我91年6月患重症抑郁症住院半年，0年来，一旦有不顺心的事经常复发，折磨得死去活来。我多年来自我调整的办法仅供各位病友参考：1、全身放松，不断黙念“顺其自然”四个字，多多少少可以切断负面惯性思维；2、反复拜读心灵鸡汤之类的文章，学习基本理念，把负面惯性思维逐步引向“放下”，“看淡”，不断增强自己对负面人和事物的认知意识；3、严重时辅之西药，有了缓解逐步过渡到中成药，直至停药；4、自我穴位按摩，在医疗保健操基础上取舍，早晚集搓、揉、抖、打、碰（靠墙或树），对自己身体适当锻炼；5、尽量少言，办事处事尽量不参与或少参与，减少矛盾产生。
很高兴有机会可以回答你的问题。
不同抑郁症患者的治疗时间是不一样的，一般的抑郁症治疗包括三个阶段：急性期、巩固期和维持期。
急性期：患者表现出明显的发病症状，这个阶段大约要吃6到8周的药，需要注意的是，因为抗抑郁药需要连续吃2到4周才会起效，所以刚开始吃了几天药可能并没有明显好转，这时候不能停药。
巩固期：病情开始明显减轻，甚至看不出抑郁的症状。这个阶段的治疗非常重要，一般要持续4到9个月。
维持期：经过巩固治疗，患者看上去基本与常人无异，工作、生活可以正常进行，但是依然要吃药，不过可以酌情减轻药量，这个阶段的治疗时间也许要长达2到3年。在此期间，要密切关注患者的状况，要是生活发生变故，或者病情出现反复，要及时看医生，看看需不需要恢复之前的药量。
总的来说，抑郁症治疗是一个漫长的过程。对于患者坚持治疗，亲朋好友的陪伴和鼓励很重要，除此之外，还可以寻求心理咨询服务，让治疗顺利进行。
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抑郁症是可以自己调理！尽早用中医中药调理。如用，大柴胡汤，这是个中药方。不可早用归脾丸，晚用逍遥丸！
社交恐惧症如果持续的时间比较长，程度比较重，可以引起人巨大的思想压力，导致情绪低落和焦虑。是可以引起抑郁症和焦虑症的。但具体问题还需要具体分析。
举例:比如一个人感到交往能力差和别人接触的时候不知道说什么，还不足以判断是社交焦虑，必须在和别人接触的时候紧张拘束不自在，感到害羞害怕目光对视，手足无措等表现时才可以诊断社交焦虑症。
如果患有社交焦虑症需要进行心理调节和体育锻炼以及药物治疗等等。
社交锻炼很重要，要多同人接触，多与人交流，多参加社交场合活动越，交往的多就越适应各种社交场合，如果经常闷着不进行锻炼，就会越害怕和人接触。
心理治疗就是要去掉思想包袱，放松乐观，对自己充满自信。行为锻炼属于心理调节的重要内容。社交锻炼的多了，就是对社交场合的紧张产生脱敏进行适应的一个过程。
希望我的回复能够给您一些帮助。
