第一步，独居。
第二步，保暖，戒生冷，戒甘肥。
第三步，早餐午餐增大三倍饭量，晚餐食量减半，喝同份量水。
每天入厕两次。不够两次就增大食量。
第四步，天黑立马睡，别熬夜，睡不着也要装睡，别夜游。
第五步，勤。好好工作。
第六步，戒色
有一样没做到，病就来了。
病情分析：抑郁症是精神卫生专科疾病，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。
主要表现包括情绪低落，思维迟缓，意志活动减少，兴趣下降，减少，睡眠障碍，躯体不适等。
严重者伴发消极意念和行为，目前一般是药物辅助心理治疗，药物需要在精神科医师指导下规范服用。
目前状况建议到精神卫生专科机构咨询诊治，平时保持规律作息，及时疏导不良情绪，治疗抑郁症，不仅是为患者解除痛苦，在使患者得以重返社会后，还可减少家庭和社会的负担。
抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。 治疗目标：提高临床治愈率、提高生活质量和恢复社会功能、预防复发。 治疗原则：全病程治疗原则、个体化合理用药原则、量化评估原则、抗抑郁药单一使用原则、联盟治疗原则等。
抑郁症的全程治疗可分为三个阶段，即急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。药物治疗 药物是治疗抑郁症的主要治疗方法，提倡选用疗效好、安全性高的抗抑郁药。
需要注意的是，精神类药品应在医生指导下，严格遵照医嘱服用。急性期治疗 急性期治疗的目的是控制症状、尽量使患者达到临床痊愈（症状完全消失）。
抗抑郁药物一般在2~4周开始起效。 若用药治疗6~8周无效，可改用同类另一种药物或另一类作用机制不同的药物 为了降低复发的风险，结束巩固期治疗之后还应进行维持期治疗。
维持治疗时间的研究尚不充分，一般如出现两次以上的复发，尤其是青少年起病、伴有精神病性症状、病情严重、风险大或有家族遗传史的患者，其维持治疗的时间应至少2~3年；
多次复发者（3次或以上）主张进行长期维持治疗。 一般以急性期治疗剂量作为维持治疗的剂量，可以有效防止复发。 维持治疗结束、病情稳定后，可缓慢（数周）减药直至终止治疗，同时应密切监测复发的早期征象，一旦出现，应迅速恢复原有治疗剂量。
你能够想到自救就证明你本身没有什么大病，而是心里上的臆念罢了。只要开心的走出来，要知道，谁也不该你谁也不欠你的，要想到你父母会为你心，会是一个什么心里。就该勇敢的走出来面对社会，面对自己，面对他人，面对家庭。有些担当，有些责任，其他人能够做到的，你为什么不能做？坚信你能行，你也能做，甚至不会比其他人差，这就可以了。要大胆的迈开第一步，成功就在前面。因为世界是属于他人，但同时也是属于你的。你也应该拥有啊！加油！
你好，我是治疗抑郁症的精神科医生，觉得你的怀疑是很有必要的，我来帮你分析一下。
是的，觉得累很可能是抑郁症的常见症状—精力减退感，在抑郁症患者中，精力减退感的发生率在73%，可以说是常见的抑郁症状中仅次于抑郁/沮丧/心境低落的76%。甚至很多患者更延伸出晨重暮轻的抑郁症特征性症状。
晨重暮轻是指抑郁症患者早晨起来时感到特别疲惫，浑身无力，感觉一整天都没有希望，这种感受直到下午才会好一些，傍晚是一天中最轻松的时刻。
抑郁症的临床表现包括：
抑郁心境：情绪低落、愉缺失、兴趣索然、焦虑。
思维迟钝：话少、声音低，应答缓慢，自责自罪、消极意念。
动作、行为：明显减少，反应迟钝，回避社交，抑郁性木僵。
生物学症状：睡眠困难、如：早醒，食欲减退，体重下降，下降，昼重夜轻。
认知症状：记忆下降、注意力集中困难、抽象思维困难等。
其他症状：强迫、恐怖等，幻觉、妄想等非特征性症状。
其实这是按系统的介绍抑郁症的临床表现，但是我们只要记住抑郁症的三大核心症状就不难识别抑郁症患者了。抑郁症的三大核心症状是—— 情绪低落，思维迟缓，活动抑制
我是医生，所以我的方法是医学上对于抑郁症的最优化治疗方法——药物治疗 心理治疗
药物治疗主要是通过抑制产生愉悦神经递质的再吸收，增加相应神经递质的浓度，达到产生愉悦感减少抑郁症状的目的。比如目前使用最广泛的抗抑郁药物SSRI（选择性5-TH再摄取抑制剂）通过阻断神经细胞突触间隙的5-羟色胺，抑制5-羟色胺再摄取的过程，使突触间隙的5-羟色胺水平明显增高，而更高的5-羟色胺水平让人感到更愉悦更轻松。
心理治疗主要是运用认知行为治疗（CBT）的，通过改变患者对于疾病的错误认知，建立对于疾病和治疗药物的合理认知，学会情绪的自我管理，学会抑郁和焦虑情绪的识别和管理，改变药物依从性，改变我们错误的行为。心理治疗的特点就是起效慢，可能要2-3周才能看到效果，而且在精神专科医院中，心理治疗是作为药物治疗的辅助治疗存在的，因为对于中度以上的抑郁症患者，单纯的心理治疗是没有任何效果的。
抑郁寡欢，是因为生活中感受到的压抑太多，负能量情绪得不到释放。
1、生活习惯的不同。
从单身进入另一个家庭生活，特别是与伴侣长辈同住的话，不同的生活习惯会造成自己不便与约束，失去自由感。
比如吃的饭菜口味不一样。长辈做的饭菜不适合自己的口味，自己作为晚辈也不好老是多嘴说些什么，说多了就是挑剔。
自己做饭菜吧，辛辛苦苦做出来也不一定获得他们的赞同、表扬。
相处中有些谨小慎微，害怕引起矛盾。
心中有怨言，但是不便随意说出。
2、丈夫不理解自己。
夫妻相处中，总会有些不同观点导致争吵，女人又常常心性敏感、脆弱。作为丈夫却一直大男子主义，不再象恋爱中包容自己，理解自己，哄自己开心。
人心只要一比较，心理就不平衡，产生怨恨情绪。
3、叹息个人未来。
拖儿带女，已经辛苦，加上丈夫的不疼爱、理解，感觉身陷囹圄，不免为自己的现状纠结痛苦，为自己的未来担忧。
1、摆正心态。
既已是孩子的母亲，从内心里真正去承认已是这个家庭的一分子。
从善从爱从孝出发，化解生活中的矛盾。成为家中的主人。
2、宽容、乐观。
《庄子.天下》说：“常宽容于物，不削于人，可谓至极。”
宽厚能容忍，是气度、胸怀。
一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，导致神经兴奋，血管收缩，血压升高，使心生、生理进入恶性循环。
3、有情趣有寄托。
情趣是志趣，高雅的情趣体现了一个人对美好生活的追求，乐观的生活态度。
虽然已结婚为人母，但是也不要放弃个人的追求，做自己喜欢的事情，看自己喜欢的书。
当一个人沉浸到自己喜欢的事情当中，你就忘却了周围琐碎的事情，心灵得到洗涤、沉淀。
最后：
从抑郁中走出来，需要你不断调整你的心态，以己度人，不如以人渡己。
积极乐观面对生活中的困难，相信自己，做自己的主人，没有谁的生活是一帆风顺的！
(end)
