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抑郁患者自我康复有哪些方法呢

抑郁症患者总是深陷于情绪的困扰中无法自拔,长期受抑郁症困扰的发作会使患者病情加重及严重的影响。积极的进行治疗是很有必要的事,抑郁的治疗效果也是非常不错的,调整好心态,赶走抑郁的阴霾,才能重见阳光。

一、抑郁患者自我康复有哪些?

(1)、有冥想的做法

冥想是身心灵修为的一种很好的行为,现在已被广泛应用于心理治疗和心灵成长的活动中。冥想可以减少紧张,焦虑,抑郁的情绪,有规律的冥想法增强人的意识,使得抑郁症患者得到良好的启发。

简单的说一种冥想的方法,抑郁症患者先在内心确定一个愿景图,什么主题都可以,以患者自身感受平静,舒服,愉悦的心情,让大脑开始想象,精力越集中在愿景图效果就好。也就是想象四周围愉悦的人与事,反复做几次。

(2)每天坚持锻炼

我们都知道运动的好处是数不胜数的。做有氧运动,例如:放风筝、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、健美操等。让身体动起来,对于那些懒骨头的人来说选择慢跑,达到转移注意力的目的。

运动是治疗轻度抑郁和负面情绪的最佳方法之一,一开始运动10分钟,再慢慢增加到30分钟。运动之所以改变心情,是因为运动能促进大脑分泌多巴胺,内腓肽物质,这些物质属于人体的快乐因子,内在平和了才能消除消极情绪。

(3)、外出交际

抑郁症患者喜欢整天窝在家里,不愿交际,甚至连自己的父母都不交流,整天无所事事,不思进取,邋遢,懒懒散散,这点是他们需要改变的。

情绪低落,自我评价低,自己所做的错事耿耿于怀,甚至自责,觉得不如别人。这会使他们兴趣匮乏,不愿与人交际,对周围失去兴趣。这样的状况会处在恶性循环之中,强化自我的症状。

因此,要改变恶性循环的前提就是多出去外面走,多结识朋友,去旅游,走进大自然,呼吸新鲜空气。如果你没有找到支持网,那么你更应该结识些益友,建立良好的人际关系,不要一个人困扰着,寻求帮助。

(4)、阅读书刊

读一本书就是和许多高尚的人谈话。多阅读心理学,哲学,佛学,道家的书籍,提高自己的智慧,通过阅读,使我们的大脑变得成熟明智,遇到紧急事情泰然处之从容不迫。

(5)、自我暗示

时常对自己说我很快乐,我的内心就要像向日葵一样,把烦恼与压力通通抛诸脑后,不必与自己过不去。只要活着就会有希望,不懊悔过去的事情,不对现在悲观,不畏惧未来,我相信自己能做得到。

(6)、饮食须注意

缺乏维他命也会导致抑郁,比如维生素B-6 、B-12、维生素C、维生素B、维生素B1、泛酸、烟酸、核黄素、维生素H等元素,治疗抑郁需要补充食物的营养。此外,抑郁患者不宜吃滋补的食物,如人参、党参、西洋参、鹿茸等。多摄入水果蔬菜,合理搭配,营养均衡,不吃油腻辛辣刺激性生冷的食品。

(7)、晒太阳

世间万物离不开太阳,人亦是如此,整天在写字楼待久了人也会很阴气,抑郁症属阴,按照中医来说达到阴阳平衡。晒太阳不但养形,养形就是促进骨骼的生长,补钙防癌。而且能养神,处于阴暗下的人看事情是负面消极的,处于光亮下看事情是积极正面的。所以,多晒太阳,时间一般早上10点或下午四点,晒半小时左右。

(8)、善待自己,享受生活。

学会爱自己,好好的享受生活。具体方法1是洗热水澡、2听优美的音乐、3吃顿营养美味的食物、4看画展或车展、5女性喜欢买买买的,网上购物或逛街等。研究表明,女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍,男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍,男性适量的喝啤酒,顺气开胃,也有助于改善恼怒情绪。

(9)、从事振奋情绪的活动

可从事振奋情绪的活动,观看振奋情绪的体育,文艺比赛,看场能量级别高的电影《吸引力法则 秘密》,看综艺娱乐节目,听相声,大声的k歌。需要注意的是观看电视的时间不宜太长,时间控制在一至二小时以内,时间太长会加重情绪低落。

(10)、担任义工

抑郁症患者对周围的一切失去兴趣,以前感兴趣的事情现在都变得不感兴趣,行为也变得迟缓,思维迟钝。担任义工能够达到转移注意力的目的,发现生活的意义感,改善情绪。

(11)、大声哭出来

观察好自己的情绪,情绪低落时大声的哭出来,哭不是什么羞耻的事情,小孩子不舒服都会哭出来。哭能使脑部悲伤的化学作用变缓和,的确,哭出来内心感觉没那么堵了,治疗悲伤,但是也有可能是你继续悲伤的理由。

(12)、保证充足睡眠

抑郁症与睡眠也是息息相关的,人一天的状态不佳,精力不集中,工作效率低,意识障碍,出现失误的事情都出现在睡眠上。养成个好习惯,睡前关闭所有的电子厂品,尽量11点至四点让自己处于深睡状态,这时间段也是五脏六腑排毒的时间,睡眠充足才能提高人体的免疫力,预防疾病,改善情绪。

结语:抑郁症是种精神上的障碍,积极的治疗,治疗后身体要静养。调整好生活,努力的保持良好心态。以上是我个人建议,希望对你有帮助。

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