1、设定目标。设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。
只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。当你完成了你设定的目标，你会在你的心中有很大的成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个，让自律逐渐成为习惯。你如要学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。
2、跳出舒适区。有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
3、远离你的诱惑。自律应该远离诱惑，而不是诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
4、奖励自己。当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
5、自我激励、自我强化。不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。
向大神学习象棋，您就能知道什么叫自律
关于如何自律这个问题，我是有发言权的，因为刻骨铭心的经历。
你经历过绝望吗？等到垂垂老矣，会不会在门前呆坐！目之所及，皆是回忆；心之所想，皆是过往；眼之所看，皆是遗憾！
从我23岁到32岁，至少有过5段至暗时光，贯穿在我的学生时期，成人之后，踏入社会。
我曾经经历过过各种各样的不顺，包括在生活上的，的事业上的，感情上的。虽然在现实生活当中，我是一个很爱笑的人。但是实际上真的碰到这些事情之后，所有积极与快乐，与我瞬间绝缘！那种绝望，刻骨铭心！
为了走出这样的状态，我曾经做过很多能够很容易获得多巴胺的事情。比如暴饮暴食，深夜买醉，疯狂刷剧看电影等等。短暂的快乐之后，就是一晚上一晚上的睡不着觉，但是一滴眼泪都流不出来。
庆幸的是，我没有让这种状态持续太久，没有过多的去放纵自己。我总结出了我真正问题的原因，那就是：我不喜欢我现在的状态，我要去改变自己的！
思想的边界一旦被突破，行为自然做出相应改变。我会开始去健身，去大量的读书，去认真工作，每天规律的饮食、起居。
当我真正开始自律了之后，很多人说我活的像个苦行僧，像个老头一样，每天的个生活就是早睡早起，也不碰各种各样的高糖脂美食。下了班之后就去散步或者跑步。
现在想一想，我当初之所以那么没有安全感，就是因为我、没有去掌控住生活的方向盘，
没有掌握生活的主导权，所以说我的生活曾经这样的失控。
说了这么多，有点啰嗦。接下来是纯干货，请咬牙读完，挺直腰板，认！真！看！一起改变糟糕的生活！
1. 自律的愿望一定要非常的强烈
自律，一定是你本能的想要做成一件事情。它代表了你的自由意愿，不受任何人左右!
王健林说过一句名言：你要想做成一件事情，你有100种办法，你要想逃避一个事情，你有一万个理由。
如果你是一个爱美的女生，你每天坚持跑步，一定是想要远离油腻，保持一个好身材，皮肤变好，实现美美的状态。这样的驱动力会驱使着你在无论再大的在再大的困难面前，也能够咬牙的坚持下来。
2. 循序渐进的走出自己的舒适圈
一个人总是习惯用左手吃饭，那他就能够用左手吃饭。一个人经常跑步，他们就毫不费力的跑完5公里，一个人总是习惯用大脑思考，那他的大脑会越用越灵活。一个人经常去练钢琴，那他一定能够成为这个领域的专家。
无论是我们的身体也好，我们的大脑也罢，我们自己都有自己想象不到的潜力和韧性。不要担心自己做不到，不要去给自己设限，循序渐进的走出你的舒适圈。
3. 不断的去量化你的目标进度
你三年内要想赚100万，那你每个月除去开销你要存多少钱呢？你要怎么样达到这个目标呢？你要掌握什么样的技能，获得什么样的职位，完成什么样的事？
目标要具体到每一个季度，每一个星期，每一天。不断的去量化自己的目标，完成自己的目标之后，给到自己一个正向的反馈。
4. 将自律固化成你的习惯
有研究表明，人类的行为其实只有5%是受到自我意识的控制，而剩下的95%都是习惯或者应急反应。
a) 当你口渴的时候，你要买水，而你想到百事可乐广告里面那种又爽又解渴的感觉。于是你买了冰可乐，喝完又甜又解渴，大脑分泌大量多巴胺；在下一次你会逐渐形成这样的习惯，你的惯性会驱使着你去买百事可乐，而且总是买冰的。
b) 当你觉得锻炼是对你有好处，你下意识的去坚持去做。当你这样做了21天之后，你如果有一天不去锻炼，你会觉得好像少了一点什么，这也是习惯的力量。
尽量把你的一个一个自律的微习惯建立起来，把一连串的小目标串联起来。去实现一个更大的目标，让优秀融入到你的骨子里面去。
5. 远离打击你成长的人
打击分为两种：主动打击和被动打击。
a) 被动打击：你身边总有一些人，他们好吃懒做，整天打游戏刷短视频。这样不思进去的思维价值观会同化你的思维，让你觉得这个事情是一个很正常的事情。当你要去减肥时，他们会告诉你，人生在世，吃喝二字！久而久之，你也成为其中一员。
b) 主动打击：工作当中，你会遇到一些领导，他们会主动打击你来抬高他。他觉得你这不行，那不行，没有达到他的要求，但你知道他的价值观或者说他的思路也只能代表他的看法而已。他不能代表一个真理，所以说尽量去避免那些主动打击你成长的人。
最后有一句话一直在激励着我，也送给大家：
即使辛苦，也要选择滚烫的人生。
人生是一场修行，愿每个人都能修炼出高度自律的自己！
文章来源公众号【宇宽时间管理】
养成自律的方法：
1、设定目标。设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。当你完成了你设定的目标，你会在你的心中有很大的成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个，让自律逐渐成为习惯。你如要学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。
2、跳出舒适区。有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
3、远离你的诱惑。自律应该远离诱惑，而不是诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
4、奖励自己。当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
5、自我激励、自我强化。不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？
你好，你的问题本身提的就有点儿太绝对。
想要自律，就要给自己一个规划，定好就要执行。
但生活不是公式，会有很多的不确定让你无法完成今天的计划，所以，没有绝对。自律就好！
