你好，抑郁症是一种常见的精神病，自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼。
广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
结论：可以舒缓压力，而且好处不止如此。
看题主的问题：“跑步时听音乐，更能舒缓压力吗”
可以看出来，题主应该是刚接触跑步，因为一言不合就撸两圈的资深跑友是通过跑步来释放心里压力的，使自己身心愉悦。
而题主的压力来自于“跑步”这件事情上。
每个初学者刚接触跑步时都会很煎熬，跑步时每一步腿都像灌了铅一样，跑完后感觉浑身像是散了架，第二天成了起床困难户。第二次跑步时，心里勤奋的小人和懒惰的小人干的都是不可开胶。
这时候，音乐的作用就至关重要了！
1.舒缓压力
音乐（尤其是重在节奏感较强的音乐）会刺激大脑释放多巴胺（和毒品的作用类似，毒品就会促使大脑释放大量多巴胺）从而导致大脑产生兴奋、愉悦感，舒缓压力。
2.体力恢复更快
在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，在体力上也会比较快恢复原本的水准。
3.增加爆发力
跑步时时是否越到后面越觉得越没力呢？当在训练时，体力到了一个临界点时，可以试着将音量调大一点，当听到越大声的音乐运动时，自己的肌肉会变得比较有活力，让你在最后阶段可以进行冲刺，
4.过滤杂念
跑步时，脑海中经常有各种各样的杂念，今天晚上吃什么啊。工作某个地方没完成啊。女朋友今天心情不好啊等等。大多数音乐可以给自己一些指向性。音乐就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，反而更有利于意念的集中。
既然听音乐有这么多好处，那听什么样类型的音乐呢？
目前的研究显示，运动最好的音乐是自己喜欢的（自选音乐），以及快节奏的音乐。
其中，自选音乐对运动的耐力和消减主观疲劳感，更加有效。在有氧运动期间听更合适。
一项研究发现80%的人对音乐会产生生理反应，比如颤抖、出汗甚至热烈盈眶，更有一部分人将听音乐的体验比作经历，跑步的时候经历，想想都比较刺激~
希望我的回答对你有所帮助！
谢邀！
可以肯定的回答，跑步是可以使人兴奋的，只是兴奋程度不同，兴奋时长不同，所以每个人的感觉就会有些出入。
人的兴奋来自哪里，从客观和根本上来理解，应该是由神经引发，通过视听或者其他感官捕捉到自己感兴趣的东西，神经分类接收，再反馈给身体各处，去掉一些视听或者其他感官感受到的常规东西，总会有一些不同的东西出现，引发兴奋，神经太过复杂，目前人类也无法研究透彻，可以说是才刚刚起步，作为普通大众只要知道大概就可以了。
首先，跑步带来视听效果的快速变化，从而引发兴奋。跑步，特别是室外跑步，视听效果时常变化，更容易引发神经兴奋，室外跑步人体视觉和听觉会更最大化扩散，这是生物自卫和对陌生环境的自动警觉，一般都是神经自动分配，动物处在一个环境安全永远是第一位。很多在室内运动的喜欢听音乐运动正是这个道理，因为室内视觉没有什么变化，只能依靠听觉神经引发兴奋，但是这样的隔绝外界声音运动也不一定就是好事，事实证明带耳机运动会破坏运动平衡程度！
其次，其它感官的感受。跑步时候人体血液会加速循环，机体会尽量作用最大化，以配合血液流速，机体作用最大化后，神经会更加敏感，引发兴奋的几率会大大提升，其中只要机体有一点点问题，神经就会第一时间捕捉到，相比不跑步时候更加快捷和准确，细胞代谢速度也会加快。机体最大化作用下，无论是人体的内部自我感受还是对外界的感受都会和平时有很大差别，兴奋调动起来的程度会大大高于不运动时候，所以会有人跑步上瘾的情况。
合理利用兴奋度，有利于调节生活中的枯燥乏味，同时也有利于身体，所以保持合理的跑步会让生活更加美好！
当然，跑步是循序渐进的慢过程，不要异想天开一下成为跑步的高手，但是真正的跑步高手不是比跑的快，是比跑的更健康，更持久，跑到自动老死的那一天才是真正的跑神！
你好，每天都坚持跑步这件事情本身就是值得让自己自豪的事情，因为任何人都不会持续的，长期的做某一件事情，做很长时间，无论是健身，学英文工作还是生活，大部分人在做某些事情都草草结束了，如果你能够坚持跑步，哪怕坚持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你会在任何时间遇到困难的时候，拿这件事情来鼓励自己，让自己更好的坚持下去，从而让你生活和工作中其他生活受到积极的影响。
其次，有着长期跑步习惯的人，身材标准，精力充沛。
而充沛的体力，是愉快的生活和高效的工作的身体基础。
最后长期持续的跑步会改变你的性格，会让你的性格更多耐心，你会明白，无论再远的距离，用双脚一步一步都能达到，你也会重新看待树立目标，实现目标的过程。坚持跑下去吧，跑步给你带来的比你想象的要多得多。
当我们运动的时候，四肢肌肉会释放一种pgc的蛋白，这种蛋白越多，相辅相成的kat酶也会越多，而这种kat其实就是起到清道夫的作用，帮助把我们在压力下释放的犬尿素转化成无法进入大脑的犬尿素，等于换了一种结构来帮助我们身体与大脑来过滤。
所以，我们都说如果有抑郁情绪的话，多参加一些户外活动，以运动和多日照来结合，一般来讲，运动到半个小时到一个小时，就可以增加我们大脑当中的神经递质，像谷氨酸或者是GABA的含量。这两种最常见的神经递质，基本上适用于我们大脑的神经元和神经元之间的信号传输。
运动过后，这些神经递质在传输信息的时候就会异常活跃，也是可以辅助治愈抑郁症的一个主因，而且很多研究也能发现，在神经递质增强效果了以后还可以维持超过一个星期，效果会比较好。所以，很多的治疗医师也会建议抑郁症患者或者有抑郁情绪焦虑症状的患者，除了阶段性治疗和药物治疗，心理治疗以外，更要去改善自己的运动和作息。
还有一种运动，我比较推崇，就是攀岩，我们都知道抑郁症患者可能有很多的负面想法，他们是想回避的，那么如果把自己全神贯注在攀岩的步骤和一些困难体验上，他会想象自己不要掉下去，也会下意识想着如何战胜眼前的困难，自然而然就中断了抑郁当中的情绪，在习惯解决问题的过程当中，去提高自我的抗压性，而且在爬完之后，一般来讲体验者都很有成就感。
所以，当身边的朋友出现抑郁情绪，如果运动量不够，可以在中午吃完饭之后多晒晒太阳，这样可以促进我们血清素的合成，也是来平衡我们体内的负面想法的，如果有时间，还是建议做定量的户外运动。
所以，当有负面情绪的时候，这些都是比较值得推荐的方法，那我也希望这样的内容能够对你有所帮助，如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。
