通过心理的调整，适度的接受更年期心慌、心悸等症状；参加户外运动，包括快走、太极拳、游泳，以及球类运动，增加身体的疲劳感，缓解心悸症状；喝牛奶、豆浆类的食物，补充蛋白质；吃新鲜的海产品及蔬菜，保持通畅，缓解心悸的症状。
健康生活不仅有助于减少更年期症状，使自己心理健康，减少惊恐感，有效改善焦虑症状。把自己喜欢活动项目列入自己生活日程中，坚持下去。
更年期妇女常因荷尔蒙波动激增导致晚上盗汗而影响睡眠。有些人体验到，写点“睡前日记”有助改善睡眠。
最近收治了几例更年期焦虑的患者，也得出了一些心。今天李医生就给大家科普一下什么是更年期焦虑？得了更年期焦虑应该怎么办？
更年期焦虑是指：更年期妇女巢功能减退、垂体功能亢进，分泌过多的，出现精神心理、神经内分泌和代谢等方面的变化，引起各器官系统的症状和体征。
更年期抑郁的症状主要有以下四个方面
(1)精神症状:患者主要表现为抑郁、焦虑、偏执和睡眠障碍等症状。焦虑症状主要表现为患者终日焦急紧张、心神不定，无对象、无原因的惊恐不安。严重者可见坐立不安，搓手跺脚，并伴有多种自经系统症状和躯体不适感。
偏执症状表现为敏感多疑，对人不信任、多思多虑、无事生非、猜疑丛生。患者可有疑病观念、恐癌、对自己的健康有不安全感也很常见，导致患者不断检查、不断就医、不断治疗。
睡眠障碍主要表现为入眠困难、睡眠浅、易惊醒和睡眠时间减少。
(2)血管运动障碍症状:患者常发热或忽冷忽热，出大汗，称为“潮热”。有时伴有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作。有的妇女甚至出现胸闷、气短、心跳加快、血压升高等症状，均由于血管功能失调引起。
(3)泌尿生殖系统症状:大约40%的更年期妇女出现应力性尿失禁、尿频、尿急。还可出现及腋毛脱落、减退、分泌物减少、时出现疼痛感等症状。
(4)代谢相关症状:①肥胖，尤其是腹部及部等处脂肪堆积。②关节疼痛，尤其是膝关节疼痛更为明显。③骨质疏松，主要表现为腰背疼痛。
1、西药治疗
药物治疗许多新型抗抑郁药，如SSRIs(如艾司西酞普兰、帕罗西汀、舍曲林等)、SNRl（度洛西汀：对于焦虑的躯体症状效果明显），以及5-羟色胺部分激动剂(如丁螺环酮和坦度螺酮)、抗癫痫药(普利巴林)等可作为GAD药物治疗的首选，尤其是长期治疗安全有效。
苯二氮卓类药物(如阿普唑仑、和西泮等)、TCAs(如米帕明、阿米替林等)与喹硫平缓释剂等药物，虽然抗焦虑疗效肯定，但因为不良反应、耐受性，以及长期使用的安全性，或者研究证据较少等不作为首选，但可以短期使用或临床试用。
2、中药治疗
中医没有明确的更年期焦虑病名， 更年期综合“惊悸”、“卑揲症”等有非常密切的关系。 该病与心、肝、肾三脏相关，其发病机制主要为上实下虚。 绝经期妇女肝肾亏虚，阴不制阳，患者临床症状中常伴有潮热汗出、心烦不寐等症，表标，肾阴亏虚为本。 临床施治从清肝养心、滋阴益肾入手。① 心失所养，方用甘麦大枣汤加减；② 肝气郁结，方用柴胡疏肝散加减；③ 心脾两虚，方用归脾汤加减；④ 气郁化火，方用丹栀逍遥散合左金丸加减； 每日 1 剂，煎 2 次共得水煎液400 mL，于 9：00 和 14：00 各服用 200 mL。
3、心理治疗
心理治疗主要是认知行为治疗(CBT)，CBT能显著减轻GAD症状，疗效与药物治疗相仿；近年来国外开展的基于网络和电脑的CBT(ICBT)也有证据显示有效，尤其是长期随访疗效稳定。但此方法需要在专业的心理治疗师的引导下进行。
更年期是一个女性走向老年时期的必经之路。一般进入更年期的女性都会变得焦虑失眠，头晕和脾气不好。其中焦虑症是个年轻女性最痛苦的症状之一。
女性得了更年期焦虑症，不但会影响她的正常生活和工作，还对她的身体有很大的危害。随着人们生活水平的不断提高，人类的寿命也在不断的延长，因此，女性朋友的更年期也会变长。
由于更年期伴随女性的时间较长，所以女性朋友要更加重视更年期，如果出现更年期的一些症状，就应该及时就医，而不可以自己盲目服用保健品来改善自己的更年期症状。
1，更年期的主要表现就是失调。失调，不但会使女性经期紊乱经血量不稳定，还会让处于更年期的女性，变得异常的烦躁，失眠，入睡困难，睡眠质量不好，因此带来情绪紧张，烦躁易怒，焦虑，多疑，脾气烦躁等症状。
2，女人一旦得了更年期焦虑症。常常不能让自己保持放松的状态，而全身紧张。经常可以看见一些更年期的女性，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气，这是更年期焦虑症的表现。
而且一些更年期焦虑症患者，总是会担心自己的未来，他们不光担心自己的未来，还会担心自己的亲人，自己的财产和健康等。
3，更年期焦虑症患者的神经常常是超负荷工作。由于神经的超负荷工作，导致更年期患者经常性的出汗，心跳过快，手脚冰凉或忽冷忽热。
有的更年期焦虑症患者还会出现大小便过于频繁的现象。更年期焦虑症患者，每时每刻都会对周围的环境充满警惕，身体很难得到放松。
因此，更年期焦虑症患者应该学会释放压力，调节自己的情绪。更年期焦虑症患者应该学会接受自己的一切。更年期焦虑症是更年期一种常见的表现，他需要及时的治疗，我们在平时的生活当中可以多听音乐，让自己精神上放松，当然如果说焦虑症比较严重，我们也可以去医院咨询医生，采取药物治疗。
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更年期恐惧焦虑害怕的病人，首先要保持良好的心情，控制好自己的情绪，管理好自己与人的交际。其次是要生活有规律。女性更年期期间经常会出现各种各样的不舒服症状，有规律的生活作息时间特别重要，家人也要多加的关心病人。
