1、首先分析失眠原因是什么？
失眠的时候，你躺在床上，脑子里有没有想事情呢？有，在想过去或未来，从来没有想当下睡觉的事情。这是表象，即我们睡不着，是因为没有活在当下。
而从大脑意识和心理的角度来分析，我们睡不着，很大一部分的原因是因为我们大脑有思维惯性。
思维惯性，就像汽车，开车的速度越快，惯性就越大，所以要停下来，需要更长的时间和更长的距离，思维惯性也是一样，惯性越大越难停下来。睡觉的时候本来大脑要停下来，睡着的时候，进入深度睡眠也要求大脑的思维要停下来，但是因为有思维惯性，所以睡觉的时候思维却停不下来，即使因为很累，睡着了，却因为惯性停不下来，脑子里还在想事情，所以就会表现为梦。于是很多人要么入睡困难，要么睡得轻。睡得轻，即使睡着了，因为你的大脑还在转，表现为梦，就是在消耗能量，所以你睡觉的时候本来是什么都不想？却因为你在想很多的事情，消耗能量，所以无法得到有效休息，于是醒来的时候会很累。
思维惯性跟年龄有很大关系，这种惯性会随着时间增加而增加，所以，我们会发现，老年人是普遍睡不着睡不好，就是因为思维惯性大的缘故。
总之，我们入睡困难，失眠或睡得轻很大一部分原因是因为我们有思维惯性，导致思维惯性的原因也有很多，例如想心事，担心的事情，操心的事情，或者因为脑子就是习惯了想事情，甚至有心理阴影。
2、如何解决？失眠是因为没有活在当下，思维惯性大的缘故。如果有一种方法，既能让我们思维惯性慢下来，又能活在当下，就能解决我们的睡眠困扰。那这个方法是什么呢？就是正念。例如，专心做身体扫描或专心听周围地声音。你可以加我的公众号，正念研习社，里面有练习音频引导。仔细跟着引导来做，你就会睡着的。
3、有些长期失眠的朋友，简单的正念方法是不容易解决的。因为，他跟着这个练习，虽然白天会有效，但晚上一睡觉，就不行。这是因为，他带着我要睡着的目的去练习，这就没有活在当下，活在几分钟后睡着的未来了。所以，请放下睡着的目的，专心练习。
4、还有一些年纪大的人，会发现跟着这些方法练习，效果不佳，这是因为，长期失眠或惯性思维，已经在大脑中形成了固定的神经回路，这个时候，简单的正念练习难以见效，我们建议系统跟着来学习，才会产生明显效果。
5、最后，有一些有心理阴影的朋友，则需要做心理疏导，才能解决失眠问题。
其实你说的这个问题，很多人都存在，在晚上睡觉的时候，自己越想睡，反而越睡不着，然后开始越来越焦虑，导致失眠了。
这个就是“欲速则不达”，越是想去做成某件事，反而离目标越来越远，睡眠也是这样的，当我们把睡觉当成一个很严重的问题对待，要去解决它，要做很多事情来改变它时，恰恰说明我们对于睡眠是处于一种非常关注的状态，会使我们的焦虑水平很高，我们的大脑在这样紧张的状态下是不可能入睡的，而且，在做一些试图帮助睡眠的事情的过程中，对是否能入睡的担心又带来了更多的焦虑，这些努力反倒成了失眠的帮凶。
所以，我们真正应该做的应该是让自己的身体和大脑都放松下来，避免做太多与睡眠相关的事情，顺其自然，也不要想着今天要不要吃药，会不会失眠，你就安静的躺在床上，让睡眠像你的呼吸一样，自然的发生，你的好睡眠才会随之而来。
如果确实无法安静入睡，全身肌肉像石头一样紧绷，脑子像一团乱麻控制不住胡思乱想，可以做些放松训练帮助放松，通过主动放松肌肉，调节呼吸等来反馈抑制焦虑，促进入睡，
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”都是睡觉的好时候，你竟然还会失眠？
想事情太多了吧
正常生活中，每晚睡7-8个小时是正常现象。偶尔因为一些兴奋的事情或者遇到需要处理的问题而睡不着觉，不算失眠。若连续数日或者长期睡不着觉，就是失眠，是一种病态。
失眠中医称之为“不寐”。《黄帝内经》中记载：心藏脉，脉舍神；肝藏血，血舍魂。可以说，睡眠正常与否，与心、肝关系密切。
若心血充足，肝血旺盛，阴阳平衡，则人的睡觉就香，就踏实。若各种原因引起肝血不足，血不藏魂，或者心血不足，血不藏神，或者心肝火旺，就会引起睡眠不实，难以入睡或者彻夜不能入睡。
不寐的原因有很多，心烦失眠是因心理状态不佳而导致的一种失眠症状，烦心事不能得到及时解决，导致情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致睡眠不足或者睡眠质量差，以及醒后仍感疲倦等，要及时调整自己的心理状态，不要给自己太大压力，良好的心态是治疗失眠的根本。
工作之余要适当出去户外运动或者健身，呼吸呼吸新鲜空气，保持心情愉快，没事的时候多和朋友聊聊天，也可以改善失眠。
失眠就不要喝咖啡或者浓茶这一类的东西了，会起到反作用。饮食的话要多注意清淡，如果你的这种情况是由于工作压力比较大，还是应该放松心情，晚上睡觉之前喝一杯温牛奶。
再一个就是创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
现代社会，很多人受睡眠质量差、入睡困难、失眠等问题困扰，睡眠除了与身体状况、生活作息等有关以外，还和饮食有一定的关系。
有助于促进睡眠的食物有：
1、富含色氨酸的食物。因为色氨酸可以促进褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟，有助眠的作用。富含色氨酸的食物有鸡鸭、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃、燕麦等。
2、含钙丰富的食物。钙可以影响睡眠质量，缺钙容易精神紧张，睡眠质量下降是精神紧张的表现之一。含钙丰富的食物有奶及奶制品、豆制品、海产品等。
3、粗杂粮等谷物。粗杂粮富含B族维生素，有舒缓神经的作用，和牛奶搭配更有助于睡眠，例如牛奶煮燕麦。
影响睡眠的饮食因素有：
1、高蛋白、高脂肪。高蛋白、高脂肪的食物消化时间长，会影响睡眠。所以晚餐及睡前要少吃油炸食品、高蛋白食物等。鸡鸭等禽肉适量食用有助于睡眠，但是不能摄入过多，以免对消化系统造成负担。
2、睡前不宜喝咖啡、可乐、茶等含的食物，也要少吃辛辣刺激性的食物。
