轻度抑郁是可以自愈的，如果您的朋友不愿意去看心理医生想自愈的话，相信他会需要这抑郁症自助16招的。
抑郁症患者可以从以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。
1、正视自己的病情，接受现状，允许自己有很糟糕的状态，并保有强烈的求生。
2、尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。
3、选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。
4、坚持表达自己的感受和情感，无论是向家人朋友倾诉，还是采取书写、画画或是涂鸦等。
5、抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。
6、参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。
7、找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。
8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。
9、培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。
10、情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。
11、尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。
12、当念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。
13、当战胜不好的念头时，适当地奖励一下自己。
14、与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。
15、不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。
16、在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。
对于轻微的抑郁情绪，上述自助方法是非常有效的。对于中度到中度抑郁症患者，在配合治疗之余，将这些小方法，尽量应用在平时的工作生活中，努力让自己有事可做，遇到问题时从上述方法中选择解决方案，放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治愈，也要学着接受，因为，尽管抑郁症没有被完全治愈，只要不影响基本的社会生活，不给家人朋友社会造成负担，进而造成更大的伤害，就已经是抑郁症患者的福音了。相信通过专业的治疗和自身的努力，抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰，过上正常、健康、自然的生活。
一般的上班族、白领等工作压力比较大的从业人员在发现自己有抑郁情绪时也无需紧张，及时寻找适合自己的压力释放的方法，合理调节情绪，便无须担心抑郁症会降临在自己身上。
接受她的抑郁，这是第一步
抑郁症，顾名思义，压抑郁结的病症。
幸福的人生总是相似的，不幸的人生却各有不同。即使同为抑郁症，具体症状也是因人而异，但核心症状是相同的。
1）情绪低落，意志消沉，兴趣减退，长期沉溺，无法摆脱。正常人遇到好事就开心，遇到坏事就不开心，但在抑郁症患者看来，世界上就没有什么能令他开心的事，他的心已经失控了。抑郁症患者为什么?就是因为对苦的体悟太深了，活着就是受罪。
2）生活灰暗，人生绝望，失去活着的意义。作为一种主观感受，绝望的滋味，那种苦，那种痛，只有当事人才有切身体验。没有精神的统领，即使四肢健全，也是一个行尸走肉。人的本质终究是精神。
3）思想活动丰富，对负能量的发现和放大能力极强。对那些让自己痛苦的事比较兴奋，控制不住的要去想，不断强化和放大痛苦。再正能量的事放到眼前，内心产生的也是负能量。
4）脑力下降，反应迟钝，记忆力、分析力衰退。就像背了沉重的负担，在粘稠的泥塘中行走，每走一步都费劲力气。
5）能量消耗大。没力气，没精神，不想说话，不想见人，一点点事情就迅速把能量耗光。
6）身体症状，胸闷、气短、乏力、心悸、头晕、头痛，耳鸣、胸口堵、睡眠障碍。
发展到最后就是心理和身体的全面崩盘，与之相关的家庭、学习、工作也一并沦陷。
综上，抑郁症症状多样，轻度抑郁症勉强能过正常人的生活，但生活质量不高。中重度抑郁没办常生活。
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从依恋循环里来说，抑郁是一种需求不被满足的结果，是一种封闭自己不与外界交流的结果，在人们的成长过程中，会不断的有需求，然后这些需求会通过各种被表达出来，表达出来之后如果被正常的满足。如果，新需求就会产生再次表达再被满足，就会对这个社会、环境拥有安全感，这就是初期安全感的形成原因。
但如果个体所表达的需求没有被满足会怎么办呢？
第一种情况就是以更加激烈的形式表达出来，比如：孩子想要获得父母的关注，听话的时候不被父母关注，就通过做一些不被允许的事情来获得关注。
第二种情况就是转向自己，把愤怒转向自己，认为是自己不好，才不被关注的。当人际关系受挫之后，就会很容易抑郁。这个时候需要好的关系，需要与外界有沟通、交流，这个交流可以是和身边朋友，也可以是亲近自然。
有点抑郁，想去上班，但害怕上班是因为，怕人际关系遭到拒绝，不敢与人交流，这个时候可以通过旅游去放松心情，亲近自然，试着和别人去沟通交流。
怕被烦，是因为你病了！告诉他们吧！他们当然会担心。可总比有一天他们白发人送黑发人彻底失去你强吧！告诉他们，他们会关心你，会寻求各种方法同你一起面对病魔！你会感受到他们生怕失去你时的小心翼翼。因此你也许会良心发现，为了年迈的父母努力让自己好起来！想想如果你不在了他们怎么办？他们辛辛苦苦把你养大！还未成家立业，好好孝顺他们就这样没了，你忍心吗？不是我咒你！我也是抑郁症患者！抑郁症率很高的！乔任梁你知道吗？看起来多帅气的一位阳光大男孩呀！工作忙，压力大！在家身亡！还是一位独生子女！从他拍的综艺视频上看得出，他也是一位非常孝顺的孩子！我想他一定没有把自己患有抑郁症的消息告诉爸爸妈妈，如果当初给爸爸妈妈说了，爸爸妈妈无论如何都会帮助他，寻求各种办法也会让他走出来！也不至于年纪轻轻就失去生命。让父母白发人送黑发人！我只是一过来人经验告诉你！希望你好自为之吧！
