你的状态不太对，也太敏感了吧，但是好的是你还能知道自己有这个问题，也想知道怎么去改，想必也是知道这么长久下去，对你们俩的感情不好。
我觉得你可以试着理解你女朋友，确实她也有自己的生活和工作，或者说学习方面的事情，不可能全身心都扑在你身上。同理，你也要明白，你也应该有自己的圈子和事业，不是全身心就为了恋爱。
你明白你女朋友的情况，也相信她的人品，就不会乱想，几个小时而已，有什么值得乱想的呢。你应该看到她平时长时间的表现，都是对你很贴心，很关爱的，这些才是你应该记住的。
如果实在没法儿控制自己，我觉得可以冷静下来，你现在的状态真的不适合恋爱。恋爱会让你迷失自己，也会伤害到别的人，因为你的胡思乱想其实很影响女朋友的生活。自己过得不好，也伤害别人，这样的感情为什么还要继续下去呢，还是等自己真正可以谈恋爱，再去接触感情。
这种情况其实是由两种原因导致的。其一，说明你很在乎对方，很喜欢对方，也很爱对方;其二，说明你内心多少是缺乏安全感和自信的。下面来看怎么办？
1 和对方坦诚沟通，真诚以待，以避免内心的猜忌，从而产生隔阂
既然是胡思乱想，说明对方的话不仅会给你带来正向积极的情绪，还有更多负面消极的影响。与其内心胡思乱想，还不如和对方坦诚沟通，真诚相待，把对方没表达清楚和自己没理解的地方弄清楚。针对双方有争议的观点和价值观，选择相互理解和包容，有必要的时候，需要一方主动让步。如果已经产生了隔阂，那么就需要有一方主动让步来修复关系了。
2 努力提升自己的价值，提升自己的安全感，对对方形成强有力的吸引力
努力打造并不断提升自己的魅力，人才会显得自信，才能更牢固地吸引对方，并抓住对方的心。进而，你才能从心理被动一方，变成为恋爱关系的主导者。当你处于主导位置以后，你会发现，对方会紧紧跟随你的节奏。你会变得更加从容，而胡思乱想的很可能会变成对方。所以说，成为恋爱关系的主导者，是降低胡思乱想的有效良药。
3 提升自己的情商，学会换位思考，看问题要看本质
在恋爱过程中，因为性别心理学的差异，在沟通上很多时候会出现误解，引起对方没有必要的胡思乱想。比如恋爱过程中，女孩子经常用的假分手的来期冀对方的重视。如果男孩子一旦理解成对方真要闹分手，别说胡思乱想了，内心崩塌都是有可能的。而情商高的男孩，是可以识别对方真实目的，哄哄就好了。所以说，提升自己的情商，识别对方行为和表达的真实目的，也可以有效避免胡思乱想。
最后，补充一点，在恋爱关系中，虽然我们提倡坦诚沟通真诚相待。但现实情况很多时候也是复杂的，比如遇到了渣男渣女怎么办？所以说，有时候遇到不知根知底的对方，还是要保留些许的防人之心。客观来看，由警惕心理引起的胡思乱想，是有一定积极意义的。
