每个人都会焦虑，恐惧，我也会，可以说我很多时候都处于焦虑和恐惧中，这种感觉很不好受，它让我坐卧不宁，它让我痛苦不堪，我很想走出去，可是怎么走呢？
美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一戴维·伯恩斯写的《伯恩斯焦虑自助疗法》，里面的技巧为我解决了这个痛苦。
我很想把方法分享出来，让那些和我一样处在焦虑、恐惧中的人也解脱出来。
这本书中教给我们的方法都是不使用药物的，但是这些技巧你用后，会有很大的效果。
焦虑是一种思维，它和认知模型有着非常大的关系。
认知模型有三大特点：
首先，你的感受服从你的认知。你怎样看待外物，你就会有怎样的感受。
例如：晚出去在月光下看到一个影子，你认为它是个鬼，那么你的感受就会害怕；假如你认为它是一个物的倒影，你自然就不会害怕了。
其次，焦虑是思维扭曲后的一种感受。当你感到焦虑时，很多时候其实是自己吓自己。在心里学上，它被称为“精神骗子”。
也就是很多事情本来没有你想的那么的恐怖，也没有你想的那么的糟糕，即便真的事情到了哪一步，也不是你焦虑，恐惧就能解决得了的。
所以，焦虑，恐惧是没有什么意义的，消耗了你的精神内核，事情还得不到解决。
最后，当你改变了认知后，你的感受也会跟着改变。
遇到事情，你假如思考的改变了，你的感受也是会改变的。
例如：父母对待孩子的学习。有的父母孩子考试不好，他们认为分数不能决定孩子一生，考的不好只要孩子努力了就行，以后出了社会做一个平凡的人，也是不错的。所以他们对待孩子的考试不好就不会焦虑，不会恐惧，更不会歇斯底里。
而有的父母可不这样认为，他们会认为学习对孩子以后的人生起着决定性的作用，假如考试成绩不好，孩子就不能上很好的大学，就不能过好下半生，于是看到孩子考试成绩不好，就会焦虑，为孩子以后的人生担心，恐惧。
同样的一件事，不同的认知导致了不同的感受。认知左右看法，看法左右行动，行动左右结果。
所以，要想改变我们的焦虑和恐惧，首先要做的就是改变我们的认知。
宾夕法尼亚大学医学院的亚伦·贝克博士在做了大量研究后，发现每一种想法都会创造出一种特定的感受。而想法和现实的错配就会带来焦虑。
用你目前面对的事情做例子，你再次就业，谈不上喜欢也谈不上排斥，尽管能保质完成工作任务，但是对工作总是充满了恐惧。
你的这种“恐惧”的想法和现实错配在哪里了呢？
工作干好的一个大前提是：努力工作，保质保量完成工作任务，和领导同事处好关系，与时俱进的不断学习。
假如你都尽力了，也做到自认为的最好，最后你的工作成绩还不能得到领导的满意，你也是学习到了在这行干的一些技能。
即便技能不是很好，你也是有了经验的。这个时候假如失去这份工作，你出去也是很有底气，很快就能找到如意的工作的。
如果你害怕失去工作，你要做的是提升你自己，增加你的能力，多做融洽关系的事情。而不是把焦点放在对工作的恐惧上。
假如你每天的注意点放在对工作的恐惧上，你就会忘记提升你自己，忘记干好工作的本质是：努力，上进，做出业绩。
对内我们是可控的，对外我们是不可控的，所以，我们就会恐惧，焦虑。你现在要做的是把你的焦点放对位置。
你所产生的焦点是错配了自己关注的点，把焦点放在了未知、他人和意外上。改变自己的焦点，你的恐惧就会消失。
“由于自己太作，将好好的央企稳定工作辞了去朋友介绍的工作，然而事与愿违坚持了不堪回首的一年再次辞职，巨大的落差给心里造成了不可磨灭的创伤。”
你的恐惧和焦虑来自于之前工作失败给你造成的创伤，你面对之前工作变换上的落差，要做的是寻找问题，
找到为什么，而不是没有源头的胡乱恐惧。
你要做的是在自己身上找问题，而不是变换工作。人一辈子不可能只从事一种工作，每个工作都做好，显然是不可能的。
可是，做不好的工作肯定是存在原因的，这个原因是在自己身上。
到底你变换的工作是自己不擅长的，还是你在工作中和领导、同事处理关系上出了问题呢？亦或者是突发的事件造成的嗯？
你对自己可以控制的事情视而不见，成天盯着自己控制不了的事，把责任和问题都推给你控制不了的事情上，焦虑和恐惧自然而然就出现了。
要解决你目前恐惧和焦虑的问题，就要找到你上次变换工作，再次辞职的原因所在，假如是你自己能控制的了的，
