想的太多，容易失眠！
我是【宏姐说心理】，我来回答这个问题。
当人心中有抑郁和怒气时你可以通过以下三种，进行自我排解与疗愈：
1、多跺脚
当你生气，感觉胸中烦闷，头晕头紧时，就使劲跺上几脚，或是多跳几下，你会感受身体有舒畅的感觉，这是因为，当你跺脚时，整个身体在震动，促进阳气上升、加速血液循环，因生气产生的毒素，就不会堆积在肝脏中，会随着血液流通，逐步新陈代谢排出体外，古话说：通则百病不生，就是这个道理。
2、多运动
感觉自己有焦虑抑郁情绪时，每天早晚进行快走或慢跑，大脑内就会产生多巴胺，这是一种让人感觉很愉快的体内激素，它主要负责大脑的，感觉，将兴奋及开心的信息传递。
同时它可增加心肌收缩力，增加心输出量，有消除紧张和抑郁的作用。当我们与心爱的人，或是偶像拥抱时，所感受到的那种安全感，满足感与这种激素就密不可分。
3、多正念
很多时候，我们的负面情绪，都是由自己的“幻想”(自认为别人对自己的攻击，由自我从小成长的心理创伤，形成的负面思想)所产生的强烈情绪，当你学习一些疗愈负面情绪的心理课，修正自我的思想，多做正念书冥想，那么你就可以学会控制自己的情绪，减少抑郁或怒气的产生。
以上内容来源于我写的《疾病从心而生，负面情绪正让你身心痛苦，学会这3步获得真正快乐》文章，有兴趣的条友，可以进入我的头条号，阅读置顶的这篇文章。
宏姐这里要说一下，心中的抑郁和怒气，是两个层面的表现状态。
1、抑郁是自我情绪过度控制，长期受委屈、不公待遇或是无法言说的事，逐步形成的长期心理状态，如不及时处理这些负面情绪，很容易从无形的情绪问题，转变成为心理疾病躯体化，比如：肠胃炎、胃溃疡、胸口发闷、头疼头紧、失眠、咽炎（中医为梅核儿气）、混身乏力、经常感冒发烧等疾病。
2-1、怒气是自我负面情绪转移，比如在家里压抑过度后，回到工作容易发生带着情绪而来，稍有不顺心，就会发脾气；反之有的人是在工作中被训压抑情绪，回家后就把这气撒到爱人、孩子身上，无法找茬吵架，甚至打骂；
2-2、怒气是还有一种是情绪失控，比如领导认为你把事搞砸了，就当着同事面训你，你不服气就当面顶撞；又或是别人夸你就很高兴，别人说你的缺点马上就暴雷等等，当下情绪失控的行为。
宏姐说：以上三点适合近期内，发生抑郁或怒气时，多做一些练习，可进行自我负面情绪的排解，若你是长期生活在压抑、焦虑等负面情绪中，且身体也出现一些反复发生的疾病，那么你就需要进行系统的、专业的自我负面情绪的心理梳理，找到“抑郁或产生怒气”的根源问题，进行有效的心理情绪疏导，实现身心健康。
关于如何进行自我负面情绪的疏导，可以进入我的头条号主页，看一下我写的文章。
我是【宏姐说心理】，与你一起用
