焦虑，主要还是因为自己太闲了，真正忙起来哪还有时间焦虑！但是说是这么简单，大多数人还是很难摆脱，经常被焦虑困扰，真的很累，生不如死的感觉！
就像我一样，经常被各种琐事困扰，心烦意乱的，特别焦虑，别人一句话都可能点爆我的情绪！一段时间，因为烦心事真的太多，整天胡思乱想，越想越烦，整晚睡不着，只有通过喝酒让自己晕晕的睡去！整个人感觉无精打采，特别憔悴，抑郁寡欢的，生活完全看不到希望！
但是，慢慢地，我就开始反思，我觉得这样下去真的不行，如果继续这样，自己会废掉的！于是，我开始学着自我调节！每天把自己时间安排的满满的，根本没有机会去焦虑！
清晨起床，出去慢跑或者慢走一个小时，听听着音乐，吹着晨风，真的很舒服，很放松，心情也会喜悦起来！
跑步回来，给自己画一个精致的装束，让自己精神起来，阳光起来，原来微笑起来的自己也是挺美的！
剩下的时间安排看书，不想看书就看喜欢的电视剧，再写日记。我喜欢用写日记的调节自己，把一切不开心的，烦心的事写出来，然后分析它，为什么会不开心，这件事对我到到底能产生多大影响呢？我为什么会如此焦虑呢？这件事发生了，我怎么做才能变得更好呢？一连串的分析和解答，都是自问自答，把自己给剖析清楚了之后！原来事情本来就是这样的，根本没有必要忧虑，该来的总会来，我们只能面对！生活要继续，我们总要向前看！
每次这样写完长篇大论之后，自己一下子就豁然开朗了，原来事情并没有这么糟糕！
音乐也是我惯用的调节之一，带上耳机，打开播音器，脑海里只有音乐的旋律！什么都不用想，让自己静静地聆听，这是多么美妙的事！
我也喜欢用清理杂物来排解忧虑，有时候烦躁，我一遍又一遍地清洗厨房，每一个角落，每一个盘子洗了又洗，直到干净透亮，心情自己就好了！后来我才知道，清理垃圾也是清理内心的一个过程！
后来慢慢地，这些融入到我的生活，我很容易在烦恼里纠正自己的情绪。当我感到自己马上要陷入情绪中的时候，我赶快给自己找点事情做，眼前能看到的，需要身心去做的，马上就去做，自然将注意力转移走了！当你做完一件事后，心情自然又不一样了！
所以，我总结了一下自己的经验，每当感到焦虑烦躁时，让自己忙碌起来，不要坐在那里，更不要胡思乱想，找到一切自己喜欢做的事情去做！把每一件事都做好了，焦虑自然就没有了！
我真实的感受是：我小时候就，已经深感焦虑的病的折磨了，我的父母干的最底层最劳累最辛苦的，工作，我那时候看见父母，就是我看到所有的世界了，我以为我的世界就是这样的贫苦了，这样的劳累了，上学之后，我也不知道为什么要上学，我为什么对学习这么压抑的，沉重，可能我认定了，只有学习可以帮助我改变我的生活的处境，我我要让我的，家人过上很好的生活。
我就一直的学习，眼里，心里想的，都是学习，我没有去跟同学们一起出去玩，我觉得学习使我快乐，小学的压力没有那么大，也没有感觉出小学的对我有什么压力，因为学习没有那么的沉重，压力。
上初中的时候，我只要听课，看书多一点，我可以考的成绩也是可以的，但是我还是觉得我学习很吃力，因为我感觉我的脑袋压的我喘不过气来，一直积压着学习的不理解，知识的无法串通起来，也不能理解我为什么学习这么糟糕，再加上要去好的学校的压力，我对自己在未来社会上立足的恐惧，使我学习越来越痛苦。
学习的知识，使我非常的不满意，不能达到我想要的，一直认定的学习可以让我改变，我那时候在想只有学习可以改变我了，我能做的只有学习了，一直学习上理解的失败，考试成绩的屡败，让我越来越固执学习，同学，家人对我越来越不满意了。
可是谁有人真正的感同身受，我的焦虑越来越严重，我的脑袋紧绷着，我开心的，越来越少了，人对自己有要求了，压力也会随之而来。
可以改变焦虑，就是对自己减少要求，压力少一点，这样开心多一点。
可是当今的社会，自己真实的环境现实，可以这样吗，只能要求自己努力，再努力，以后过上好一点的生活了。
