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我所遵循的减脂心率公式和您的不一样，我从去年网上学习并实践至今的，是maf训练法，其核心内容就是以180-年龄=运动心率为基础，从这个公式推算，您的减脂最佳运动心率为141。
maf的意思是最大有氧运动能力，从它的发明者的解释中，这个理论可以理解为遵循maf运动方法，在运动过程中能够最大程度的以消耗脂肪来提供动能，从这个角度来看，我个人认可它是减脂的理想运动方法。
我今年48岁，身高170，以往最重接近180斤，从去年六月开始跑步，八月接触并实践maf，现今体重130多斤，春节后配合徒手自重练习，主要加强些力量。
目前体脂率已经从以前的最高接近30%，降低到如今的15～18%左右（数据是体脂称的测量，只能作为参考），我认为，我的体重和体脂的下降更重要的是因为饮食上的调整和改变，但运动也有着不可否认的作用，至于maf运动方法的作用到底有多大，我不敢妄下结论，但是因为我一直在坚持，姑且把功劳都记到它的身上吧。不过，有一点，我更对此理论有好感，就是它所认为的，这可能是目前对身体而言，最安全的运动方法，毕竟在保证运动强度的同时，最大限度保持健康，是我等以健身为目的之人所必需追求的。
至于您的问题，我在跑步过程中，一直佩戴心率带，并强迫症一样的，始终努力维持我所需要的心率区间，虽然一定程度上损失了不少运动乐趣，不过也乐此不疲。至于您所列图表中的各项，因为理念不同，我不认可其中的数据。
以上，仅供参考。运动理论多种多样，坚持自己应该坚持的，必有收获，祝愉快。
焦虑的时候，你会把注意力全部集中在你认为可能出现问题的身体部位，比如你现在焦虑得肺炎，就会把你所有的注意力集中在肺部，喉咙，四肢（媒体报道会有症状的部位）。注意力集中以后，你就会想象那些地方得病，然后神经会给你一个假的信号，假信号就是你真的得病了；得到神经反馈信息你又会更紧张，然后不停的加重。如果这种情况没法短时间没去除，你就会先得强迫症，之后发展为抑郁症，最后是精神。
在这个时候，最好吃点维生素B系列，可以改善这种情况；主要还在于自己，你需要及时分散注意力，不要让注意力集中。
此时，可以打游戏，运动，看电视，找点刺激的事情来做。
另外，现在的，是因为媒体太发达，造成的信息大规模传播造成的恐慌，实际来说并不是太可怕。如果，你不是武汉或者湖北地区，那么在其他地方是可以得到很好的救助，死亡率和平时的肺炎没有太大的区别，大约0.18%，不是很高的。美国秋季到现在的大流感，死亡8000多人，12万人住院，比死亡率还高。这次的肺炎，死亡的绝大多数都是本身年纪大，或者有基础疾病的人。
第一，不用忧国忧民，说句大话，古代基本每年都有瘟疫，古代那么差的医疗技术，人都没绝种，现在医疗那么发达，没事的，国家也不会有事，只是金钱上会有心损失。
第二，个人也不要每天沉醉在这次的事件里，换句话来说，这次肺炎即使再发展，死亡的人数也绝对没有一年死在交通事故里的人数多，难道你为了害怕交通事故不走路，不坐车了？
第三，命运这东西，有时候不可捉摸，只要自己努力了，其他一切交给天意。
题主您好，如何让自己内心平静，感少胡思乱想烦事，建议，及时进行心理疏泄，调整心态，用一颗勇敢坚强心去面对一切。
比如有一些事情从这角度看是坏，换个角度看，有可能是好事，自己换角度思考问题是自我调整内心的平静，在遇到头痛的事情，不要憋闷心中，及时去调整内心，及时进行情绪释放，保持内心平静。
