有人就熬夜这个话题做过调查.有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜,有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。很多人平时熬夜缺觉,到了周末或节假日就猛补,一睡就是一天,早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。
缺觉、睡多了,其实对身体都不好所有有人说别拿生命来熬夜。
经调查“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。
睡觉其实就是个充电过程,我们晚上充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感,人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。
现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。“晚上11点不睡是不要脸,凌晨1点不睡是不要命!”长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
为什么道理大家都明白,但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。“在生死临界点的时候,你会发现,任何加班,给自己太多压力,买房买车的需求,这些都是浮云。如果有时间,好好陪陪你的孩子,把买车的钱给父母买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。
专家指出,熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其,对那些不规律晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。为了能玩儿的更久还是按时休息吧!晚上11时到第二天早上6时这段时间是最理想的。
首先对从事保安工作的人们致敬,正是你们每天长期坚守岗位,守护着的生命财产安全。但是长期熬夜睡眠不足对人体伤害挺大的,具体表现在以下几个方面。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。
美国的科学家证实,长期熬夜会使身体分泌一种饥饿荷尔蒙,促使人食欲大增,暴饮暴食,所以熬夜会导致认发胖。
皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
人的身体受到生物钟的控制,这个科学家已经证实了,如果长期熬夜,心脏没有得到很好的休息,很容易引发心脑血管病意外,甚至猝死。
所以小僧建议,对于这种必须熬夜的工种,要合理安排轮休,定期安排体检,适当的增加保安人员收入,劳动者最光荣。
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听轻音乐,冥想,不要看手机思考白天未完成的事件,晚饭少吃,严禁辛辣刺激的食物!如果这个方法不行,说明情绪障碍严重,需要去看心理医生。