中年男性最常见的心理病症是抑郁和焦虑，表现最明显的是失眠和食欲不振。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中、头晕脑涨。
1.注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。
2.正确评价自己。不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。
3.放慢一下工作节奏。如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下。
″大禹治水"
抑郁焦虑症对患者的身心健康的危害较严重，那么如何治疗它呢？
1、转移注意力。患了抑郁焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常，应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。
2、培养自信心。自信是治愈抑郁焦虑症的必要前提。患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。
3、自我反省。患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。
4、音乐疗法。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听舒缓音乐。排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。
5、药物治疗。目前用于抑郁焦虑症治疗的药物有很多，主要包括西药治疗和中药治疗两大部分
我是心理咨询师秋水长天。很高兴能在今日头条的问答模块，以自己执业的经验与个人的思考来回答怎么缓解焦虑症这个问题，希望能对您有所裨益。
首先，所谓焦虑就是对未知的与不确定风险的事项的担忧与恐惧，从i描述的情况来看，这时差不多每个人都会遇到的情况，只要我们不是天生的冒险者，那么传统文化中先思退路的思维模式都会让我们从结果最坏处思考，以便通过努力而得到最好的结果。
其次，焦虑症是一种心理疾病，是需要经过专业的诊断。而不是对照着所谓的症状一条一条比对出来的，心理学上有一个医学院大四学生效应，就是医学院学生在学习到这种病症时，总觉得这些病症都和自己的某些情况相吻合，总认为自己就得了这些疾病。就你自己所言的情况而言是否真的就一定是焦虑症，千万不要随便给自己贴标签。真正的焦虑症其心理是没有来由的，即所谓变形的，你焦虑的事项是担心未来的风险，害怕给别人背锅，这在每一个人来说都不会是没有来由的。如果自己给自己贴上了焦虑症的标签，那么一步一步地，你会发觉自己真的越来越是焦虑症了，这就是心理学上暗示的作用，或者说是潜意识的自我实现。
第三，的确，每个人遇到这样的情境，内心都不免很担忧，并且总会一直想办法解决这些问题，而短时间内又看不到解决的迹象，长时间的纠结，会让自己感觉到痛苦，甚至无助。这在很多人来说，都会这样的。
因此，个人建议：
一是可以暂时放下，通过运动或自己喜欢做的事情去纾解暂时的压力与情绪，让自己放松下来，或许当压力释放、身心舒畅之后，心思会更加活跃，一些平时想不到的解决办法也可能灵光闪现。
二是如果自己确实没法缓解这些担心与焦虑的话，可以去寻找专业的指导与辅导，从而调整好自己的心态，坦然面对即将到来的挑战。
三是对自己充满信心，很多时候，我们做事虽然要想到最坏的结果，但更需要做最大的努力，如果一开始我们就没有信心的话，那么结果就很难让自己和别人满意。只有我们自己坚定信心，相信自己能行，才可能有比较好的结果。自己都不相信自己能做好的事结果显然不会做好，就像我们永远无法叫醒一个装睡的人一样，我们必须相信自己能行，才能以最大的热情投入到行动中去，尽自己最大的努力，即使结果不理想，但至少我们努力过，无怨无悔了！
希望能对您有所帮助！
答：生命在于静止，生命不在于运动。人生下来就会动，这个动不需要练习，需要练习的是静止。比喻心动很容易，心静就异常难了。这个东西需要练习，没有事情多多练习打坐，先从几分钟开始练习，练习多了，慢慢心才会静下来，慢慢外界才不会影响你的内心！【向动而死，向静而生】我是孤舟，帮助过很多焦虑症的网友脱离过痛苦，多多看我的视频，对大家有一定的帮助！