你就要想办法去改变，去避免，但是；假如不是你能控制的了的，那就不要管，你要做的就是管控自己能控制的事情。
你梳理好让自己焦虑和恐惧的事情你自然就不焦虑和恐惧了。
我是情感领域创作者，喜欢研究婚恋，两性关系，痛恨道德说教，喜欢挖掘事情的根源解刨分析问题，如果喜欢欢迎关注我。
谢谢邀请！
比如当她倾诉她解决不了的事情，包括家庭事情，包括工作事情，谁都没有办法解决，只有倾听，最后让她放弃解决，毕竟不是她本人的事情！
但是发现了一个问题，有焦虑症的人，往往喜欢给自己加事情，明明是别人的事，她就主动加到自己身上，当承受不了时，就会出现各种情况，头疼失眠，坐立不安，无所事事等，这样的人在身边真是喋喋不休！
有焦虑症的人，需要调整，或者有心理医生给调理，取得家人的帮助，减少事情压力！
要同情这样的人，能帮助化解尽量帮助，不要歧视！
个人看法仅供参考！
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
躯体症状是焦虑症中比较容易观察到的症状，相信大部分焦友或多或少都有过一些。总体上来看，焦虑症引起的躯体症状大概有以下一些表现：心跳加速、心慌气短、胸口疼痛、头晕头痛、胃胀胃痛、四肢无力、浑身酸痛、呼吸急促、耳鸣、眼花、眩晕、胸闷、心悸、多汗、早搏、心脏不舒服、不真实感、喉咙堵塞感等。
首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。
日常生活中要做到早睡早起、饮食规律、适当运动，这些健康的生活习惯对于躯体症状的恢复很有帮助，建议你配合这些方法进行调节。
最重要也是最彻底的恢复方法还是让心情放轻松，去处理掉生活或者工作中的那些心理压力，让紧绷疲惫的神经系统得到充分的休息。当你的神经系统彻底恢复过来之后，你的那些躯体症状自然而然地就消失了。
焦虑症可分为慢性焦虑（即广泛性焦虑）和急性焦虑（即惊恐发作）两种形式。广泛性焦虑的症状表现主要包括情绪情感方面：持续或经常性的无明确对象或者固定内容的紧张不安，也或者是对现实生活中某些问题有过分的超出实际情况的担忧或烦恼；植物神经失调方面：胸闷气短、头晕、心慌、多汗、疲惫、尿频急等症状。惊恐发作的症状表现主要包括情绪情感方面：强烈的惊恐状态，伴有濒死感、失控感；植物神经失调方面：心脏剧烈地跳动、呼吸困难、胸口憋闷、腹部坠胀、四肢麻木等症状。 惊恐发作导致的濒死感、失控感可能会给患者带来崩溃感而陷入极度的恐惧和紧张不安。
治愈焦虑症的方法也根据焦虑症的程度而有所不同。如果是中度或者重度焦虑，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑症的发生主要由这样几个因素导致的：现实因素，即生活事件的压力感或者失落感（比如说亲人亡故、失恋、失业、婚姻失败、疾病等等）；个性因素，具有自卑、追求完美、过度关心自己等个性的人容易罹患焦虑症；经历因素，过往的创伤性经历比较多或者比较重的人是心理疾病的易感人群。专业的心理咨询就是在专业心理咨询师的陪伴和引导下，帮助患者提升应对现实生活的能力和信心、改善性格、修复创伤，一步步走出焦虑症。经过一段时间的专业心理咨询，焦虑症是能够治愈的。
如果是轻度的焦虑症，可以通过自我调节治愈。比如多跟家人朋友倾诉负性体验、多参加户外活动开阔心胸；坚持锻炼保持健康的心态和体魄；多做放松练习缓解压力消除焦虑紧张情绪；多闭眼想象怡人舒服的美景带来放松愉快的心情；焦虑的时刻起身做做家务或者感兴趣的事情转移注意力；多想想过往自己觉得做得满意、成功的事情提升自信；保持正常的生活作息以便维持正常的心态等等，只要拿出毅力来坚持，是能够收获效果的。如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
考试焦虑症状包括精神状态焦虑和身体恐慌、过度紧张、焦虑、敏感，伴有心悸、胸闷、尿频增加等不适，一般伴有睡眠障碍，建议平时积极参加感兴趣的活动，转移注意力，提升自信心；考试前进行一些放松训练缓解情绪，通过冥想体验考试过程，给予自己积极的心理暗示；如果症状难以明显改善，可以寻求专业心理咨询师帮助。
