您好，季节性抑郁症又称季节情绪失调症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。并不是单纯的冬季抑郁症，或小屋热。一种罕见的季节情绪失调症夏季抑郁症开始于春末夏初，秋季结束。
现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
吃完，运动，阅读，吃饭，睡觉。
首先，先了解一下什么是季节性抑郁
季节性抑郁即“季节性情绪失调”。主要指一到秋冬之际，就算没发生什么特别的事情，但就是开心不起来，什么都不想做。
主要包括以下症状：
1.感到无助、悲伤
2.出现想法
3.嗜睡、睡过头
4.胃口大变，特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物
5.体重增加
6.感觉身体很沉重
7.容易筋疲力尽
8.体力活动减少
9.疲惫
10.很难集中注意力
11.易怒
12.回避社交
13.对他人的排斥特别敏感
在秋冬季节出现以上 7 种及以上症状，建议到医院检查一下。
其次，至少需要2年及以上出现症状才能确诊为季节性情绪失调。
一般来说等秋冬季节过去，症状会自动消退。但是漫漫冬日，也是需要开心的度过。
有几个小建议：
1.晒太阳。即使很冷，但不要长期远离阳光，减少血清素和褪黑素的分泌，更容易开心，身体更有活力。
2.改善饮食。可以多吃富含蛋白质和绿色的食物，让身体内的营养保持平衡，有利于五羟色胺这种影响心情的激素，处于平衡的状态。
3.积极锻炼身体，缓解压力，减轻焦虑。
4.如果症状十分困扰，考虑搬迁到日照时间长的地方。
最后，愿你开心度过这个冬天！
春季是抑郁症的高发期，初春天气渐暖，是一年中情绪问题高发期，加上春节小长假后，工作压力猛增，各大医院心理门诊迎来了“季节性”门诊高峰。其中，抑郁症、精神症是这个季节高发疾病。
心理咨询师介绍，相对于其他季节，春天的“心病”问题发生最集中，易出现抑郁、躁狂、焦虑甚至精神症等精神疾病，预计节后心理问题的高发时段可能会持续到5月。
为何春季精神心理问题容易高发？心理咨询师介绍，春季日照和气温变化较大，人体代谢旺盛，大脑对外界刺激也比较敏感，很容易引起情绪的波动。另外，春季气压较低、气候干燥，时常的阴雨、雾霾容易引起大脑分泌激素的紊乱，导致神经功能紊乱，容易出现失眠症状和焦虑情绪。
专家指出，春季尤其要注意合理作息，把握好工作时间和进度。如出现烦躁、焦虑等情绪时，要意识到这是人体的季节性情绪波动，并非因为工作难度增加或者工作量加大，要有心理准备。
6招防春季抑郁
心理咨询师介绍了6种方法防春季抑郁：
第一招：倾诉。若不能将内心的东西表达出来，将会越来越焦虑。
第二招：改善心境。打扫房子，买些小饰品，可使人精神焕然一新。
第三招：放松身心。回家洗个热水澡，再听舒缓的音乐。
第四招：芳香疗法。薰衣草味道能祛除紧张；柚子味有制怒作用。
第五招：旅游疗法。外出旅游能较好地消除忧郁。
第六招：饮花茶。茉莉花茶、野菊花茶、玫瑰花茶能解乏。
