焦虑症是一种心理障碍，以焦虑、紧张、恐惧为主要临床表现，伴有自经系统症状和运动性不安，患者的焦虑情绪并非由于实际的威胁所导致，或其紧张、恐惧的程度与现实处境不相适，患者为此感到十分痛苦，自知力存在。缓解焦虑情绪的自助方法很多：
首先，保证充足的睡眠
有些人睡眠不足，他第二天的焦虑感会增加。不论你工作或者学习量多大，我们都要按时睡觉，保证足够的睡眠。
第二、充足的运动
我们这里说的运动，并不是去健身房那种，运动随时都可以有，比如说你上班一个小时就出去快走一会，也可以做做伸展运动之类的。那如果不方便，也可以去在回家的时候进行。
第三、放松训练
在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时，通常会教他们做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法，这些方法不难，在我今日头条和我一起使用正念疗法，带你摆脱焦虑困扰，带你摆脱焦虑困扰中讲得很全，你可以去看一下。
第四、最好的办法：想象式的自我催眠
我比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事。在深而缓慢地呼吸情况下，你微微闭上眼睛，尽可能想象一个真实的场景，想象自己是一条小鲤鱼，从一条小溪慢慢流到小河，从小河游到大河，接着游到龙门，你借着浪花越过龙门。你想象完毕会感觉周身比较舒服。
以上便是一些简单的放松方法，当然对于一部分的朋友自助治疗已经足够，但是对一些已经影响到生活和工作的朋友来说，可能就需要及时去咨询心理医生了，医生会根据你的性格特点、求助目标和你一起建立相应的治疗计划，与你站在一起面对焦虑带来的不适或者痛苦并一步步化解它。
我是顾施展心理医生，在我的今日头条中发布过很多有关焦虑的文章、视频等，希望能帮助到你。
每个阶段，都会遇到发展瓶颈。瓶颈本身并不可怕，只要我们找到应对方法。下面这6点建议，希望能给你启发。
为什么我觉得自己生活中的某个领域已经完全陷入僵局了呢？”实际上，我们所有人都在和这种“被困”的焦灼感做着斗争。因此，我们不断挣扎，哭喊，呢喃，对自己满腹牢骚。
但是，当我们因为恐惧、焦虑而在生活面前完全手足无措时，我们要如何踏出改变的那一步呢？我们要做些什么才能突破瓶颈？
以下这六点就对“为什么我们会陷入瓶颈”这个问题给出了解释，而我在其后也逐一写出了要如何打破僵局的方法，适用于所有职场人士：
人脉都是麻烦出来的
从小我们经常听到这句话：“没事别麻烦别人。”所以很多人，什么事情都自己处理，不敢也不爱请别人帮忙。但是，他们的“人脉”，却往往少的可怜，因为他们缺少了建立关系的缘由。
《围城》里讲最好的谈恋爱的是“借书”，有借就有还，再借不难，一来二往就是“交往”了。
所以“人脉”都是麻烦出来的。你首先要愿意说出自己需要别人帮助些什么，才会在之后有机会真正获得这些东西。
自责只会让你更懒惰
如果我们不幸做了一个糟糕的选择或决定，那么一般最刻薄的指责一定来自我们自己：我们会一遍又一遍地责怪自己搞砸了一切，我们也唯恐别人在知道我们干了什么后还会指指点点，再来将我们批判一番。
不要总那么苛责自己。因为羞愧而自责，会让我们把做不到的原因归结为自己的人格特质。
我连早起都做不到，果然就是懒
我连减肥都减不掉，果然意志力太弱了
我连800米都跑不完，实在坚持不了别的
紧接着我们会读起《钢铁是怎样炼成的》并开始“锻炼我的意志力”。
听起来这是一个特别完美的反省。但是当我们说自己“就是这样一个人”时，实际上给了自己一个继续退缩、继续偷懒的好借口：我就是懒惰啊，就是没办法一下子改掉啊，明天再改喽。
走出虚假朋友圈
有个很火爆的话题叫做你朋友圈里逼格最高的人是谁？从BAT大佬到各国领导人纷纷上线。仿佛大家都是和马云、乔布斯称兄道弟的精英人才。
交朋友不是聊几句加个号就行了的，这样出来的朋友圈往往庞大而不无用，大多数时候我们都处在一个错误的交际圈中。对于我们来说，盲目的“拓展人脉”主要体现在这两个方面：
第一：重视广度而非深度。
第二：高估自己的自身实力，越级发展。
认识不是认可，你需要提升自己的水平才能融入更高level的朋友圈。
拒绝“高收入，低付出”
