕，反复呈现不祥的预感，似乎是大难临头又说不出原因，表现出惶惶不可终日的状态。
抑郁症的三大典型症状是，情绪低落，思维缓慢，运动迟缓。情绪的表现为心境低落郁郁寡欢，对周围的刺激不为所动，常常自责，感到自己无力改变现状，自责内疚，对前途悲观无望，凡事提不起兴趣。
抑郁表现在思维方面表现为思维迟缓，反应迟钝，联想困难，语言减少，声音低落，注意力不能集中，记忆力减退。
运动方面表现为精力减退，浑身乏力，力不从心，无法胜任日常的工作，整日无精打采，活动明显减少。
以上简单介绍一下抑郁症和焦虑症的典型的临床症状。我们普通人要想远离抑郁和焦虑的情绪，我们要从发病的根源的原因来分析。
首先我们要来讲一下情绪到底是什么，情绪是我们体内分泌的激素，不同的激素使我们产生不同的情绪，这些情绪指挥着我们大脑各个部分的工作，去驱动我们的身体做出相应的反应。
比如当我们感到恐惧的时候，我们的我们的身体出现这样的症状，心跳加快，肌肉紧张，精神高度集中，以便于我们做跑或者是其他的身体反应。
这个时候我们的思想高度集中在对恐惧来源的注意上，我们的大脑没有精力再分配给其他的工作任务，比如说回忆昨天发生的事情，昨天晚上我吃的什么菜，明天考试我需要带一些什么材料等，也就是说我们的精力是有限的，并且它具有竞争性，当精力集中在某一部分的时候，其他的部分就不能再获得更多的资源。
焦虑症就是这样的情况，当我们整日陷入焦虑的情绪之后，我们就没有精力再去想其他的事情，所以才出现了惶惶不可终日，坐立不安的情况。原因在于我们的身体由于外部的或者自身的原因分泌了大量使我们产生焦虑的激素，
另外我们的大脑的脑细胞也会一直处于更新成长的状态，脑细胞的名字叫做神经元，新生的神经元之间的连接是比较弱的，它们之间的紧密连接需要我们不断的锻炼，并且需要给大脑提供足够的能量和营养。
当神经元得不到充分的滋养之后，它们的连接就会比较弱，然后大脑各部门之间的通信往来就会变得迟缓，这就造成了抑郁症的患者，他们在情绪、情感、运动、思维，等不同的方面出现了无法交流合作信息不畅通的情况。
对于我们普通人，如果被焦虑和抑郁的情绪所困扰，但是又达不到病变的程度，不需要通过药物来缓解的时候，我们有一个非常好的办法，就是通过运动来调节我们体内的各项激素水平。
根据科学的研究证明，运动可以调动人体的各个部分，全方位的来调节我们体内的各项激素，使大脑各个部分充分得到能量供给。然而药物只能针对其中的某一项进行调整，并且可能对身体存在一些副作用。
研究表明，每周三次，每次30分钟以上的，有氧运动加上30分钟的技能训练，就可以使我们的大脑和身体得到充分的滋养，有氧训练包括骑自行车，跑步，跳绳，游泳等，使得我们的心跳加快，供氧量上升，技能训练包括瑜伽，太极拳等，运动还可以减缓机体的衰老，使我们更健康更长寿，更年轻，心情更愉快。
谢谢邀请！
一、要有良好的心态！
二、自我疏导！
三、自我放松！
四、药物治疗！
如果焦虑过于严重，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁，多虑平等等，但是主要还得靠自己的心里调节！
最主要的是心理医疗，以同情心去关注焦虑不安的人，协助克服困难，对焦虑有个合理的，正确的，健康的认识，积极调节！
我以我经验分享给大家吧，好简单就是运动，运动，运动，重要的事情说三遍，我曾经有段时间抑郁症好严重，懒说话，连门都不想出，看了两次心理医生，第二次己经吃药了。一天迫自己走出去公园走走，百无聊赖逛了一个多小时，身上有微汗，回家时突然感到前所未有的轻松，自己也感到奇怪，没什么值得高兴的事啊，回到家里翻刚买的《读者》，刚好有篇文章谈到运动会让人产生愉悦感，从此我就迫自己去参加小区大妈广场舞队，说实话，第二天己经不想去，但脑子里总有个声音对我说：去吧，再不去你会死的。后来坚持了下来，药吃了一星期就没有吃，靠广场舞，太极拳，乒乓球让自己从抑郁症中走了出来。
