每天需要的维生素摄入量 维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。
下面我们来看一下维生素摄入量表格。
1、维生素A 每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。
功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。
副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。
2、维生素C 每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。
副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。
每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
3、维生素B6 每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。
功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。
过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
4、维生素B6 每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。
此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。
长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。
5、维生素D 每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。
只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。
副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。
6、维生素E 每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。
功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的。
副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。
另外;感冒增c的摄入，期间增加钾的摄入。
根据营养学会2000年推广的居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；
三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；
维生素A 男性800micro;g、女性700micro;g；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；
烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、 女性2mg；
叶酸（B11） 男性、女性400micro;g；维生素B12 男性、 女性最低2.4micro;g；维生素C 男性、女性100mg；
维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；
锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。
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病情分析:抑郁症是一类以持久的心境低落为主要表现的神经性障碍，多半有焦虑，身体不适和明显的睡眠障碍。意见建议:患者可以通过体育锻炼来缓解病情，因为体育锻炼是一种比较愉悦身心的活动，做一定的锻炼可以转移自己的精力，不去想那些不开心的事情。
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小时候在产矿，有一户人家，大女儿智力低下，但还是很乖，小女儿正常也聪明，小女儿经常说，妈妈打姐姐，姐姐很可怜，大女儿差不多十五六岁时，有一天她妈妈说，去省城时走丢了，很无所谓，小女儿说，姐姐被妈妈卖了，亲身女儿，智力低下些，但生活可以自理，还上了几年学，而且夫妻俩都是单位工人，经济条件也不差。怎么这么狠心，后来这夫妻俩换去其他产矿，再也没有这家人的消息。也不知道可怜的大女儿是否活着。
卓娅的全名是卓娅·阿纳托利耶芙娜·科斯莫杰米扬斯卡，在苏德战争期间，爱国的卓娅参加游击队积极反抗德军的侵略，一次卓娅跟一批热血青年奉命潜入敌后，不幸的是在一个月后在莫斯科以西86公里的彼得里谢沃村焚烧德军马厩时不幸被捕，卓娅虽然受尽德军折磨也不肯吐露半点秘密，最后英勇就义。可以说卓娅是一位名副其实的英雄。
那为什么这样一位英雄在死后很多年却遭受如此多的质疑甚至承担骂名呢？
自从第二次世界大战结束后，美苏之间的关系日益紧张，最终以美国为首的西方国家与以苏联为首的东欧国家开始展开全面对峙，从此世界进入了“冷战”时期。
为了瓦解苏联，以美国为首的西方国家开始对苏联实行“和平演变”政策。大体意思就是：在拥有强大的军事力量的基础上遏制社会主义国家的发展，利用政治、经济、文化等多种手段，将资本主义社会的人生观、价值观传递给社会主义社会，对苏联的势力予以或明或暗的支持，使美国的“全球化”加速推进至全世界。
想想、再想想先前的一些所谓的“公知”，大家是不是有一种似曾相识之感。
而那些所谓的苏联“公知”要想突出西方资本主义社会的“美好”，只能去抹黑苏联，给苏联那些英雄泼脏水。其实在那一时期除了卓娅之外，、斯大林等苏联伟人被抹黑得更惨。
而苏联当局面对这种情况却毫无作为甚至有时还会推波助澜，导致抹黑苏联英雄的言论越来越多、越来越离谱。最终这些乱象给苏联的思想界造成了极大混乱，一些人开始否定社会主义。
苏联由于在意识形态领域的全面失败，决定执行全盘西化的政策，接受了西方自由派的那套说辞，为苏联日后的解体埋下了伏笔。
