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好像这个综合起来就是一种情况，失眠是由于什么造成的？先解决这个，一个人长期失眠的话，思维会出现混乱，所以，先解决失眠，其它问题可能会迎刃而解。
最简单的办法，吃两片安定，然后保证睡眠。这个是基本治疗方法。
注意，不要听信任何对于安定的不良言论。
安定是很安全的，而且就是成瘾了，也无所谓，副作用远比不吃药扛着来的好得多。
当然逐渐的找到失眠的原因，也是很有必要的。
保证睡眠以后，看看抑郁，焦虑，还有什么强迫症之类的现象是不是还存在，大部分人睡眠改善以后，精神状态会有很大的改观。那些连带出现的症状会自然痊愈的。
如果睡眠改善以后，还有其他症状的话，再去治疗其他病症，逐步解决问题。
其实焦虑是最没有必要的，抑郁也是自欺欺人的一个东西，
倒不如记住这句话，改变能改变的一切，接受不能改变的一切。并能够分清楚什么是能够改变的，什么是不能够改变的。
另外不要与任何人攀比，攀比毁了一大堆人。
自己和自己比，用今天的成就和以前比，这样能激发出正能量。
拿自己的不足之处，与其他人的长处比较，这个方法是进入地狱的最好的方法。
和比尔盖茨比财富，我们全要去。和爱因斯坦比智慧，我们全是白痴。
还有，把你焦虑、抑郁的事情写下来，看看都有什么？其实思维变成文字以后，症状也能减轻一半，甚至能消失掉。
因为人的大脑不可能同时思考一个以上的问题，精神问题大多是由于使用大脑不当所造成的，就像电脑里的一样。
思维变成文字以后，很简单的就能找出问题的症结所在，然后就能有相应的处理措施。
不要受疾病的折磨，要去研究这个疾病在自身存在的原因，如果能把这个症状玩弄于股掌之间，那就不是什么大问题了。
好了，看了这些话以后，可能有一句半句的能引起共鸣，那就是好的开始，也算是这里抛砖引玉了。
急性焦虑发作时如何自救
急性焦虑发作时自救的方法有自我心理矫正、纸袋呼吸法、呼吸操、行为暴露法等。
1.自我心理矫正：有意识地疏导、调整自己的心境，使自己脱离不良心理状态，坚定地相信很快就能过去。
2.纸袋呼吸法：当伴有呼吸急促，大口喘气或感到气短，手脚发麻的情况时，找一个纸袋子撕去纸袋子底端的一角，用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉惊恐发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋，材质较硬的塑料袋也可以。如果手头找不到任何袋子，也可以用双手紧紧并拢，捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。
3.呼吸操：采用缓慢规律的腹式呼吸减缓或减轻惊恐痛苦程度，而且越早采用腹式呼吸效果越好。
4.行为暴露法：放弃任何保护性措施，主动面对惊恐反应，主动去经历有惊而无险的焦虑情绪动荡过程，并且随时用打分形式记录当时的体验，直到惊恐反应结束。
急性焦虑发作即惊恐障碍，特点是突发惊恐，可伴有濒死、失控、大难临头感，但这种症状多不代表有实际危险，因此要意识到这种发作是疾病的表现，帮助自己建立正确的认识，并坚持规范治疗。
本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核
有用，焦虑症的自救这本书的作者是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔•威克斯，这同时也是她的经典代表作《焦虑症的自救》系列的第一部。这本问世于1962年的经典书籍，一经出版便引起轰动，从出版至今4次改版，被译成数十种文字，被患者公认为是一本对焦虑症的治疗切实有效的自助书籍，至今仍在焦虑症患者社群被广为推荐
成年人的分离焦虑：分手分离焦虑
在被分手后陷入焦虑状态的人们，重庆心理咨询医生寸草心提示他们的心理反应一般会经历这样的转变：
首先是怀疑。什么？你是什么意思？真的想分手，还是开玩笑？人们在应激状态下，本能的第一反应往往是拒绝和怀疑，这是一种自我保护。仔细想想，不管是生活中，还是电视剧里面，人们被告知一个坏消息时，总会喃喃自语：“我不相信，我不相信！”被分手时也是一样，我们对自己的恋人太有安全感了，总感觉不管发生了什么事，闹了多大的矛盾，他都会站在自己的身边，不离不弃，他怎么会说出“分手”这么残忍的话？拒绝，我拒绝接受！
其次是愤怒。愤怒的情绪是很复杂的，在认定了对方是真的想要分手以后，被分手的人往往血冲大脑，真想撕碎了面前这个轻易说出“我不爱你了，我们分手吧”的家伙。你怎么这么狠心、无情、冷血、没有责任心？为什么这么轻易就说出放弃这种话？我就这么不值得你好好珍惜吗？这种愤怒从对对方的埋怨，会一路燃烧到对自己的责怪，我当初怎么会看上他？我看人的眼光怎么这么差！
处于愤怒中的人们常常会做出一些不理性的事情，比如报复对方、不顾形象的责骂，殴打对方，或者把对方拉入黑名单、烧掉照片、扔掉以前收到的礼物等等，其实这些行为，过几个月想一想，都会感到后悔，分一次手，让彼此变得这么不堪，连再次见面的情分都没有了。
再者是不能压制的期待。重庆寸草心心理医生强调尽管两个人已经闹得很僵，但还是不可控制的时不时冒出这样的念头：他/她会会回头、会忽然出现在你面前祈求你的原谅，“我也许会考虑一下原谅你！”你甚至已经想象到这样的场景，而理智上，你恐怕会骂自己：“你真是不可救药了！”
最后才是迷茫、焦虑和悲伤。重庆寸草心心理咨询有限公司解释愤怒是很消耗元神的事情，在被分手后，愤怒往往可以持续一个礼拜，期待的心情可以持续两个礼拜，继而，就会感觉身心俱疲，在埋怨对方和埋怨自己的过程中，在确定对方不会回头的过程中，也会逐渐发现，你们的感情的确已经出现了很多的裂痕，只是之前你一直选择性忽略了而已。“也许他/她真的不适合我！”你会尝试这样告诉自己，然后会出现焦虑的心情，因为你决定面对他了，你要向你的朋友或者亲人宣告：“我们分手了！”然后想象自己的单身生活，想象那个人再也不会出现在自己的生活中。而看着他/她在你的房间里留下的各种痕迹和记忆，你慢慢感觉到悲伤、迷茫，很想哭泣、想被安慰，想好好的倾诉一番，因为你真的受到了巨大的伤害。
