朋友你好！你的情况的确有一些强迫倾向，是洁癖类的。首先要弄清楚强迫思维是什么，为什么要反复洗手、如果不洗或者不洗那么长时间会怎样、有什么不好的事情发生吗？如果背后有很多担心，那这些担心就是强迫思维，而反复洗手是强迫行为，不去人多地方、避免与陌生人触碰则是回避行为。
目前国际上最受认可的是认知行为治疗，其中最新的是正念行为疗法。
对强迫思维，区分想法和事实、知道它的存在、但不跟随它的指令，如我脑子里出现了一个担心的先发、OK、仅此而已。
对强迫行为，要知道情绪自身的生物规律、到达顶峰后会慢慢消失，因此并不需要强迫行为的帮助来缓解焦虑。正念行为疗法教会我们看清想法、经历情绪、最后心甘情愿地放弃强迫行为、并自由地选择与自己人生大目标在同一方向上的行为。
有兴趣的话，可以看看走出强迫症-找回美丽的日子一书，也可以看看《打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为》这篇文章希望这些信息可以帮到你！
对未知未来感到恐惧，从另一个方面也反应了内心的缺乏安全感，对自己的不自信。以自身目前的处境和能力，无法去面对或是应对，那些即将扑面而来的不确定。人在这种情况下，容易下意识的做一些消极的行为，被这些恐惧所击败。
面对这些恐惧，第一：摆正心态，正视自己，坦然我就是对未知感到恐惧，有一个正面而释然的心态。第二：乐观的去面对并去分析为什么会造成这种恐惧，找出问题所在，再一点点的去消除这些恐惧。第三：世上无难事，只要肯努力。不要被恐惧所左右，下意识的做一些冲动的行动或决定，要冷静，要相信山重水复疑无路，柳暗花明又一村。再漫长的黑夜也终会迎来黎明，阳光会出来，未知也会随时间变为此时此刻，一切都会慢慢好起来的。
近来看到一位强迫症朋友分析自己得病的原因，一个是因为遗传的关系，自己的亲人具有神经质，自己也是受到影响；另外一个就是强迫型人格，尤其是追求完美。所谓江山易改，本性难移，所以这位朋友会产生一种担心，害怕即便眼前的强迫症状消失了，但是因为这种性格基础还在，还是会再次陷入泥潭。
我们的性格的确很难在短时间内发生改变，所以追求完美看似成为了一个永恒的隐患。其实我们可以尝试后退一步，既然眼前的巨石无法一下子消失，那么有没有一条道路可以帮助我们绕过巨石，到达自己想去的地方呢？假如说有方法可以让我们更好得面对这种习惯，即便我们还是追求完美，也不会掉入强迫症的陷阱，是不是听起来很棒？我们可以一起走进下面的探寻之旅。
追求完美是人类向前发展的动力，因为我们想生活得更好，科技才日新月异；因为我们想要自己的人生圆满，所以才会努力考学，拼命工作；等等。不过如果追求过了头，那就容易出问题了。所以让我们罹患强迫症风险增高的是过于追求完美的倾向。就追求完美本身来说，它并不是造成我们痛苦的元凶。如何对待这种倾向是一个关键问题。
无数的实践说明，过于追求完美其实就像一个信念隐藏在我们脑中，一旦遇到具体事件，就会变成一个思维指令跳出来，告诉我们一定要做到怎么才行，不能接受任何的不确定和不安全，甚至觉得有焦虑、紧张等情绪反应也是人生的不完美。可是我们发现一个真实的结果：绝对的完美是实现不了的，因为这个世界本身就是不完美的。于是问题的核心就浮现出来了——即如果我们总是习惯于听从过于追求完美这类思维的指令去生活，我们就会发现生活总是不如意的，于是就想做些什么来消除思维发出的警报信号，这个过程中，我们不知不觉的变成了思维的奴隶。
想要从思维中解放出来，可以经由两种途径。
首先是停车下客。往常的我们就像驾驶着一辆思维的汽车在人生的道路上行驶，思维让我们去哪里，我们就去哪里。现在我们要学着停一停，走到车子外面来，观察自己的思维，倾听大脑中的声音，尤其是那些重复出现的、多年来纠缠我们的“旧唱片”。这个时候我们从驾驶者变成了观察者，我们与自己的思维分离了。通过正念练习，我们可以转换身份和位置，学习不带评判的去观察自己的思维，包括强迫思维。在这里要注意，不是力图消灭思维，只是和它们分离，改变原来融合的状态。这样我们就走出了强迫思维的喋喋不休，因为这些思维就像没有汽油的车子，失去了活力，无法继续蛊惑我们。
其次，集中注意力于当下的时刻也是一条途径。这是一件非常值得去做的事情。通过这种，我们可以将意识从强迫思维中引开。在日常生活中，可以找到很多练习的机会。比如我们在打字的时候，关注每一个手指触碰键盘的感觉，键盘发出的声音，屏幕上出现的词语等。或者在坐下的时候，感受身体接触坐垫的感觉，关注座椅发出的声音等。这样反复的练习可以帮助我们和强迫思维保持距离，同时能够更好得完成自己当下应该要做的事情，这个时候，思维只是在我们需要的时候运转，而不会再给我们造成痛苦。如果能够做到以上两点，相信我们一定可以成为自己思维的掌门人。
脑子里总是胡思乱想，有时想强行控制，却往往事与愿违，反而生起坏脾气，暴躁难耐，这是很正常的。这样的人，可能是妄想症作怪。有时目睹一物，便浮想联翩。看到，便认为自己中大奖，便顺着后安排将来的生活，就象真的一样，走在路上就与其他时候判若两人；看到别人一夜暴富，便设想出自已已经拥有了豪车豪宅，而且还不时地布施亲朋好友，购车买房；看到别人一夜成名，便设想出马云，岳云鹏都是家中常客。呜呼，一连几天，想入非非，虽看似精气十足，却累的身体憔悴。有一段时间，我也是这种情况，多半是受了点刺激，长期发展下去，或许真成了精神病，也许这也就是精神病的雏形。必须遏止，我选择了读书，读书使人明智。一开始，想入非非时，读书很难，时间长了，邪不压正，能够定下心神，完全进入书乡。腹有诗书气自华，不错的，慢慢的爱上了读书，哪还有胡思乱想的念头。现在闲暇之余，除了家务事就是读书。是啊，天下事，唯有读书高。