如果你发现你和别人的相处是这样的：总是你在给予别人建议、金钱、时间、以及精力，但当你有需要的时候这些人却纷纷对之视若无睹。那么，你就进入了高收入-低付出互动模式。
一味付出只会导致畸形有害的人际关系。这些人会从你身上榨取利益，提出各种不切实际的要求；这样的关系是绝对不会持久的，他们会把我们的付出视为理所当然，认为根本无须珍惜。
牺牲不会带来收获
人们总是容易将自己的成就与一些小收获看的太轻，同时却把自己的失败无限放大。
但是，当我们放弃庆祝成功带来的喜悦，转而去压抑本该有的成就感时，我们其实也浇熄了自己设定并追逐更远大目标的动力。
我们之所以常常妄自菲薄，是因为我们不敢正视自己的才华，也不敢去面对与这些才华对等的未知挑战。
我们有无限次失败的经验，因此对之早已驾轻就熟；但对于 “害怕失败”的这种感觉，我们却远还没有习惯。
每次成功完成一样新的事物后，我们心中都会生成一些新的恐惧：我们不敢将自己暴露在他人面前，甚至不敢让自 己看到自己有多脆弱。
没有被“浪费”的时间
你看过的书，上过的课，在电视或电脑上看过的节目，以及一起消磨时光的朋友——他们都构成并塑造了你。你在这些事物上投入的精力与成本是否给你带来了丰沛的收益呢？你上一次看书（本文以外的其它文章）并由此获得生活启示是什么时候呢？
一个人内在的重量能告诉你，他平时把时间花费在生活的哪个地方了。
(一天中一个人平均花费在各项上的时间)
因为时间具有排他性，构成一个人实质的就是他的时间。当他选择了把时间花费的去向，他就会得到相应的谈吐、气质、生活。
但是我必须要说，这六条建议只能是你突破瓶颈的助推器，真正打破僵局更需要你抓住机遇、合理规划人生的能力。过去每一步扎扎实实的努力，都是在为你正在绘制的新蓝图助力。
当生活进入瓶颈期，可以采取以下措施：
詹sir观点：“瓶颈期”这个情况，詹sir自己有过亲身的经历：在一个行业一个公司待了19年，遇到了瓶颈期，在挣扎了2年多后，最后经过深思熟虑，詹sir选择了离开。当时，詹sir是采取了这样4个步骤处理的：深刻反思、重新定位、设立目标、勇敢行动。下面将分享詹sir的经历，并展开阐述。
（一）詹sir遇到瓶颈时的状态和感受是这样的：
1、感觉每天过得都一样，忙忙碌碌的，没有生活只有工作。
2、对工作的成果，没有喜悦，没有兴奋。
3、忙碌的工作，令詹sir暴躁、焦虑、紧张，且长期无法调节，甚至会将工作压力带回家庭。
4、除了工作，没有再为自己的提升设立目标和付诸行动。
5、习惯的工作环境，习惯的工作常态，不敢打破。
6、一成不变，长期固定的环境，令詹sir感到安逸，害怕突破和改变。
7、自我价值感低，自我否定。
以上的情况，从2012年初步加重并持续了1年多，直到2014年工作出现重大失误，一切都发生了改变。也因为这些改变，让詹sir觉得应该要停下来，进行反思：我到底是怎么了？
（二）詹sir当时从以下3个方面进行了深刻反思：
1、对身心状态进行体检和自我检视。发现自己身体处于亚健康状态，很疲惫，身体出现高血压、高血脂等症状；心情容易焦虑、紧张，总是担心害怕工作会出现问题；长期工作时长超过12小时，几乎没有休息日。
2、对个人技能和任职能力进行了评估。发现项目管理能力较为突出，技术能力还算优秀。团队领导力偏弱，业务开拓能力不强。缺乏系统性的学习，主动学习时间太少，仅凭工作经验积累；带领的团队比较松散，集体作战能力偏弱。
3、对自己的人际关系重新进行了评估。人缘口碑还可以，发现自己属于老好人，不太会拒绝别人，没有区分工作边界，过度承担工作；经常做“保姆型领导”，替员工完成工作。除了公司同事、领导，与其他合作伙伴、客户链接太少，没有去好好经营，没有形成自己的“人脉圈”。
经过以上的深刻反思，詹sir发现，因为长时间在一个环境里面工作，形成了一些固有模式，养成了一些习惯，出现了安逸心态，加上不合理的安排各项目标的开展，包括工作、学习、生活等，出现失衡情况，导致出现了一系列的问题，这是让詹sir出现“瓶颈期”症状的主要原因。
通过对身心状态、个人技能和任职能力、人际关系这3个方面进行了反思和剖析，让詹sir看到了自己的优势和不足。同时詹sir发现一个很严重的问题：对于自己的定位是不清晰的，没有明确的目标，这样导致自己出现一系列问题，进入了“瓶颈期”。
