家庭治疗措施 ●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。
例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。
当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。
同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。 ●转移注意力 当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。
你可能做心算,阅读,朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。 ●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级。
你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●逐步克服 试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的要实际,可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
●多活动 当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。
若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法 ●避免 反复地经历恐惧感的人,可能对十分敏感。使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰。
含的食物包括 咖啡,茶,可乐及巧克力。 ●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要 饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用,以利吸收。
它能纾解紧张,帮助睡眠。 ② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
③ 综合维生素及矿物质(含维生素A及锂) 每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。
也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。 ④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇 用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症,用热水冲服。 其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑,随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上,吸人。
●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼,特别是当焦虑开始出现时。 焦虑发作时,规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。
尽可能避免饮酒,服巴比土酸盐和抗焦虑药,药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用。它能引起一些焦虑症状 精神。
心慌焦虑到快要窒息，实际是我们常说因果关系中的果，焦虑本身作为一个信号提示我们出现了问题，我们身体作为保护机制发挥作用，我们感受到安全受到威胁，神经系统特别是交感神经系统发挥作用，心跳加速， 血压升高，我们会体验到窒息感。
首先我们排除身体原因，去医院进行排查，排除器质性改变。
其次是心理学的原因。就心理学层面，我们看一下焦虑的意义。
焦虑一般指向未来，我们不可预知的、不确定的、为力的体验，是我们不太接受的感受，实际生活中我们常常都会遇见，难免我们就会想尽一切办法快速缓解。生活中我们会遇见正常焦虑和神经症性的焦虑，两者的本质区别就是正常焦虑与客观威胁成正比，往往会被建设性对待，我们会适切的看待，比如说我们在成长中的价值观和存在感，收到威胁，我们会启动学习模式，积累知识和经验，提升个人能力，再次体验到存在感。神经症性的焦虑会压抑我们的本能冲动，压抑这件事情消耗大量能量。
解决的方法就是寻找焦虑的原因，特别关注什么构成了自身的威胁？是我的自尊、自我价值自我存在，还是其他方面？比如说有人认为：工作是我的全部，因为工作我可以赚钱钱养家，这是我的价值，那对于他来说，失去工作就是他的焦虑来源，还有人30几岁体检查出不治之症，她上有老下有小的，那死亡对于年轻的她来讲也是一种焦虑。还有人追求成功，那一但不成功焦虑感随之而来，期望越高焦虑体验越深。
所以焦虑作为一个随时陪伴我们成长，只有客观的对待焦虑的意义，我们才能成长。才能与它和平共处。
很高兴回答你的问题。打坐对焦虑症有一定的帮助。
焦虑症包括广泛性焦虑和急性焦虑。 它主要的体现是情绪反应和现实危险不相适应，并伴有自经症状，且需要在一定的病程标准。
一般来说，广泛性焦虑的病程标准是一个月内发作三次以上，而急性焦虑，又称之为惊恐发作，重度的患者会有濒死感，病程确认需要六个月以上。
我们再来看看打坐，打坐离不开冥想，美国国家卫生研究院（NIH）就有以下叙述：“目前有被认为，某些类型的冥想可能有效，这是由于冥想减少交感神经系统活动及增加副交感神经系统的活动，或者也可以说，冥想造成激发活动的减低以及增加了放松。”
同时冥想还有一个好处，就是减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。哈佛大学单独的一项长期研究证明，冥想可以让严重抑郁症的复发可能性降低50%。
最后介绍一下较为基础的正念冥想，希望能够帮助到你。
首先，尽量舒服的坐在椅子上，让头与身体成一直线，双脚也要舒服的放在地上，同时闭上双眼，摒除杂念，把注意力全部集中在自己的呼吸上。
深吸气到自己的腹部，然后轻柔地缓缓地吐出。就这样反复数次，期间如果走神或者有杂念的话，告诉自己没关系，不要去刻意的控制或者产生灰心懊恼的情绪，要允许自己会走神，只要再把注意力重新拉回到深呼吸上即可。
随后，在深呼吸的同时，慢慢将注意力转移到自己的身体上，我一般是从脚趾开始，然后脚背、脚后跟、脚踝……这样慢慢向上移动，好好的感受一下这些我们平时不曾用心感受的部位，找出一个你感觉比其它地方都舒服的部位，不管是哪里，把注意力集中在那里，体验它，同时继续深呼吸。再停留一会后，继续向上移动自己的注意力，直到整个身体全部感受到后，再次把注意力集中在深呼吸上。
以上如此反复，坚持半小时后缓缓地睁开双眼。
使用头孢菌素类抗菌药物如头孢孟多、头孢哌酮、头孢匹胺、头孢甲肟、头孢替安等，应注意双硫仑样反应，患者用药期间或者之后5-7天内禁酒，禁食含有乙醇的食物以及外用乙醇
硝基咪唑类抗菌药物如甲硝唑、奥硝唑、替硝唑等，患者饮酒可出现精神症状，用药期间或者用药两周内不宜饮酒
应用氯霉素期间和停药后5-7天内禁止饮酒
还有其他药物使用期间或者用药后一段时间不宜饮酒，如氯丙嗪、格列美脲、胰岛素、华法林、硝酸异山梨酯等
用药期间尽量不要饮酒，乙醇是肝药酶诱导剂，对药物的代谢会有影响，饮酒与服药要记得分开，以免影响药物疗效或者带来不必要的副作用
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