指导意见：抑郁症是属于情绪问题，一般如果持续情绪低落超过两周以上需要考虑抑郁障碍。社交恐惧是一种特定焦虑障碍，表现对社交和相关场合的过分恐慌。这两者都需要经过临床医生的全面检查来确诊。
对社交恐惧的人，首先要要从注意，选择上进行分辩，我们注意的是自己的长处，还是自己短处。
选择了短处，自然就会在人群中感到自卑，自我总是被自己的缺点所包围，怕别人看自己，也害怕去看别人。自我评价低，最害怕别人说自己不好。不能够正确的认识自己。看不到自己一点点的优点。长期处在消极状态。要去适应热闹的人群，必须要让自己心态积极，相信自己能行，也清楚自己的优点。关注自己的优点加以展现，爱自己，爱生活。这样就能很好的去适应热闹的人群。
自己谈谈几点建议。
1、培养乐观态度。
胆小怕事的心理根源之一是易悲观，乐观的人视困难为长情 觉得困难是你强他弱，你弱他强，充满克服困难的信心，决心和恒心。悲观的人则人为的夸大困难，未战先降，所以要经常鼓励孩子，让他多从有利方面去看待问题，多取得进步，看到自己的成绩，从而对自己有信心，养成乐观态度。
2、从小事做起。
没有毅力，是孩子胆小怕事的另一个心理根源。毅力不强的人，当他觉得困难难以克服时，就会有退缩心理，但积累克服小困难的胜利就能逐步培养起人的，克服大困难的毅力，所以应要求孩子从小事情做起，特别是那些他最忽略也最容易暴露意志弱点的小事做起，培养毅力，比如每天按时起床写日记，晨练。任何情况下都不马虎，坚持不懈，不能找借口久之就能培养起孩子顽强的毅力。
3、鼓励与人交往。
胆小怕事的孩子往往也是性格内向孤僻的，作为家长要多创造机会，鼓励孩子主动与人交往，取得同伴情感上的支持，比如让孩子主动与人打招呼，邀请同伴上门来玩，把孩子介绍给客人并一起玩笑，培养孩子大胆行事。
4、切忌批评讽刺。胆小怕事的孩子自尊水平比较低，家长千万不能因为其缺点而批评讽刺横加指责，这样反而加深了孩子不良情绪的影响，家长应多给予孩子鼓励赞赏的言语目光等增强孩子自信心，减少心理压力。
一方面十年的社交恐惧让你感到足够的痛苦和难过，另一方面，虽然有十年的社交恐惧症病史，但你依然活得好好的，这说明了什么？说明了你的生命力是顽强的，即便是十年的社恐又能奈你何，所以你其实没必要因为过去的经历而感到绝望。你应该相信自己内在的生命力有多么的顽强，对于人来说，福祸相倚，十年的痛苦对你而言既是一种灾难，但同时也是一笔宝贵的财富，就看你如何去看待和利用了。
不想跟你介绍如何克服社交恐惧，毕竟网上一搜一大把，十年来你肯定也尝试过不少办法，但很明显并没有什么太大的作用。如果你继续把社交恐惧当成你人生的大敌，即便是再蹉跎十年，估计你还是走不出来，既然无法走出来，那就试着接受它的存在，而不是排斥他，人的心理能量，精力是有限的，你把全部的能量都放在克服社恐上，那你还有什么力量来好好生活呢？所以带着你的社恐去生活吧，恐惧就恐惧，这世界上有太多的工作不需要和很多人打交道，很多人不善于和别人交往也一样活得很好。这说明了社恐根本不是阻碍一个人美好生活的最大障碍。
所以别再把社恐当成你的敌人，学会拥抱他，然后投身到真正的生活中去，当你的生活逐渐走上正轨，也许你的社交恐惧也就会得到改善，而不是一门心思的投入到与社恐的斗争中，这样的做法常常会造成你内心的，试想一个的人，内心矛盾重重，一个人的内心的会同时投射到外界中来，让你更加无法适应外界的生活，最终形成恶性循环，导致你无法去过正常人的生活。
至于为何会存在社交恐惧这件事情，大概要看看我们为什么会感到恐惧，我们所恐惧的是什么。
首先我们会在社交场合中感到恐惧是因为我们的感受性比较强，也就说我们比较敏感，对于周遭的各种事情和各种人，我们可以更加快速清晰地察觉到，这本是一个好事情，但是如果过度了，就会产生诸如“想太多”的结果。
另外，其实我们感受到在社交上的恐惧和害怕，更多的其实并不是别人真的认为我们不好，而是我们自己觉得自己可能做不好或者别人可能会给我们不好的评价，所以我们会感到恐惧。这实际上是一种投射，我们把自己的想法投射给了别人，然后我们又感受到了别人的这种想法，实际上只是我们意识到了我们自己潜意识中的自卑感。
