神经衰弱症状有很多,主要归为以下几类:
心理指导:你好,你说的"谷维索"应该是谷维素,能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,并改善睡眠的。所以,睡不着是可以使用谷维素的。
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看到这个题目禁不住也想问一下“植物神经紊乱”是个什么鬼?是不是别人不想背的锅就要它来背?
不知道题主到底想问什么?经常失眠的问题我可以回答一下。什么“植物神经功能紊乱”的乱七八糟的说法我就全当没看见吧。
一、先来说说失眠的原因吧
题主说经常失眠,那么题主自己有没有总结过自己失眠的原因呢?
失眠常见的原因有:精神因素如情绪紧张、焦虑或抑郁;疾病因素如有甲亢、心功能不全、慢阻肺、不安腿综合征、帕金森病等;慢性疼痛、老年男性的前列腺疾病等原因影响睡眠;睡眠习惯不好如喜欢晚睡、睡前喜欢玩刺激性的游戏、睡前喝咖啡等;工作作息问题如有的人总出差有时差等问题影响睡眠。
不知道题主是哪一种原因呢?
二、改如何改善自己睡眠呢?
当然要从去除引起失眠的原因开始。
如果有紧张、焦虑等情绪,找到原因,调整心情,减少紧张、焦虑;如果是抑郁,可以求助专业的医生,给予心理或药物治疗,改善抑郁。
如果有引起睡眠问题的身体原因,如这些慢性疾病,要积极治疗原发病,如果原发病不能纠正,睡眠的问题也很难纠正。
如果是睡眠习惯不好,要改善睡眠习惯,晚上要按时睡觉,早上要按时起床;睡前要保持一个安静的舒适的环境,不要玩让自己兴奋的游戏,不要睡前喝咖啡。
如果是工作作息问题,那要调整工作,或适应这样的作息,毕竟生活不易。
必要的时候口服一些帮助睡眠的药也是可以的。大家也不用担心这一类药的副作用,只要按医嘱服用,自己不随便加量,其实这些药还是相对还是比较安全的。
三、改善睡眠的几个小方法
1.床一定是只用来睡觉的,不睡觉不;
2.睡眠的环境要舒适、安静,光线应该足够暗;
3.睡前不喝咖啡、不饮酒、不玩手机,可以放点舒缓、催眠的音乐;
4.平时可以做做瑜珈、冥想等能让情绪放松的活动;
5.白天有充分的活动或运动,能消耗精力和体力;
6.白天不要多次小睡,睡眠时间放在晚上;
7.晚饭不要吃的过饱,不要吃完饭就睡觉;
8.如果实在睡不着,可以起床做点自己喜欢的事,看看书什么的;
9.偶尔睡不着也不用焦虑,只要不影响第2天的工作和生活,顺其自然就可以。
希望每个人都有一个好睡眠。