1、人为什么会焦虑？首先，从小就比较缺乏安全感和自信心，容易紧张、不安。担心因为自己做的不够好、不够优秀，而得不到自己想要的、失去自己现在拥有的。就像一个小孩子，他需要听父母的话、好好学习、有礼貌...才会被父母、亲戚和老师喜欢，否则就会被冷落、贬低或打骂。所以，容易焦虑的人通常比较有上进心，做事情努力、认真，希望做得好、做的优秀，被认可、被支持，闲不住，否则就会感到心里不安。就是这样的性格基础，如果在以后遇到阻力、受到了挫折之后，发现自己无论怎么努力，好像都得不到认可，开始感觉力不从心。进而出现无力、烦躁、厌倦、回避、身体不适的身心感受和表现。一些生活的重大事件，也可能会引发急性焦虑、惊恐发作。比如自己看重的人、事、物即将离自己而去，而自己感觉无力挽回。就会出现胸闷气短、心跳加速、昏厥感和濒死感等急性惊恐症状。2、焦虑之后的下意识反应通常在出现一些焦虑和惊恐发作的症状表现之后，当事人还没有意识到自己的真正问题所在，会认为自己真的生病了。去医院做检查，医生也会通过测试，给当事人诊断为焦虑症或者惊恐发作，用病理化的来解释这一人的身心现象。当事人就会认为自己真的病了，然后寻求相应的解决之法。常见的症状表现有，当事人会担心自己得心脏病，或者其他突发疾病，而意外死去，所以会去医院做各种身体的检查，以确保自己的健康的、安全的，而检查结果又显示没有什么问题。比较严重的当事人还会怀疑医生敷衍自己、欺骗自己，怀疑检查过程不仔细、不专业，所以才会查不出什么问题来。当意识到自己是心理出了问题之后，又会希望通过医院、心理医生、药物，减轻或者去掉这一症状表现，结果往往也是徒劳的。一些外在的辅助手段，比如药物、相应的安慰剂，尽管可以使人感觉到一些心安，但相应的副作用，也会让当事人无法接受。而且并不能从根本上解决这一心理问题。想要彻底的解决这一问题，还需要去深入挖掘心理动机，并从内心深处提升安全感和自信心。3、认知、观念的调整首先，要正确的看待焦虑和惊恐发作这一身心现象。是因为人的内心里缺乏安全感和自信心，而又在生活中遇到了阻力、经受了挫折，尽管自己已经很努力了，依然感觉未来是不可控的、不安全的，所以才会感到焦虑、不安。在即将面临重大失去，或者预感到可能会失去的时候，才会出现强烈的无力感和濒死感。而焦虑，是当今社会的普遍想象，因为人们的努力和付出并不一定会得到回报。而且还可能面临着生活、工作和人际关系的压力。人们不只满足于有饭吃、有衣穿，还要有房子住、有车开，还要住大房子、开好车...而且自己的努力还不一定会被看到和认可。当今社会的竞争关系，也让人们的心理距离越来越疏远，情感的交流也越来越少，普遍性的缺乏情感的支持。而被认可又是有条件的，需要自己表现的优秀、赚更多的钱、有更高的社会地位。这种孤单的、一个人孤军奋战的感觉，也会让人的内心里惶恐、不安。而会出现一些无力、容易疲劳、厌倦、身体不适、疼痛、孤单、无助感，甚至是昏厥、濒死感，也就是可以理解的事情了。而如果在出现了这些问题之后，无法理解和接受自己，甚至是痛恨、伤害自己，就会进一步的加重自己的心理负担，使自己更加的焦虑、恐惧。如果自己都不爱自己了，那么谁还能够来爱你呢？所以，理解自己、接纳自己是改变的第一步，接纳是变好的开始。4、用实际行动做出改变在自己已经很焦虑、感觉力不从心的情况下，可以先降低对自己的要求，为自己放松、减压。拿出一些时间来让自己休息。而休息并不是窝在家里、躺在床上胡思乱想，这样会使自己更加的痛苦。而是说多出去散散心、做做运动，从事一些兴趣、爱好、社会活动，愉悦、放松自己的身心。运动可以刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等快乐元素，相当于人体“”，可以使人感到轻松、愉悦，比吃药的效果要好的多，可以坚持多做运动。如果一开始感觉无力、不想动，可以做一些比如散步、快走、瑜伽...