自卑感每个人的身上都存在。在心理学家阿德勒的理论里，其实自卑感并不来源于客观事实，而来源于我们对于自己的主观解释。
举个例子：
假如我们在路上走着，我们感到恐惧，我们害怕别人会这么想，“这个人走路的姿态好丑啊”“这个人好矮啊”等等，于是我们开始变得不自在，我们很想找个地缝钻进去。但是实际上，可能根本就没有人注意到我们，或者也许他们心里想的是，“这个人好小巧好可爱啊”。
所以其实当我们去恐惧社交，恐惧别人可能会对我们产生的不好的看法的时候，实际上这个看法并不来源于别人，而是来源于我们自己。只有我们自己不再觉得自己不好，只有我们自己有了自信，才可能不去在乎别人怎么想，因为我们所在乎的不是别人怎么看待我们，而是我们自己怎么看待我们自己。
记得之前在蓝鲸游戏的时候，我在公众号上发了一个蓝鲸30天的计划，旨在提升我们的生活品质，提升我们的自信，分享给大家：
你是一条蓝鲸，美丽的濒危动物。
现在，我们要开始一个游戏，如果你确定要加入这个游戏，那么请先做好以下准备：
1、告诉自己“我是独一无二的”
2、告诉自己“我爱我自己，我是值得被爱的”
3、告诉自己“不管我最对或者做错了什么，我都是被完全接纳的”
如果做好了这些准备，那么就开始我们的游戏吧。
在游戏中，我们每天都要完成一个任务，并且每天要对自己完成任务的情况进行如实的反馈，任务完成时间总长度不限。
【第一天】找到一面干净的镜子，对着镜子里的自己说三遍“我爱你”，并且报以微笑
【第二天】起床去看朝阳，并且和朝阳合影，留下最美的影像
【第三天】对你遇到的每一个人报以微笑
【第四天】听一首欢快的歌，并且写下你的感受
【第五天】对你身边的每个家人说一句“我爱你”
【第六天】收拾干净自己的房间，并告诉自己“你真能干”
【第七天】周末了，约朋友出去尽情的玩耍吧！记得和朋友分享你的开心
【第八天】好好休息，把你所有的负面情绪写在纸上，并且烧掉它，记得找一个安全的地方
【第九天】和好久不联系的朋友通个，告诉ta你一直没有忘记ta
【第十天】去公园走走，看看孩子们玩耍时的笑脸
【第十一天】睡前想一想今天你是怎么爱自己的，做个美梦
【第十二天】找一个安静的地方看星空，把它们画下来
【第十三天】把所有电子设备丢开，安静地读一本书，和朋友分享你的感受
【第十四天】又到周末了，好好休息，做任何你想做的事情
【第十五天】跑步一小时，感受汗水从脸颊流过的畅
【第十六天】告诉最爱你的人你的所有不开心，别担心，讲出来你就开心了
【第十七天】给自己两个小时，去咖啡厅坐坐，什么都不要想
【第十八天】买一盆绿植，摆在桌上，定时浇水
【第十九天】早早起床给自己做一份精致的早餐
【第二十天】去郊外走走，和大自然亲近亲近
【第二十一天】在路上捡一片叶子，告诉它“你和我一样，都是独一无二的”
【第二十二天】听朋友讲ta的故事，只是倾听，不做评价，相信我，对方会很感激
【第二十三天】读一首诗
【第二十四天】约你最爱的人一起去看夕阳，直到月色把你们笼罩
【第二十五天】你已经有足够的力量去应对一切挑战。今天去做一件因为以前没有勇气而一直搁置的事情吧
【第二十六天】给每一个爱你的人和你爱的人一个拥抱
【第二十七天】好好泡一个澡，你体内所有的郁结都将打通
【第二十八天】亲吻这片大地，其实这个世界都在爱你
【第二十九天】给自己放个假，在你觉得最安全最舒适的地方好好睡一觉
【第三十天】好了，亲爱的蓝鲸，这是你的最后一个任务。你只需要记住，你是这个世界上独一无二的你自己，一切的苦难和挫折都会过去，无论如何，面对这个世界的时候请保持微笑。我们爱你
恭喜你，美丽的蓝鲸，你已经完成了所有的任务。你赢了，现在整片海洋都是你的，再也没有什么事情可以阻挡你。
最后，我最亲爱的朋友，请记住，你是独一无二的，你是值得被爱的，你是被完全接纳的。
世界和我爱着你。
答者：暖心理咨询师林海