特别是自己的主动学习太少，个人能力虽然还可以，但是带团队领导力太弱，导致团队整体战斗力差，员工成长缓慢；虽然还算足够用心，但是用得更多是在“事”上，在“人”上太少，不关注员工的个人成长，忽视“人”的重要性，缺乏必要的人本管理能力和工具。
经过对所在的企业分析评估，詹sir发现，自己已经错过了平稳度过“瓶颈期”的最佳时机，个人逐渐被边缘化，也被打击和压制，加上自己对企业也有很多的不满，难以解决，这个企业不再合适詹sir继续发展。
同时，詹sir也对所在的行业进行了分析，发现这个行业都是靠做客户关系来实现业绩，行业政策也发生了很多变化，基本上这个行业的公司都是重视发展销售部门，不再愿意投入太多发展技术或项目部门，詹sir也看不到项目部门的发展前景。
于是，詹sir给自己进行了重新定位：成为一个基于个人成长，通过一系列的策略和方法，激发个人潜能，达成个人和组织共同目标的“教练型管理者”。同时决定从原来的行业出来，投身新的行业。
基于新的定位和发展方向，当时詹sir给自己设立了3大目标。
1、个人成长目标
（1）参加领导力培训学习。用5个月参加了“人本管理模式”系统学习。通过学习让自己从理论到实战，都经历很多严酷的考验，让自己不断突破，不断获得赢的体验，让自己恢复了很多的信心，感觉全身充满力量。
（2）阅读管理和心理书书籍。用5个月的时间，阅读了15本相关书籍。通过阅读书籍，让自己注入新的能量，更充实，知识体系逐步完整、完善。
（3）调整身心。重新调整自己的饮食习惯、作息时间，改变不良习惯。少吃快餐，细嚼慢咽；早睡早起，要吃造成。开展体育锻炼，每天安排1小时；安排出国休闲游，第一次走出国门，开了眼界。
2、退出原企业目标
提前6个月提交了辞职报告，并逐步整理数据资料（包括纸质、电子版），做好收集、整理、分类，列好清单，逐步移交。
将手头的工作做好工作交接列表，逐项注明。明确各工作交接人，带着TA进入工作/项目，边逐步交接。
还在负责的项目，在6个月内可以完成的，依然要负责任的完成后交接。
不再接无法在6个月内完结的工作。
做好所负责各项工作的“工作流程图”，并编制《工作技巧》，移交公司留底。
6个月内，完成出让所持公司股份。
完成以上各项交接工作，办理完所有手续后，正式离开公司。
3、选择的新行业
詹sir经过对各个行业的发展趋势研究，以及未来15-20年经济发展形势的分析，最终选择了3个行业方向：新农业、教育培训业、大健康产业。从2016年开始，詹sir就在这3个新的方向上进行耕耘，目前还在一路向前。
选择了自己要去的方向，这种笃定，这种驱动力，是完全不一样的。
从时间来看，瓶颈期詹sir度过了1年多，花了2年多反思和思考，经历了很多挣扎和痛苦；花了6个月重新设立目标，对很多行业进行了研究，最终选择了新农业、教育培训业、大健康产业这3个方向；从2016年开始投身新的行业，目前还在不断地前进中，小有成果。
在这个过程中所经历的，有黑暗有希望，有失败有成功，有喜悦有痛苦。走到现在，詹sir很庆幸正是因为瓶颈带来的种种变化，才令詹sir做出了人生又一重大决定，坚定地迈出第一步。
其实在做出决定前，大概3-4年之前，詹sir就已经出现了“瓶颈期”症状。只是因为安逸、固守成规，虽然也有思考和意识到要做出调整或改变，但是因为固有信念和模式作祟，最终没有付诸于行动。
亚洲首富李嘉诚曾经说过的一句话，“鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命”。真正的突破，是从内突破，而实现突破的前提，就是要去行动。只有行动了，才有新的可能性。这个是詹sir验证过后，得到的切身体会和收获。
也许每个人都会遇到“瓶颈期”，詹sir想说“瓶颈期”并不可怕，詹sir也曾经遇到并走过了这一段“瓶颈期”。
遇到“瓶颈期”反而让我们有了反思和思考的机会，看到自己的优势和不足；可以重新找到自己的定位，选择要去的方向；设立新的目标，制定行动计划；付诸于行动，在行动中创造更多可能性。
我是詹sir，专注企业管理20年 ，重视人性，运用跨界思维，专研人本管理与企业教练，在中小企业的最佳实践。欢迎您的点赞评论，感谢！
当遇到瓶颈期时，可以尝试以下方法：
