对于轻度的抑郁症，我们通过一些自我调整的方法可以来改善症状的。抑郁症要强迫自己走出去，多参加社会活动或出去旅游，坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，通过描述，你积累的负性情绪过多，没有及时的发泄和转移掉，导致出现情绪和身体的紊乱状态，如果长期下去是会得抑郁症的。
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你好，经常做户外活动和旅行能大幅度消除抑郁症带来的压抑悲观心理，但是毕竟这只是外因，给你创造一个好的治疗环境。
想要痊愈还是得靠自己战胜自己。对自己的能力要有一个正确的评估，生活的目标要切合实际，不要认为自己很重要，无论怎样怕黑，夜幕每天依然降临。
培养一个爱好，分散注意力。
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去色达吧。有这么一个地方，一生一定要去一次，有这么一群人，他们仿佛与这个喧嚣浮躁的城市无关。色达，就是这样一个既令人向往又神圣的地方。
色达位于四川省甘孜藏族自治州的东北部，海拔4000米左右。前年，我去了色达，带给我的震撼和心灵的启迪至今念念不忘。在色达，你会被眼前的景象所震惊，满坡满坳的红色小房子比想象中更令人震撼。凭栏迎风而望，喇荣五明佛学院近在咫尺，在这样一个充满信仰而神圣的地方，心绪也不由得慢慢变得安宁。
修行的人们就住在这样的小房子里，房屋甚是狭小，设施比较简陋，有些日常用品全靠人工搬运。这一扇扇的小门背后是怎样的一个世界？里面住着一群什么样的人儿？
这里有藏传最大的佛学院——喇荣五明佛学院。佛学院的殿堂里，有学生正在上课学经，殿堂外有人在磕着长头虔诚祈福。我们不便也不敢打扰，便在佛学院附近慢慢转悠。站在谷底抬头而望，和山峰上往下眺望到不一样的景致，密密麻麻的红色小窝，占满了四面的山坡，佛学院也在这些小窝的包围下，显得愈发神圣，光芒四射。
半路上，下起了雨来。总算“爬”到高处，回望五明佛学院，已经笼罩在雨雾当中，此时身上已经湿透，好在背包里带了一件薄羽绒，赶紧脱掉淋湿的外衣，换上暖和的衣服，又因天气原因，只得放弃原本晚上拍摄夜景的计划。色达——确是一场苦旅，虽苦却不悔。色达，有的人来寻找信仰，有的人来只是过客。
如果有可能，我带你去远行。
躺在德德玛的草原，数最亮的星。
1.旅行能有效对抗抑郁。抑郁的人往往爱孤立自己，隔绝那些能带来快乐的事情，这只会使他的抑郁症状更严重。更多地参与能改善心情的活动，如旅行，有助于缓解病情。
2.提升幸福感。多项研究成果表明，体验比实物更能增加幸福感。人们通常认为开上豪车就能美滋滋的，但实际上，来一场说走就走的旅行更让人乐开怀。
3.提高心理韧性。任何一个曾经旅行过的人都知道，旅行不总是时时充满乐趣。就像磕磕绊绊的现实生活那样，路途中总会遇到些挑战和困难。如果你总是处于舒适区域，就无法成长；有点挫折，想方设法渡过难关，这样才更好。
4.减轻季节性情感障碍。接受到充足的光照，从而减轻不适。
5.摆脱日常压力。旅行让你更有可能与智能手机断绝联系，把注意力集中在真正重要的人际关系
家庭成员建立起亲密无间的互动关系。
6.旅行让你与大自然联系起来。在自然环境中旅行能让人忘却都市里的烦恼，感受大自然的神奇力量。研究表明，在大自然（而不是城市环境）中散步对心理健康格外有益。
心态和精神的放松，会对血压、血糖有微妙的调节作用，可以缓解一些慢性疾病，有益于身心的调养。
十个办法教你缓解心情抑郁:
一、拓展自己的情趣范围。
多发展探索、自己的兴趣爱好，人的兴趣不可能是单一唯一的，只要你积极发展，总会有的，自己的情趣范围大了，人就会变得更开朗的，能缓解自己压抑的心情。
二、承认自己的失败。
有些人一旦失败就会很沮丧，而且不走出来，其实，每一个人都会有发生失败的事情，这很正常没有什么，但是抑郁的人往往不承认自己失败，不愿意接受失败的事实，要想重新过生活，必须承认自己的失败，真实的认识自己。
三、在抑郁状态下，不放弃自己的学习、家人朋友和工作。
有人抑郁了，会什么都不想干，也不想理任何人，甚至自己的家人，其实，这么做会加重负面情绪，如果一个人抑郁的情况下，继续学习、工作慢慢会有缓解的，起码有事情做比较充实，还可以有同事和你聊天，对家人不要冷漠，他们会给你很多温暖的。
四、生活有秩序，养成良好的习惯。
做什么事情井井有条有秩序，排队好好排，约定的时间按时到，这样会给别人良好的印象，或者受到赞许，这样你的心情会很好，养成良好的习惯，会帮助你有成就感的。
五、注意自己的形象。
有抑郁情结的人，也不要邋遢蓬头垢面的，不干净的形象再加抑郁的眼神，会让别人更远离你，你要保持自己的衣冠整洁、头发干净、这样别人会接近你，即使有抑郁的眼神，人们也会觉得你是美的，这样你更有自信。
六、将每天美好的瞬间记录下来，并且到晚上看一看。
如果你哪一天看到美好的事物可以用笔记记下来，也可以用拍照的记录下来，美好的东西会令人心情愉悦，这样抑郁情绪会改善些的。
七、刻意让自己微笑。
虽然刻意微笑不太好看，但是经常提醒自己微笑，心情会很不一样，慢慢的你会发现，从刻意微笑变成不由自主的微笑了。
八、学习新知识新技能。
当人们在学习新东西的时候都会有新奇的感觉，新领域对你来说是陌生的、新鲜的、有挑战的，在学习新知识的时候，会让你渐渐忘却你是抑郁的。
九、多跟一些积极有正能量的人或者朋友交谈。
人的情绪是会影响的，如果你不喜欢笑，但是面对你的几个人都在开怀大笑，相信你也想笑，所以跟积极正能量的人交朋友，慢慢你也是积极正能量的人。
十、多看喜剧电影或者其他节目。
如果实在没有朋友可交谈，可以在电视上或者电脑搜索喜剧搞笑的节目或者电影，慢慢的心情就会改善，说不定还会很幽默呢。
至于去哪里旅行，在你的能力范围内，想去哪就去哪，吃点爱吃的美食，看看美景，岂不美哉！