等比较舒缓的运动。磨刀不误砍材工，以一个相对轻松、愉悦的心境去学习、工作，会更有效率，更容易取得成功，也就更容易获得安全感和自信心。另外人际关系的支持也是非常重要的。可以去找到一些和自己没有竞争关系和利益的朋友，和他们在一起谈天说地、愉快的玩耍，这样可以感觉到被陪伴、被支持、被温暖，身心也可以得到比较好的放松和休息。如果暂时找不到这样的人，可以先去做一段时间的心理咨询，来寻求心理咨询师的专业陪伴、理解和情感支持。再就是经营好自己的亲密、家庭关系，家就像是一个人温馨的港湾，有家人的理解和支持，人就会变的更有力量感和希望感。这一点对当事人来说可能会比较难，可能就是因为得不到家人的理解和支持，感受不到爱和温暖，才会变的如此焦虑和恐惧。那么在自己还无力改变家庭环境和家人的情况下，不妨试着去理解、去感受、去爱自己的家人。让家人感受到自己的理解和爱，用爱去温暖、融化他们。相信他们也会慢慢的学会爱你、理解你的。另外，在遇到生活的重大转变之后，可能需要面临角色的转换、价值感的重新确立。在这一时期，人会比较迷茫，感觉自己没有价值、不被人需要，从而感觉自卑、焦虑不安，然后经常回忆过去。比如女性朋友，在结婚之前，是处于被追求、被照顾的位置，就像一个“公主”，会感觉比较有价值感、比较自信、开心。在结婚、生孩子之后，则变成了照顾孩子、照顾老公的角色，需要成为一个贤妻良母。而此时感觉自己不再像从前那样被喜欢、被需要，就像是从一个“公主”变成了“女仆”，就会感觉不安、无法接受。此时需要完成角色的转换，慢慢学会照顾家人，重新确立自己的价值。随着年龄的增长，父母也在老去，也会越来越需要自己的爱和照顾。人在不同的时期，会有不同的责任。担负起自己的责任，找到自己的位置，确立自己的价值所在，是我们成长和改变的需要。
乐观开朗呢，是她给人的感觉，这个并不代表他的内心没有什么心事，烦恼或者说压力。
焦虑症呢是完全可以改变的，这个不用担心。焦虑呢，一般和心理压力有关系，例如他是不是对自己要求比较高。或者生活当中有什么事儿一直没有办法解决，所以说形成了一种焦虑的状态。
找到心里面的结，疏导认知，调整就可以逐渐改变。
同时对焦虑情绪建议，他首先是要学会接纳情绪，本身情绪不是问题，情绪背后的原因，慢慢的调整就可以了。
而至于是否药物呢，这个看情况的严重程度，如果特别严重的话，可以需要药物。就是焦虑的根本还是心理问题，需要心理的疏导，心理的调整，所以说可以做心理辅导。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
焦虑症的治疗可以依靠药物治疗，但是不能单纯依靠药物治疗，“是药三分毒”，建议焦虑症患者早日接受科学治疗，只有接受科学治疗才能彻底摆脱焦虑困扰。很多患者可能不想通过药物治疗来治疗焦虑症，那么这个时候就需要大家对焦虑症的自我调节方法进行了解的了，下面为大家详细介绍。
焦虑症不吃药可以尝试以下几种治疗方法：
一、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
二、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
三、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
四、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
对于病情较轻的焦虑症患者来说，完全可以从做好自我调节工作来保证自己的身心健康。病情较重者，则要通过专业人士的系统治疗。当遭遇焦虑症发作之后需要注意的就是需要做好自我调节，千万不要认为自己无法把握自己的心理，其实自己才是最了解自己的人，注意做好自我调节可以更好的治愈焦虑症疾病。
