你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
人们常常将胸闷感、疼痛感与心脏问题联系起来，但这种不适可能是焦虑的表现。沉重的感觉是一个人描述胸痛或不适的一种。焦虑会导致许多身体症状，包括胸部沉重的感觉。
焦虑症是一种心理健康状况，会使人感到忧虑，忧虑和紧张。
它还可能导致许多身体症状。
经历焦虑会导致胸部沉重或紧绷。 焦虑的其他身体症状包括：
惊恐发作涉及同时经历许多这些症状。 惊恐发作的症状让人感到紧张和压倒性。
如果一个人之前没有发生惊恐发作，他们可能会将他们的症状误认为心脏病发作。
经历惊恐发作可能会让人觉得自己处于身体危险之中，但这些攻击对身体没有伤害。 症状通常在10-20分钟后通过。
如果一个人经常发生惊恐发作，他们可能患有一种称为恐慌症的焦虑症。
（一）尝试调整心态
做自己感兴趣、擅长的事情：扬长避短，更容易专注进去，更容易取得成效，进而可以获得轻松、愉悦、自信的感觉。
满足自己的身心需求：对自己好一点，看到自己身体和心理的需要，给与适当的满足，对自己多一些理解、宽容和爱。
（二）坚持户外运动
人在运动的时候，会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑，提升睡眠质量。所以，当你感觉焦虑的时候，走出去，动起来会让你当下的身体状态发生改变，进而带动心理上的变化。
（三）调整饮食习惯
不推荐过多使用经过加工的白色食物（面粉制品），比如面包、面条、土豆片，还有油炸食品、高糖食品以及和酒精类的饮品。比较健康的食物有全麦食品、三文鱼和其他油性鱼类、牛油果、鸡蛋、天然坚果，以及大量喝水等等。
最后，我希望你能够把自己身上的焦虑症看做一种契机，一个改变自己的机会，而不是怨天尤人觉得自己没有救了，为什么我会变成现在这个样子。
许多人都有焦虑症的症状，也很有可能你所受的痛苦和症状比别人少多了。所以，接受焦虑症所伴随的身体症状，它就是自己的一部分，可以耐心的与它共存，可以继续对这个世界保有爱和好奇心。
当你这样做了，反而焦虑症会离你越来越远了。
要变成安全型，焦虑型需要逐渐建立自信和安全感。以下是一些建议：自我认知：了解自己的优点和缺点，接受自己的情绪和感受，并学会用积极的表达。建立支持系统：与家人、朋友或专业人士建立联系，寻求支持和帮助，分享自己的感受和经历。改变思维模式：学习积极的思考，关注解决问题的方法，而不是过度关注问题的严重程度。培养自信：尝试新事物或挑战自己，积累成功经验，提高自信心。学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松身体和心灵，缓解焦虑和压力。保持积极态度：保持乐观、积极的态度，相信自己能够克服困难和挑战。寻求助：如果焦虑型问题严重，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗，获得更全面和专业的帮助。通过以上方法，焦虑型可以逐渐变成安全型，提高自信心和安全感。
治疗焦虑的最好的方法是服用药物。对于轻度焦虑患者，如放松呼吸、冥想、瑜伽等物理疗法可以缓解患者的焦虑，或者心理疗法可以用来缓解患者的焦虑，改变患者错误的认知观念。然而，当焦虑达到中等或以上时，需要进行药物治疗，仅通过心理治疗或物理治疗难以完全消除症状。
快走能够缓解焦虑，因为它可以帮助你放松身心，增强体能，提高心理健康。快走可以有效地减轻你的焦虑感，让你放松心情。快走可以提高血液循环，让身体释放更多的内啡肽，消除烦恼和专注状态。
此外，快走可以增加电解质含量，如钠、钾、磷，这些元素对你的肌肉有利，可以让你的呼吸顺畅和心率稳定，使你更有耐力，更有活力。
同时，快走可以激发阳光空气，给你带来快乐，减少强烈的焦虑感，让你更强大的面对问题，实现自我拯救。
这个心理疾患不是休息能够缓解的，求助心理咨询师吧。
