经过漫长的十月怀胎，很多女性在分娩之前，都会出现分娩恐惧症。她们会害怕分娩时疼痛，也会害怕自己是否能够顺利分娩出健康宝宝。
其实孕妇放平心态，学会如何减轻分娩恐惧至关重要。
随着网络的快速发达，很多女性在分娩前，都会在网上看到这样或那样的分娩视频。有些视频上面女性分娩时非常痛苦，而孕妇看了，这些视频后就会不自觉地产生过分紧张心理。
只有正视分娩，认识到分娩虽然痛苦但是并没有那么可怕，要寻找自我暗示和自我安慰的方法，就可以减轻分娩时的恐惧心理。
下面小编为大家总结了三招可以减轻分娩时的恐惧心理。
1、转移注意力。都说十月怀胎，一朝分娩，孕妇在怀孕的那时刻起，就注定有一天会分娩出宝宝。因此，孕妇应该把分娩当作顺其自然的事。
如果过分的恐惧的话，在平时的生活中，就应该避免和家人以及朋友谈分娩这个话题，也不要听过来人这样或那样的分娩经验，因为每个人的身体状况是不尽相同的，因此分娩时产生的各种情况，也不尽相同。
要有积极的心态，相信自己能够顺利分娩出宝宝。
2、做好充足的准备。孕妇在临产前，应该提前准备好分娩前的物质准备，还有住院的相关东西，不要等到生产前手忙脚乱，造成自己情绪紧张焦虑。
3、掌握与分娩有关的知识。孕妇在分娩前最好是看一些关于分娩的书，了解整个分娩的过程。科学的认识分娩的意义。不要听市面上，过来人的这样或者那样的说法。
这些都是徒劳的，只会给自己增加紧张和焦虑的情绪。
其实分娩这件事就是瓜熟蒂落。孕妇不要把分娩看作非常紧张的事情。相信别人能顺利诞下宝宝，自己也可以的。最重要的是孕妇自己的情绪。
家人这时候对孕妇最好做一些安慰。不要给孕妇造成过于紧张的气氛。可以把过多的精力转移到即将出生的宝宝身上。
临床研究表明，准妈妈能否顺利分娩，取决于四个条件，产力的强度，产道的宽敞度，胎儿大小，以及孕妇的精神状态。孕妇的精神状态起了非常关键性的作用，而且也是孕妇可以控制的。
如果你越怕疼痛，张的情绪，会使你分娩时子宫收缩，引起更剧烈的疼痛。因此调节好自己的情绪才是最最重要的。
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产后焦虑抑郁症的症状比较常见的就是对什么都很敏感，睡眠很浅，在生产完以后，产妇由于身体上和心理上有了很大的转换，一时无法接受，导致产妇在心理上出现的特殊心理变化。是产后最常见的一种症状，此时产妇会特别容易缺乏安全感，爱发脾气，睡眠不好，容易悲伤，记忆力减退等情况。
一定要相信一切都会好起来的。
我当时也经历了这个痛苦的阶段，真的是很无助，很脆弱。可能还是因为第一次做妈妈，比较忐忑紧张，怕照顾不好宝宝。我那时还会想孩子大了离开我了怎么办，想她了怎么办。多么可笑，孩子才刚出生，我就想那么远了，而且是实实在在的发愁。所以不管你因为什么焦虑，一定要相信都会过去的。那只是你的激素水平在作怪，很正常，不要太紧张。
没事就上网散散心，分散意力，孩子一天天长大，你也就越来越应对自如。
产后失眠焦虑如何走出来
产后失眠焦虑，可通过产妇自己调节情绪缓解。如果产妇不能自行缓解，可以通过家人帮助、心理辅助和服用药物等方法来调节。
1.家人帮助：家人要建立良好温馨的家庭环境，多关心理解产妇，给予情感的支持和帮助。
2.心理辅助：①心理疏导，通过心理方面专业技术帮助产妇认识到妊娠、分娩是女性的正常生理过程。②改善社交，产妇应多与他人交流，让自己的不良情绪得到及时宣泄。③音乐辅助，人的大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏和躯体起到主要的调节作用，而音乐对这些神经结构能产生良好影响。④焦点转移，引导产妇的精力从不良事件中转移出来，把注意力放在愉快的事情中。⑤行为调整，做一些力所能及的活动，比如深呼吸、散步、运动等。
3.药物调剂：如果产后严重失眠焦虑，通过以上方法不能缓解，要及时去医院就诊，根据医生的诊断和建议选择一些镇静催眠药，或者是抗焦虑的药物来缓解。
本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核
